{"id":664,"date":"2018-10-29T12:00:41","date_gmt":"2018-10-29T11:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=664"},"modified":"2018-12-21T16:38:48","modified_gmt":"2018-12-21T15:38:48","slug":"activate-en-la-oficina-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-abdominales\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 6. Vientre plano y abdominales marcados"},"content":{"rendered":"

<\/a>\u00bfA qui\u00e9n no le gustar\u00eda tener la llamada \u00abtableta de chocolate\u00bb? La sexta semana de nuestra serie vamos a dedicarlo a sentirnos bien con nuestro vientre, trabajando los abdominales. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando as\u00ed el deporte en el trabajo. Despu\u00e9s de 10 semanas podr\u00e1s entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: s\u00f3lo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empezamos\u2026<\/p>\n

6. Un vientre plano y abdominales marcados<\/h2>\n
\"Adbominales,

Luce abdominales siguiendo nuestros consejos<\/p><\/div>\n

La m\u00edtica \u00abtableta de chocolate\u00bb… \u00bfC\u00f3mo se consigue? Eso es lo que seguramente se preguntan a diario miles de deportistas y otras personas que comienzan a entrenar. De hecho, el entrenamiento para conseguir un \u00absixpack\u00bb no es tan dif\u00edcil. S\u00f3lo tienes que respetar un par de sencillas reglas. El m\u00fasculo abdominal es un m\u00fasculo como otro cualquiera, que tambi\u00e9n necesita regenerarse. Esto implica que r\u00e1pido y mucho no siempre tiene que ser r\u00e1pido y mucho. Al contrario. El m\u00fasculo crece en la fase de regeneraci\u00f3n, por lo que es suficiente realizar un entrenamiento abdominal 3 d\u00edas a la semana. Y en esos tres d\u00edas tampoco se trata de la cantidad, sino de la calidad. En 2-3 series de 10-15 repeticiones alcanzar\u00e1s tu objetivo m\u00e1s f\u00e1cilmente con las t\u00edpicas \u00ab100 abdominales al d\u00eda\u00bb.<\/p>\n

Es m\u00e1s efectiva la recuperaci\u00f3n de la intensidad en cada una de las series. Y desp\u00eddete de la idea de que con tan s\u00f3lo un entrenamiento abdominal podr\u00e1s eliminar la grasa localizada en esta zona, ya que lamentablemente esto es totalmente falso. S\u00f3lo podr\u00e1s reducir la grasa corporal con un entrenamiento cardio general y una alimentaci\u00f3n baja en carbohidratos. S\u00f3lo el entrenamiento no har\u00e1 que aflore tu deseada \u00abtableta\u00bb. Las mujeres no tienen que entrenar de forma diferente a los hombres, ya que el f\u00edsico es el mismo. Por lo tanto, la clave est\u00e1 en el entrenamiento cardio, la alimentaci\u00f3n \u00abLow-Carb\u00bb y el entrenamiento abdominal tres veces por semana con 3 series de 10-15 repeticiones. Y, claro est\u00e1, la disciplina necesaria para cumplir con todo ello. A continuaci\u00f3n te mostramos un ejercicio para la oficina que te ayudar\u00e1 a conseguir tu objetivo tu objetivo.<\/p>\n

M\u00fasculo recto abdominal<\/h3>\n
\"M.

M. rectus abdominis – M\u00fasculo recto abdominal<\/p><\/div>\n

El m\u00fasculo recto abdominal, del lat\u00edn M. rectus abdominis, forma parte de la musculatura del vientre. Se sit\u00faa en la parte delantera del cuerpo, en el centro. Tiene su origen en las costillas y el estern\u00f3n, y se acerca a la pelvis. Se trata de un m\u00fasculo esquel\u00e9tico pareado vertical. La t\u00edpica forma de tableta de chocolate la provocan de tres a cuatro tendones intermedios. Como ves, podr\u00edan llegar a marcarse hasta 8 \u00abcuadraditos\u00bb, pero como el entrenamiento del cuarto inferior est\u00e1 vinculado a la predisposici\u00f3n y a los est\u00edmulos de entrenamiento, el termino anglosaj\u00f3n \u00absixpack\u00bb se ha establecido como t\u00e9rmino general para unos abdominales definidos.<\/p>\n

La funci\u00f3n del m\u00fasculo recto abdominal es la de doblar la columna o el tronco hacia las piernas. Si el tren superior est\u00e1 fijo, sirve para elevar la parte frontal de la pelvis. En caso de que tanto el tren superior como la pelvis est\u00e9n fijos, da apoyo a los procesos que surgen por la tensi\u00f3n de distintos grupos musculares, como al toser. Esto se conoce como presi\u00f3n abdominal. Esta tambi\u00e9n es necesaria para la estabilizaci\u00f3n del tronco al levantar elementos pesados.<\/p>\n

El ejercicio para un vientre plano<\/h3>\n

Para entrenar el m\u00fasculo recto abdominal en el escritorio, te hemos preparado este ejercicio de mantenimiento:<\/p>\n

\"abdominales\"

Mantener posici\u00f3n 15-20 segundos x 3<\/p><\/div>\n

Si\u00e9ntate en la mitad exterior de tu silla. La parte trasera del muslo no debe estar apoyada sobre la silla. Debes colocar las manos en paralelo en el escritorio. \u00c9chate ligeramente hacia atr\u00e1s con el tren superior y levanta los pies del suelo con las piernas ligeramente flexionadas. Las manos te servir\u00e1n como apoyo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 15-20 segundos y rep\u00edtelo tres veces. \u00a1Tienes que sentir la tensi\u00f3n en tu abdomen!<\/p>\n

Tambi\u00e9n en este caso es importante entrenar el m\u00fasculo antagonista. Lograr\u00e1s tener un centro corporal fuerte mediante el entrenamiento abdominal y lumbar. Esto aporta al cuerpo una mayor estabilidad y mejora la postura corporal. Si sigues nuestros consejos, pronto podr\u00e1s ver los resultados en tu \u00abtableta de chocolate\u00bb.<\/p>\n

Act\u00edvate en la oficina \u2013 Perspectiva:<\/strong><\/p>\n

A partir de la semana que viene nos centraremos en el tren inferior. Si deseas realizar un entrenamiento m\u00e1s variado, \u00e9chale un vistazo a nuestros entrenadores abdominales y lumbares<\/a>.<\/p>\n

Volver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong>
\n1. Fortalecimiento de los hombros<\/a>
\n<\/a>2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a>
\n<\/a>3. Una espalda fuerte<\/a>
\n<\/a>4. Un tr\u00edceps robusto<\/a>
\n5. Un b\u00edceps bien formado<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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