{"id":680,"date":"2018-11-02T12:00:51","date_gmt":"2018-11-02T11:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=680"},"modified":"2019-08-14T11:56:00","modified_gmt":"2019-08-14T09:56:00","slug":"control-de-entrenamiento-frecuencia-cardiaca-maxima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/control-de-entrenamiento-frecuencia-cardiaca-maxima\/","title":{"rendered":"Control efectivo del entrenamiento: determinar la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima"},"content":{"rendered":"

<\/a>Para poder alcanzar tus propios objetivos de entrenamiento lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, tiene mucho sentido hacer uso de la frecuencia card\u00edaca para el control del entrenamiento. Seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca de entrenamiento se pueden alcanzar diversos efectos de entrenamiento mediante el entrenamiento cardio. \u00bfQuiere determinar tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima? Hoy te presentamos cuatro m\u00e9todos para conseguirlo.<\/p>\n

Efectos de entrenamiento en las distintas zonas de frecuencia card\u00edaca<\/h2>\n

El calentamiento y enfriamiento deber\u00eda tener lugar a un 50-60% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FC m\u00e1x.).
\nPara la mejora de la resistencia de base, deber\u00e1s entrenar a un 60-70% de tu pulso m\u00e1ximo. Para mejorar la condici\u00f3n aer\u00f3bica y aumentar la capacidad de resistencia, se debe entrenar a un 70-80% de la FC m\u00e1x. Un entrenamiento muy intensivo para la mejora de la capacidad de resistencia, a altas velocidades, lo estar\u00e1s realizando al entrenar a un 80-90% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Los deportistas m\u00e1s experimentados podr\u00e1s mejorar su rendimiento m\u00e1ximo a partir del 90% de su FC m\u00e1x.<\/p>\n

\"Zonas

Zonas de frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima y sus efectos de entrenamiento<\/p><\/div>\n

La frecuencia card\u00edaca de entrenamiento se calcula siempre en porcentaje seg\u00fan el pulso m\u00e1ximo. El primer paso hacia el control del entrenamiento basado en la frecuencia card\u00edaca es la determinaci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima individual. Para determinar la FC m\u00e1x. existen distintas opciones. Todos estos m\u00e9todos son muy diferentes, en lo que a esfuerzo y exactitud se refiere. En este art\u00edculo os presentamos los m\u00e9todos m\u00e1s importantes para la determinaci\u00f3n de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n

M\u00e9todo 1: C\u00e1lculo de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM) mediante una f\u00f3rmula:<\/h2>\n

El m\u00e9todo m\u00e1s r\u00e1pido para determinar la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es el c\u00e1lculo mediante una f\u00f3rmula. La f\u00f3rmula m\u00e1s sencilla para calcular la FC m\u00e1x. es: FC m\u00e1x. = 220 – edad. En base a la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, se pueden calcular despu\u00e9s las zona de pulso para los distintos objetivos de entrenamiento. A la hora de calcular la FC m\u00e1x. mediante una f\u00f3rmula, lamentablemente no se tienen en cuenta las divergencias con respecto a los valores generales.<\/p>\n

M\u00e9todo 2: Diagn\u00f3stico de rendimiento<\/h2>\n

El mejor y m\u00e1s exacto resultado para la determinaci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca de entrenamiento lo aportar\u00e1 un m\u00e9dico deportivo mediante un diagn\u00f3stico de rendimiento. Durante esta prueba gradual se mide la concentraci\u00f3n de lactato en sangre. El lactacto es un metabolito que se acumula en el cuerpo al realizar ejercicio de resistencia. Mientras se corre en la cinta de correr en distintos grados de velocidad, se extrae constantemente sangre del l\u00f3bulo auricular para la determinaci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de lactato en sangre. Debido a que un diagn\u00f3stico de rendimiento se debe llevar a cabo bajo condiciones estandarizadas, brinda los resultados m\u00e1s fiables.<\/p>\n

M\u00e9todo 3: Autotest para la determinaci\u00f3n de la FC m\u00e1x<\/h2>\n

Otro m\u00e9todo para la determinaci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es el autotest. El esfuerzo es relativamente peque\u00f1o. Conocer\u00e1s tu FC m\u00e1x. en cuesti\u00f3n de 30 minutos. La \u00fanica desventaja es que la prueba es bastante agotadora, ya que tendr\u00e1s que correr a m\u00e1xima velocidad durante 3 minutos. Despu\u00e9s de 10-15 minutos de carrera tranquila para calentar, el ritmo se debe aumentar 3×3 minutos siguiendo el siguiente esquema: 1.minuto > ritmo agradable; 2. minuto > ritmo r\u00e1pido; 3.minuto > ritmo m\u00e1ximo.<\/p>\n

Se llevar\u00e1n a cabo tres vueltas seg\u00fan este esquema de aumento. Estos intervalos de tres minutos se deben interrumpir por una pausa de entre 60 y 120 segundos. El pulso que resulte al final de las fases de carga ser\u00e1 la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Atenci\u00f3n: Debido a la alta carga que se realiza en esta prueba, s\u00f3lo la deben realizar deportistas sanos bajo supervisi\u00f3n. Para alcanzar el resultado m\u00e1s exacto posible, el deportista que vaya a realizar la prueba, debe hacerlo tras un buen periodo de reposo.<\/p>\n

Consejo: Al final de la prueba a carga m\u00e1xima, \u00e9sta no se debe interrumpir de inmediato. Es mejor bajar el ritmo poco a poco. Eso acortar\u00e1 la fase de regeneraci\u00f3n.
\nLa FCM determinada la podr\u00e1s emplear para calcular despu\u00e9s las zonas de entrenamiento seg\u00fan el esquema en la tabla.<\/p>\n

M\u00e9todo 4: Puls\u00f3metros<\/h2>\n
\"Reloj

Determinar frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima con un puls\u00f3metro<\/p><\/div>\n

Hay quien desea ahorrarse el tedioso proceso para determinar la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima y calcular despu\u00e9s las distintas zonas de entrenamiento. Estas personas pueden recurrir a los relojes deportivos con control del entrenamiento. Primero tendr\u00e1n que realizar un breve test de fitness en el reloj, seg\u00fan el modelo. Despu\u00e9s las zonas de frecuencia card\u00edaca se ajustan a las condiciones individuales de manera autom\u00e1tica. As\u00ed es posible recibir incluso una se\u00f1al ac\u00fastica en el puls\u00f3metro cuando se sobrepase o no se alcance la zona de frecuencia card\u00edaca deseada. >>>Puls\u00f3metros <\/a><\/p>\n

Resumen:<\/h2>\n

El control del propio entrenamiento cardio mediante la frecuencia card\u00edaca es altamente efectivo. Mediante estos cuatro m\u00e9todos podr\u00e1s determinar tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. As\u00ed podr\u00e1s alcanzar en cada sesi\u00f3n de entrenamiento el m\u00e1ximo efecto de entrenamiento.<\/p>\n

\u00a1Divi\u00e9rtete entrenando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para poder alcanzar tus propios objetivos de entrenamiento lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, tiene mucho sentido hacer uso de la frecuencia card\u00edaca para el control del entrenamiento. Seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca de entrenamiento se pueden alcanzar diversos efectos de entrenamiento mediante el entrenamiento cardio. \u00bfQuiere determinar tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima? 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