{"id":629,"date":"2018-10-10T13:44:03","date_gmt":"2018-10-10T11:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=629"},"modified":"2018-12-21T17:23:12","modified_gmt":"2018-12-21T16:23:12","slug":"activate-en-la-oficina-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-espalda\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 3. Una espalda fuerte"},"content":{"rendered":"

<\/a>Fortalecer la espalda ser\u00e1 el cometido de nuestra tercera entrega de la serie. De modo que vamos a conocer un nuevo ejercicio para realizar en el escritorio. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada art\u00edculo. Al terminar ser\u00e1s capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan s\u00f3lo necesitar\u00e1s tu propio peso corporal y alg\u00fan que otro utensilio de escritorio. Y empezamos\u2026<\/p>\n

3. Una espalda fuerte<\/h2>\n
\"Entrenamiento

M. romboides mayor<\/p><\/div>\n

\u2026 puede entusiasmarte. \u00bfAcaso no es la espalda la que nos duele y se contractura a menudo? Sobre todo en la oficina, cuando el movimiento se limita mucho hacia la pantalla. Las manos sobre el teclado, los hombros con tendencia a caer hacia adelante y la parte superior de la espalda en una postura encorvada. Esto no trae m\u00e1s que contracturas en la zona anterior del pecho, el cuello y las cervicales, haciendo que las ganas de estirarse e interrumpir esa postura sea enorme.<\/p>\n

Para este art\u00edculo te hemos preparado un ejercicio que contrarresta la postura anteriormente mencionada y aporta directamente una sensaci\u00f3n liberadora. Se trata de un ejercicio que estira el m\u00fasculo pectoral, lleva los hombros hacia atr\u00e1s y fortalece la espalda. Tras una breve descripci\u00f3n del m\u00fasculo, nuestro compa\u00f1ero Tobi te mostrar\u00e1 la mejor forma de llevar a cabo el ejercicio.<\/p>\n

M\u00fasculo romboides<\/h3>\n
\"Entrenamiento

M. romboides menor<\/p><\/div>\n

Los m\u00fasculos romboides mayor y menor, tambi\u00e9n llamados M. Rhomboideus major y minor, forman parte de la musculatura de la espalda. Los m\u00fasculos romboidales de los hombros se hallan entre la columna vertebral y la zona media del om\u00f3plato. Se encuentran bajo el m\u00fasculo trapecio y precisamente ah\u00ed se pueden sentir y ver. Entre sus funciones se encuentran la de unificar el om\u00f3plato y la columna, siendo as\u00ed responsable a su vez de que el tren superior se mantenga erguido (espalda recta, pecho fuera…). Dan apoyo a la estabilizaci\u00f3n de la espalda.<\/p>\n

El ejercicio para la espalda<\/h3>\n
\"Entrenamiento

Mantener la postura 20 segundos x 3<\/p><\/div>\n

Para entrenar el m\u00fasculo romboides en el escritorio, hay que sentarse erguido y recto. Flexiona tus brazos y lleva los codos a la altura del pacho hacia atr\u00e1s, haciendo fuerza de forma activa contra el respaldo de tu silla. Presta atenci\u00f3n a que tus hombros se mantienen en su posici\u00f3n y que tu cabeza forma una l\u00ednea con la columnas. Tienes que mantener esta posici\u00f3n durante 20 segundos y realizar tres series.<\/p>\n

El entrenamiento de la musculatura superior de la espalda es especialmente importante despu\u00e9s de realizar ejercicios del m\u00fasculo pectoral, ya que se tratar\u00eda del ejercicio de su contrario, brindando as\u00ed el equilibrio necesario. El pectoral y la espalda son m\u00fasculos antagonistas y siempre se deben entrenar en paralelo, para mantener el equilibrio entre la parte delantera y a trasera.
\nAct\u00edvate en la oficina \u2013 Perspectiva:<\/strong>
\nDespu\u00e9s de los hombros, los pectorales y la espalda, las pr\u00f3ximas semanas nos dedicaremos a los brazos, prestando atenci\u00f3n a tr\u00edceps y b\u00edceps. As\u00ed s\u00ed que podr\u00e1s golpear la mesa en condiciones…<\/p>\n

Si deseas entrenar la espalda en el escritorio de manera m\u00e1s intensiva, \u00e9chale un vistazo a nuestros entrenadores lumbares<\/a><\/p>\n

Volver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong>
\n1. Fortalecimiento de los hombros<\/a>
\n2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fortalecer la espalda ser\u00e1 el cometido de nuestra tercera entrega de la serie. De modo que vamos a conocer un nuevo ejercicio para realizar en el escritorio. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada art\u00edculo. Al terminar ser\u00e1s capaz de entrenar de manera variada incluso en […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[29,186,106],"class_list":["post-629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-en-forma","tag-entrenamiento-en-la-oficina","tag-entrenamiento-funcional"],"yoast_head":"\nAct\u00edvate en la oficina: 3. 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