{"id":639,"date":"2018-10-11T17:23:25","date_gmt":"2018-10-11T15:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=639"},"modified":"2018-10-11T17:23:25","modified_gmt":"2018-10-11T15:23:25","slug":"en-forma-durante-el-otono-no-te-detengas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-durante-el-otono-no-te-detengas\/","title":{"rendered":"En forma durante el oto\u00f1o: \u00a1no te detengas!"},"content":{"rendered":"<p>Los d\u00edas se van haciendo m\u00e1s cortos, el tiempo refresca, hay m\u00e1s humedad y m\u00e1s viento. El oto\u00f1o es esa \u00e9poca del a\u00f1o en la que muchas personas creen que se termin\u00f3 lo de practicar deporte al aire libre. Y es que ir a correr a un parque lleno de barro, a oscuras y con un tiempo desagradable, no es lo que viene siendo divertido.<!--more--><\/p>\n<p><a name=\"more-8612\"><\/a>Pero esta estaci\u00f3n del a\u00f1o algo m\u00e1s fr\u00eda no tiene por qu\u00e9 ser un tiempo libre de deporte. Y un peque\u00f1o resfriado no es ninguna excusa para prescindir del deporte. La actividad f\u00edsica contrarresta el cansancio oto\u00f1al, la moral baja e incluso los catarros, adem\u00e1s de fortalecer el sistema inmune propio del cuerpo. Aquellas personas que tambi\u00e9n ahora se mantengan en movimiento, estar\u00e1n totalmente equipadas para pasar este oto\u00f1o e invierno sin estar resfriadas. Hoy te revelamos qu\u00e9 disciplinas deportivas son las m\u00e1s adecuadas para esta \u00e9poca del a\u00f1o y te damos algunos consejos para mantener la salud durante el oto\u00f1o<\/p>\n<h2 class=\"western\">Los deportes m\u00e1s populares para este oto\u00f1o<\/h2>\n<h3 class=\"western\">Deporte cardio ligero<\/h3>\n<div id=\"attachment_8622\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8622\" class=\"wp-image-8622 size-medium\" title=\"Estiramiento - oto\u00f1o\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/stretch-63869_960_720-300x213.jpg\" alt=\"Estiramiento - oto\u00f1o\" width=\"300\" height=\"213\" \/><p id=\"caption-attachment-8622\" class=\"wp-caption-text\">Un poco de deporte cardio respirando el oto\u00f1al aire fresco: tu sistema inmunitario se alegrar\u00e1.<\/p><\/div>\n<p>En oto\u00f1o es ideal practicar disciplinas deportivas de cardio de forma moderada y regular. Caminar, correr o montar en bicicleta 30 minutos 3 veces por semana, o dar un paseo de aventura con un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/pulsometros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">localizador GPS<\/a> tendr\u00e1n ya efectos muy positivos sobre el sistema inmune. <u>Importante:<\/u> no se debe dar todo hasta el agotamiento, sino dosificar el esfuerzo. Un entrenamiento demasiado largo o intensivo puede incluso debilitar el sistema inmunitario. Presta atenci\u00f3n a no enfriarte. A la hora de escoger la ropa deportiva, sigue el \u00abprincipio cebolla\u00bb.<\/p>\n<h3 class=\"western\" align=\"left\">Deporte indoor<\/h3>\n<div id=\"attachment_8623\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8623\" class=\"wp-image-8623 size-medium\" title=\"Passport Media Player - Kinomap\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/virtual_active_usb_03_d-300x221.jpg\" alt=\"Passport Media Player - Kinomap\" width=\"300\" height=\"221\" \/><p id=\"caption-attachment-8623\" class=\"wp-caption-text\">Entrena a cubierto con programas virtuales<\/p><\/div>\n<p align=\"left\">Si hace mucho fr\u00edo o el suelo est\u00e1 demasiado resbaladizo por la humedad como para practicar deportes en exterior, puedes trasladar tu entrenamiento a cubierto. El ciclismo indoor y la carrera en cinta de correr pueden ser muy divertidos con los aparatos adecuados. Con la app de fitness <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/app-de-fitness-y-entrenamiento-kinomap-life-time-1-mes-1-ano-kinomap-1l\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kinomap<\/a> podr\u00e1s p.ej. recorrer tramos de entrenamiento reales en tu aparato cardiostrong o Life Fitness. Correr en alguna playa de Los \u00c1ngeles, mientras hay tormenta en la calle, tiene su punto. \u00bfO no? Los deportes de interior como el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/badminton\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">b\u00e1dminton<\/a> o el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/mesas-de-ping-pong-indoor\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ping pong indoor<\/a> tambi\u00e9n son una buena alternativa.