{"id":645,"date":"2018-10-17T12:00:12","date_gmt":"2018-10-17T10:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=645"},"modified":"2018-12-21T17:22:15","modified_gmt":"2018-12-21T16:22:15","slug":"activate-en-la-oficina-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-triceps\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 4. Un tr\u00edceps robusto"},"content":{"rendered":"

<\/a>Unos brazos robustos y un tr\u00edceps estilizado… esta es la cuarta semana de la serie, en la que pensamos dar un golpe fuerte en la mesa, gracias a un ejercicio para el tr\u00edceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada art\u00edculo. Al terminar ser\u00e1s capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan s\u00f3lo necesitar\u00e1s tu propio peso corporal y alg\u00fan que otro utensilio de escritorio. Y empezamos\u2026<\/p>\n

4. Un tr\u00edceps robusto<\/h2>\n

Puede que te suene: saludas con tu brazo y la parte baja de tu brazo se balancea al mismo ritmo. Esa \u00abgrasa oscilante\u00bb estropea la belleza del brazo. Sobre todo cuando llevas manga corta. Para tensar la parte alta del brazo y reducir as\u00ed la \u00abgrasa oscilante\u00bb, lo mejor es entrenar el tr\u00edceps. Para ello hemos preparado un sencillo ejercicio que podr\u00e1s realizar tambi\u00e9n en la oficina, para hacerle frente a la grasa que cuelga de los brazos.<\/p>\n

El tr\u00edceps<\/h3>\n
\"Der

Der M. triceps brachii – tr\u00edceps<\/p><\/div>\n

El tr\u00edceps, en lat\u00edn M. tr\u00edceps brachii, pertenece a la musculatura del brazo. Se sit\u00faa en la regi\u00f3n posterior del brazo y es el \u00fanico m\u00fasculo antagonista del flexor del brazo, el b\u00edceps. Como indica el mismo nombre, el tr\u00edceps cuenta con tres cabezas. Se divide en dos cortas, que salen desde el brazo (caput mediale y laterale), y una m\u00e1s larga, que sale desde el om\u00f3plato (caput longum).<\/p>\n

El tr\u00edceps es responsable del estiramiento del antebrazo en la articulaci\u00f3n del codo. Adem\u00e1s ejerce un bloqueo en la articulaci\u00f3n del coco, evitando as\u00ed que el brazo se doble al apoyarlo. La cabeza larga de este m\u00fasculo \u00abtric\u00e9falo\u00bb posibilita el retorno y la extensi\u00f3n del brazo desde la articulaci\u00f3n del hombro.<\/p>\n

El ejercicio para un tr\u00edceps robusto<\/h3>\n
\"Entrenamiento

Mantener 20 segundos x 3<\/p><\/div>\n

Para entrenar este m\u00fasculo en el escritorio, tienes que sentarte al principio de forma erguida y extender los brazos frente a ti, en paralelo al escritorio. Las palmas de las manos tienen que apoyarse en la superficie de la mesa. Sin moverlas, echa tu silla hacia atr\u00e1s y pon en tensi\u00f3n tus brazos, haciendo fuerza con las palmas de tus manos sobre el escritorio. Debes mantener esta posici\u00f3n durante unos 20 segundos y repetir el ejercicio tres veces.
\nEste ejercicio es excelente para realizarlo durante reuniones prolongadas, en las que en alg\u00fan momento sea necesario disminuir un poco la tensi\u00f3n. En lugar de realizarlo en el escritorio, tambi\u00e9n puedes colocar tus manos sobre tus muslos. El ejercicio resultar\u00e1 efectivo siempre que sientas tensi\u00f3n en la parte trasera de tu brazo.<\/p>\n

Act\u00edvate en la oficina \u2013 Perspectiva:<\/strong>
\nDespu\u00e9s de los hombros, los pectorales, la espalda y los tr\u00edceps, la semana pr\u00f3xima nos centraremos en los b\u00edceps, que son los m\u00fasculos antag\u00f3nicos de los tr\u00edceps. En caso de que quieras entrenar la musculatura de tus brazos de forma m\u00e1s intensiva en el escritorio, puedes echarle un vistazo a nuestras mancuernas<\/a>.<\/p>\n

Volver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong>
\n1. Fortalecimiento de los hombros<\/a>
\n2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a>
\n3. Una espalda fuerte<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unos brazos robustos y un tr\u00edceps estilizado… esta es la cuarta semana de la serie, en la que pensamos dar un golpe fuerte en la mesa, gracias a un ejercicio para el tr\u00edceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada art\u00edculo. Al terminar ser\u00e1s capaz de […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[29,186,106],"class_list":["post-645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-en-forma","tag-entrenamiento-en-la-oficina","tag-entrenamiento-funcional"],"yoast_head":"\nAct\u00edvate en la oficina: 4. 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