{"id":658,"date":"2018-10-24T12:00:20","date_gmt":"2018-10-24T10:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=658"},"modified":"2018-12-21T17:10:35","modified_gmt":"2018-12-21T16:10:35","slug":"activate-en-la-oficina-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-biceps\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 5. Un b\u00edceps bien formado"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-7324\"><\/a>Listos para terminar con un b\u00edceps bien formado\u2026 Vamos a por la quinta semana de nuestra serie. Como avanzamos la semana pasada, hoy toca facilitarte ejercicios de oficina para el b\u00edceps, el m\u00fasculo antagonista del tr\u00edceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada art\u00edculo. Al terminar ser\u00e1s capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan s\u00f3lo necesitar\u00e1s tu propio peso corporal y alg\u00fan que otro utensilio de escritorio. Y empezamos\u2026<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">5. Un b\u00edceps bien formado<\/h2>\n<p>Todo el mundo conoce a ese peque\u00f1o marinero con unos brazos extremadamente fuertes. Y las espinacas no son las \u00fanicas culpables de esto. Es m\u00e1s bien un ejercicio especial para la parte superior del brazo que ha hecho de Popeye una figura de culto en temas de b\u00edceps. No en vano el b\u00edceps es sin\u00f3nimo de masculinidad y fuerza. Pero no te asustes. Un entrenamiento de b\u00edceps no quiere decir necesariamente que tengas dos grandes bolas en el brazo. Es m\u00e1s bien un entrenamiento adecuado el que har\u00e1 que tengas una parte superior del brazo bien formada. El ejercicio que te proponemos deber\u00eda ayudarte a conseguir este objetivo.<\/p>\n<h3 class=\"western\">El flexor del brazo<\/h3>\n<div id=\"attachment_7327\" style=\"width: 281px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7327\" class=\"wp-image-7327 size-medium\" title=\"B\u00edceps\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/muskelguide_bizeps-271x300.jpg\" alt=\"B\u00edceps\" width=\"271\" height=\"300\"><p id=\"caption-attachment-7327\" class=\"wp-caption-text\">M. biceps brachii \u2013 el flexor \u00abbic\u00e9falo\u00bb del brazo<\/p><\/div>\n<p>El flexor bic\u00e9falo del brazo, en lat\u00edn \u00abMusculus biceps brachii\u00bb, forma parte de la musculatura de la zona superior del brazo. Se halla en la parte anterior del brazo y es el antagonista del extensor del brazo, el tr\u00edceps. El b\u00edceps es un m\u00fasculo de doble articulaci\u00f3n, que va desde la articulaci\u00f3n del hombro hasta la del codo. Sus dos cabezas, la larga (caput longum) y la breve (caput breve), tienen su origen en distintos puntos del om\u00f3plato.<\/p>\n<p>Ambas cabezas se unen en una gran protuberancia muscular y terminan en un tend\u00f3n. Este fuerte tend\u00f3n se sit\u00faa en el antebrazo, debajo del codo, en el radio. El b\u00edceps es as\u00ed responsable de doblar el brazo a la altura del codo y de la rotaci\u00f3n interna (supinaci\u00f3n) del antebrazo (dedo pulgar de dentro hacia afuera). Adem\u00e1s, debido a sus dos puntos de origen, influye sobre la elevaci\u00f3n lateral (caput longum) y el desplegado (caput breve), as\u00ed como sobre la rotaci\u00f3n interna y el levantamiento (ambas cabezas) del brazo.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Ejercicio para un b\u00edceps bien formado<\/h3>\n<div id=\"attachment_7330\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7330\" class=\"wp-image-7330 size-medium\" title=\"Ejercicio b\u00edceps\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/OM8_6907-200x300.jpg\" alt=\"Ejercicio b\u00edceps\" width=\"200\" height=\"300\"><p id=\"caption-attachment-7330\" class=\"wp-caption-text\">De forma alterna, mantener posici\u00f3n 20 segundos x 3<\/p><\/div>\n<p>Para entrenar el b\u00edceps en el escritorio, tienes que sentarte erguido y colocar ambos brazos frente al pecho en una posici\u00f3n de 90 grados. Ahora coloca el dorso de una mano en la palma de la otra mano. Tensa tu brazo, haciendo fuerza de forma activa con el dorso de una mano contra la palma de la otra. De manera alterna, mant\u00e9n esa situaci\u00f3n durante 20 segundos, realiza despu\u00e9s una pausa y repite todo un total de tres veces. Aseg\u00farate de mantener los hombros abajo.<\/p>\n<p>Este ejercicio no entrena la capacidad de r\u00e9plica, sino la fuerza, algo que tambi\u00e9n es muy adecuado.<\/p>\n<h4><strong>Act\u00edvate en la oficina \u2013 Perspectiva:<\/strong><\/h4>\n<p>Despu\u00e9s de los hombros, los pectorales, los tr\u00edceps y los b\u00edceps, la semana que viene te propondremos el \u00faltimo ejercicio para el tren superior. Se trata de un leve entrenamiento abdominal. En caso de que quieras entrenar la musculatura de tus brazos de forma m\u00e1s intensiva en el escritorio, puedes echarle un vistazo a nuestras mancuernas.<\/p>\n<h4><strong>Volver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-hombros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">1. Fortalecimiento de los hombros<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-pectorales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3. Una espalda fuerte<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-triceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4. Un tr\u00edceps robusto<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Listos para terminar con un b\u00edceps bien formado\u2026 Vamos a por la quinta semana de nuestra serie. Como avanzamos la semana pasada, hoy toca facilitarte ejercicios de oficina para el b\u00edceps, el m\u00fasculo antagonista del tr\u00edceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada art\u00edculo. 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