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Yoga &amp; Relajaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Todo aquello que nos permite relajarnos en oto\u00f1o, ayud\u00e1ndonos a dormir mejor, es positivo. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n sencillas como el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/yoga-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga<\/a> nos aportar\u00e1n equilibrio corporal y mental, haciendo que tengamos un sue\u00f1o tranquilo e incluso evitando los resfriados.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Sauna<\/h3>\n<div id=\"attachment_8625\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8625\" class=\"wp-image-8625 size-medium\" title=\"Si hace mal tiempo: \u00a1a la sauna!\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/latvia-908931_960_720-300x201.jpg\" alt=\"Si hace mal tiempo: \u00a1a la sauna!\" width=\"300\" height=\"201\" \/><p id=\"caption-attachment-8625\" class=\"wp-caption-text\">Si hace mal tiempo: \u00a1a la sauna!<\/p><\/div>\n<p>Una visita a la sauna es un subid\u00f3n para el sistema inmunitario. El cambio de calor y fr\u00edo activa la circulaci\u00f3n, de forma parecida al cambio de temperatura en la ducha. Adem\u00e1s relaja y fortalece la regulaci\u00f3n t\u00e9rmica propia del cuerpo. As\u00ed el cuerpo puede cuidar en invierno sus dep\u00f3sitos de calor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfCu\u00e1ndo es mejor prescindir del deporte en oto\u00f1o?<\/h2>\n<p>En caso de resfr\u00edo no es necesario dejar de lado el deporte cardio. Pero si hay s\u00edntomas como fiebre o dolor de garganta, que indiquen un ligero catarro, es mejor realizar una pausa y brindarle al cuerpo una relajante pausa de entrenamiento. Quienes practiquen deporte estando enfermos, terminar\u00e1n por perjudicar a su cuerpo, m\u00e1s que ayudarle. En caso de duda, consulta con tu m\u00e9dico cu\u00e1ndo podr\u00e1s volver a practicar algo de deporte.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Consejos para estar sanos en la \u00e9poca de catarros<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada es a base para un sistema inmunitario fuerte. Sobre todo en oto\u00f1o e invierno, la presencia de frutas y verduras debe ser constante en nuestra dieta diaria. El br\u00f3coli, el pimiento, el perejil y el kiwi contienen un gran porcentaje de vitamina C. Los frutos secos, como las nueces, y un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/smoothies-para-mantenerte-en-forma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Smoothie<\/a> con un toque de miel todos los d\u00edas, te aportar\u00e1n un chute para tu sistema inmune. Y recuerda: bebe mucho l\u00edquido.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Descansa<\/strong>. El estr\u00e9s es un aut\u00e9ntico enemigo inmunitario. Aquellas personas que est\u00e1n siempre en tensi\u00f3n y van de una cita a otra sin parar, son m\u00e1s propensas a caer enfermas. Esto se debe a que frente a una carga corporal, el cuerpo segrega la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, que inhiben la actividad del sistema inmunitario. Mediante un sistema inmune debilitado, los causantes de las enfermedades pueden acceder m\u00e1s f\u00e1cilmente al cuerpo e infectarlo. Por lo tanto, integra pausas de descanso regulares en tu d\u00eda a d\u00eda. Repasa con calma el calendario de citas semanales, y mira qu\u00e9 citas podr\u00edas posponer o incluso eliminar. En el tiempo libre que consigas, ded\u00edcate a relajar el alma y haz algo por ti.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Dormir lo suficiente<\/strong>. En oto\u00f1o, dormir lo suficiente puede evitar un resfriado. Se recomienda dormir al menos 7 horas. Aquellas personas que duerman menos de forma regular, son m\u00e1s propensos a las enfermedades. No en vano, el sistema inmunitario trabaja sobre todo de noche, para crear defensas naturales. As\u00ed que intenta dormir lo suficiente, no s\u00f3lo durante el fin de semana, sino tambi\u00e9n durante la semana.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los d\u00edas se van haciendo m\u00e1s cortos, el tiempo refresca, hay m\u00e1s humedad y m\u00e1s viento. El oto\u00f1o es esa \u00e9poca del a\u00f1o en la que muchas personas creen que se termin\u00f3 lo de practicar deporte al aire libre. 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