{"id":68,"date":"2018-06-06T11:04:14","date_gmt":"2018-06-06T11:04:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=68"},"modified":"2019-05-06T17:18:59","modified_gmt":"2019-05-06T15:18:59","slug":"deporte-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-resistencia\/","title":{"rendered":"El deporte de resistencia favorece la memoria"},"content":{"rendered":"

\"Deporte<\/p>\n

<\/a>\u00bfD\u00f3nde me he dejado el m\u00f3vil? \u00bfCu\u00e1ndo era la cita con el dentista? En caso de que t\u00fa tambi\u00e9n te hagas estas preguntas frecuentemente, puede que tengamos una soluci\u00f3n para ti: \u00a1el deporte de resistencia! Y es que \u00e9ste no s\u00f3lo mantiene en movimiento el sistema cardiovascular, sino que adem\u00e1s ayuda a la memoria, seg\u00fan demuestran distintos estudios.<\/p>\n

El deporte de resistencia combate la falta de memoria<\/h2>\n

Adem\u00e1s de los efectos positivos que tiene sobre el sistema cardiovascular, la condici\u00f3n f\u00edsica y el bienestar, el deporte de resistencia cuenta con otra ventaja: entrena el cerebro y es estupendo para la memoria. Basta con un suave entrenamiento de condici\u00f3n f\u00edsica para aumentar la zona encef\u00e1lica responsable de la capacidad de recordar. Al mismo tiempo mejora el riego sangu\u00edneo del cerebro. \u00c9ste tiende a disminuir a partir de los 20 a\u00f1os un 1-2% cada d\u00e9cada con la edad.<\/p>\n

El deporte ayuda al aprendizaje<\/h2>\n

El hecho de que la actividad f\u00edsica tenga un efecto positivo sobre el aprendizaje es algo conocido desde hace mucho tiempo. Pero, \u00bfcu\u00e1ndo es el mejor momento para practicar deporte?\u00bfantes o despu\u00e9s de estudiar? Un estudio del Donders Institute, en la universidad holandesa de Radboud, brinda una respuesta muy concreta al respecto. Quien realice ejercicio f\u00edsico en las cuatro horas posteriores al estudio, recordar\u00e1 mucho mejor durante al menos dos d\u00edas lo aprendido en las horas previas.<\/p>\n

Los participantes del estudio tuvieron que memorizar ciertas series de im\u00e1genes. Aquellos que mayor \u00e9xito obtuvieron, fueron aquellos que practicaron deporte en las cuatro horas siguientes a haber estudiado. Por el contrario, quienes no hicieron nada de deporte mostraron la peor capacidad de memorizaci\u00f3n. Al mismo tiempo se realizaron resonancias magn\u00e9ticas encef\u00e1licas (TRM), que demostraron los resultados del test. El hipocampo, responsable de la memoria y el aprendizaje, era capaz de acceder a las informaciones de manera m\u00e1s precisa en los sujetos que participaron en el experimento.<\/p>\n

Hacer ejercicio a cierta edad protege frente a p\u00e9rdidas de memoria<\/h2>\n

\"cardiostrong<\/h2>\n

La generaci\u00f3n que ha cumplido ya los 50, p.ej.\u00a0 tambi\u00e9n se aprovechar\u00e1n de los efectos positivos que el deporte de resistencia ejerce sobre la capacidad de la memoria. Con los a\u00f1os el hipocampo (y con ello la memoria) disminuye entre el uno y el dos por ciento al a\u00f1o. Pero gracias al deporte de resistencia, esta p\u00e9rdida de memoria asociada a la edad se puede detener de forma efectiva. Al practicar deporte el cerebro recibe mayor cantidad de sangre y con ello, m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes. Esto aumenta la capacidad intelectual. Algunos de los deportes de resistencia m\u00e1s populares son un suave entrenamiento en la cinta de correr<\/a> o hacer ejercicio en una bicicleta ergom\u00e9trica<\/a>. En caso de que existan problemas de espalda o articulaciones, se recomienda el uso de un erg\u00f3metro reclinado con respaldo<\/a>, m\u00e1s respetuoso con las articulaciones.<\/p>\n

En un estudio llevado a cabo por el psic\u00f3logo Kirk Erickson, de la Universidad de Pittsburgh, se dividieron 120 participantes, de entre 55 y 80 a\u00f1os, en un grupo de deporte y otro grupo de control. Mientras que el grupo deportivo realizaba un entrenamiento cardio de 40 minutos 3 veces por semana, el grupo de control s\u00f3lo realizaba ejercicios de estiramiento. Despu\u00e9s de un a\u00f1o una regi\u00f3n concreta del hipocampo hab\u00eda disminuido un 1,4% en el grupo de los estiramientos. Por el contrario, en el grupo de resistencia, esta misma regi\u00f3n aument\u00f3 cerca de un 2%. El grupo de control sufri\u00f3 por lo tanto el proceso de envejecimiento habitual. Sin embargo, el grupo de deporte no s\u00f3lo consigui\u00f3 detener el proceso, sino que incluso lleg\u00f3 a invertirlo.<\/p>\n

Una posible explicaci\u00f3n para el aumento del hipocampo se extrae de los an\u00e1lisis de sangre: en el grupo de resistencia aument\u00f3 el contenido en sangre del Factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (FNDC). Este factor de crecimiento contribuye a crear nuevos tejidos cerebrales, as\u00ed como a tejer nuevas conexiones entre las c\u00e9lulas nerviosas existentes.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica regular de ejercicio\u2026<\/h2>\n

\u2026influye pues no s\u00f3lo sobre la condici\u00f3n f\u00edsica corporal, sino tambi\u00e9n sobre la intelectual. Esto nos ayudar\u00e1 por un lado a aprender y por otro a frenar las p\u00e9rdidas de memoria relacionadas con la edad. En combinaci\u00f3n con una actividad intelectual y una alimentaci\u00f3n saludable, el entrenamiento corporal ayuda al cerebro a mantenerse sano y en forma. Y nunca es tarde para empezar a practicar deportes de resistencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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