{"id":661,"date":"2018-10-26T12:00:35","date_gmt":"2018-10-26T10:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=661"},"modified":"2018-12-21T17:01:54","modified_gmt":"2018-12-21T16:01:54","slug":"crawling-o-gateo-ejercicio-a-cuatro-patas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/crawling-o-gateo-ejercicio-a-cuatro-patas\/","title":{"rendered":"Crawling o gateo: ejercicio \u00aba cuatro patas\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-6276\"><\/a>El gateo o \u00abcrawling\u00bb es un patr\u00f3n de movimiento b\u00e1sico y un ejercicio muy efectivo para la musculatura del torso. El gateo, tambi\u00e9n conocido como \u00abcrawling\u00bb, es como estar a cuatro patas, pero en movimiento. Al igual que al realizar planchas abdominales, la columna se debe mantener en una posici\u00f3n neutral mientras te mueves hacia adelante o hacia atr\u00e1s. Mientras se gatea, toda la musculatura del tronco se solicita de manera antirrotatoria. Esto significa que la musculatura hace que los ejes hombros-caderas no roten y que el tronco no se encorve. Mediante el \u00abcrawling\u00bb obtendr\u00e1s mayor fuerza y estabilidad en el tronco.<!--more--><\/p>\n<h3 class=\"western\">Crawling: efectos de entrenamiento y grupos musculares<\/h3>\n<p>Mediante el gateo conseguir\u00e1s mayor estabilidad en el tronco y en los hombros, entrenar\u00e1s la fuerza resistencia del tronco y el tren superior, y obtendr\u00e1s una mejor transmisi\u00f3n de la fuerza al centro de tu cuerpo. Adem\u00e1s, este ejercicio contiene tambi\u00e9n componentes de coordinaci\u00f3n. Asimismo, fortalecer\u00e1s toda la musculatura del torso y los m\u00fasculos pectorales, de los brazos, de los hombros y de las piernas.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Crawling: c\u00f3mo realizarlo de forma adecuada<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_6285\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6285\" class=\"wp-image-6285 size-medium\" title=\"Posici\u00f3n inicial - crawling\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Ausgangposition-300x200.jpg\" alt=\"En la posici\u00f3n inicial las manos quedan bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera\" width=\"300\" height=\"200\"><p id=\"caption-attachment-6285\" class=\"wp-caption-text\">En la posici\u00f3n inicial las manos quedan bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.<\/p><\/div>\n<p>Comienza con una posici\u00f3n \u00aba cuatro patas\u00bb<\/li>\n<li>Las rodillas quedar\u00e1n bajo la cadera y las manos bajo los hombros.<\/li>\n<li>Desde ese momento s\u00f3lo las puntas de los pies y las manos est\u00e1n en contacto con el suelo.<\/li>\n<li>A partir de ahora las rodillas no pueden tocar el suelo.<\/li>\n<li>Las manos y los pies estar\u00e1n orientados hacia adelante, en la direcci\u00f3n de movimiento.<\/li>\n<li>La columna vertebral debe mantenerse siempre en paralelo con el suelo.<\/li>\n<li>Presta atenci\u00f3n a que la musculatura de tu tronco muestre constantemente algo de tensi\u00f3n. De esta forma estabilizar\u00e1s la columna.<\/li>\n<li>\n<div id=\"attachment_6286\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6286\" class=\"wp-image-6286 size-medium\" title=\"Movimiento cruzado - crawling\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-1-300x200.jpg\" alt=\"En el movimiento cruzado el brazo derecho y la rodilla izquierda avanzan a la vez.\" width=\"300\" height=\"200\"><p id=\"caption-attachment-6286\" class=\"wp-caption-text\">En el movimiento cruzado el brazo derecho y la rodilla izquierda avanzan a la vez.<\/p><\/div>\n<p>Los ejes hombros-caderas deben mantenerse lo m\u00e1s recto posible durante el movimiento y no ir de un lado al otro.<\/li>\n<li>Debes moverte en cruzado con tus cuatro extremidades, es decir, brazo derecho y pierna izquierda se han de mover simult\u00e1neamente hacia adelante.<\/li>\n<li>Intenta no dar pasos cortos.<\/li>\n<li>Las rodillas se han de mantener continuamente por encima del suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\">Crawling: intensificaci\u00f3n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_6287\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6287\" class=\"wp-image-6287 size-medium\" title=\"Cruzado: crawling\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-2-300x200.jpg\" alt=\"Por otro lado, el brazo izquierdo avanza a la par que la rodilla derecha.\" width=\"300\" height=\"200\"><p id=\"caption-attachment-6287\" class=\"wp-caption-text\">Por otro lado, el brazo izquierdo avanza a la par que la rodilla derecha.<\/p><\/div>\n<p>Al principio puedes gatear 3 veces, unos 20 metros cada vez. Si planeas darte la vuelta hacia la mitad del recorrido, puedes dar una vuelta gateando 180 grados (la columna debe permanecer paralela al suelo; no se deben rotar los ejes hombros-caderas) o volver al punto de inicio marcha atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Para aumentar la intensidad, puedes prolongar los tramos cada vez.<\/li>\n<li>Otra forma de aumentar la intensidad es intentar completar en un intervalo de tiempo determinado el tramo m\u00e1s largo posible. \u00bfCu\u00e1ntos metros puedes recorrer en 60 segundos?<\/li>\n<li>Ten en cuenta que debes llegar a tu meta empleando una t\u00e9cnica limpia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ver\u00e1s c\u00f3mo el gateo pone a prueba tu sistema cardiovascular. Por ese motivo, este ejercicio tambi\u00e9n es excelente como parte de tu programa de calentamiento. Una vez completado el calentamiento, puedes seguir entrenando el tronco, por ejemplo con el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/entrenador-de-tronco-de-taurus-tf-qt1032\">entrenador de tronco de Taurus<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El gateo o \u00abcrawling\u00bb es un patr\u00f3n de movimiento b\u00e1sico y un ejercicio muy efectivo para la musculatura del torso. El gateo, tambi\u00e9n conocido como \u00abcrawling\u00bb, es como estar a cuatro patas, pero en movimiento. 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