{"id":689,"date":"2018-11-07T12:00:44","date_gmt":"2018-11-07T11:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=689"},"modified":"2018-12-21T16:37:45","modified_gmt":"2018-12-21T15:37:45","slug":"activate-en-la-oficina-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-gluteos\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 7. Gl\u00fateos firmes"},"content":{"rendered":"

<\/a>Tambi\u00e9n esto es algo que no molesta a nadie tener… La s\u00e9ptima semana de la serie girar\u00e1 en torno a nuestros traseros. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando as\u00ed el deporte en el trabajo. Despu\u00e9s de 10 semanas podr\u00e1s entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: s\u00f3lo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos a trabajar los gl\u00fateos\u2026<\/p>\n

7. Gl\u00fateos firmes en la oficina<\/h2>\n
\"gl\u00fateos

\u00a1Consigue unos gl\u00fateos de infarto!<\/p><\/div>\n

Tambi\u00e9n nuestros gl\u00fateos son una zona corporal que pueden darnos alguna satisfacci\u00f3n. Y no siempre tiene que ver con los vaqueros\u2026 No en vano, sobre todo en el caso de las mujeres, se diferencian 5 formas de traseros distintos. Desde la manzana o la pera, pasando por la nectarina, hasta el tomate y la patata… Y aunque todo suene muy saludable, las formas de frutas tienden a ser m\u00e1s bonitas, mientras que las de verdura deslucen un poco.<\/p>\n

Sin duda, el que m\u00e1s llama la atenci\u00f3n, es el trasero en forma de manzana.Lamentablemente menos de un 5% de las mujeres cuentan con esta forma. Por norma general, el 80% de los gl\u00fateos tienen forma de tomate y patata.Y si piensas en tomates y patatas, seguro que sabes c\u00f3mo se ven este tipo de traseros. \u00bfPrefieres una manzana firme y tersa?<\/p>\n

Obviamente, no se pueden conseguir unos gl\u00fateos firmes de la noche a la ma\u00f1ana. Pero para facilitarte el camino hacia tu trasero con forma de manzana, hemos preparado un peque\u00f1o ejercicio para incorporar a tu d\u00eda a d\u00eda laboral.<\/p>\n

M\u00fasculo gl\u00fateo mayor<\/h3>\n
\"M.

M. gluteus maximus \u2013 M\u00fasculo gl\u00fateo mayor<\/p><\/div>\n

El m\u00fasculo gl\u00fateo mayor, del lat\u00edn M. gluteus maximus, forma la capa superficial de la musculatura dorsal\/posterior de los gl\u00fateos, marcando as\u00ed el relieve superficial de la zona de los gl\u00fateos. Bajo el mismo quedan tambi\u00e9n los gl\u00fateos medio y menor, el primero en la capa intermedia (M. gluteus medius) y el segundo en la capa m\u00e1s profunda (M. gluteus minimus). Se hallan en la parte lateral posterior y son los abductores m\u00e1s fuertes, adem\u00e1s de los rotadores internos de la cadera.<\/p>\n

Esto significa que son responsables de la separaci\u00f3n de las piernas hacia afuera, as\u00ed como del giro de las piernas hacia adentro. El m\u00fasculo gl\u00fateo mayor por el contrario es el extensor m\u00e1s fuerte y el rotador externo de la cadera. As\u00ed, es responsable de la extensi\u00f3n de las piernas y del giro de las mismas hacia afuera. Las diversas funciones son un indicador para los distintos enfoques de entrenamiento. Nuestro ejercicio afecta principalmente al m\u00fasculo gl\u00fateo mayor.<\/p>\n

El ejercicio para unos gl\u00fateos firmes<\/h3>\n

Como es complicado mostrar en im\u00e1genes el ejercicio y Tobi, nuestro modelo de oficina, no estaba dispuesto a posar en slips, hoy s\u00f3lo describiremos el ejercicio. De hecho, todo el mundo conoce el ejercicio de la moneda imaginaria. Por lo tanto, no importa en qu\u00e9 lugar de la oficina est\u00e9s, s\u00f3lo tienes que apretar las nalgas.<\/p>\n

No importa que sea en la silla de tu escritorio o en el pasillo mientras te tomas un caf\u00e9: intenta sujetar \u00abla moneda\u00bb durante 10-15 segundos. Y si tienes que subir escaleras, intenta estirar hacia atr\u00e1s de forma activa la pierna que queda atr\u00e1s con cada paso o escal\u00f3n. No tiene por qu\u00e9 ser en cada escal\u00f3n, porque naturalmente tardar\u00e1s m\u00e1s en subir las escaleras de ese modo. Lo importante es que vayas cambiando de pierna. Deber\u00edas notar cierta tensi\u00f3n en las nalgas al realizar ambos ejercicios.<\/p>\n

Act\u00edvate en la oficina \u2013 Perspectiva:<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s del trasero, la semana que viene nos centraremos en los muslos. En caso de que desees realizar un entrenamiento m\u00e1s intensivo de tus gl\u00fateos, \u00e9chale un vistazo a nuestros aparatos de entrenamiento de fuerza<\/a>.
\nVolver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong>
\n1. Fortalecimiento de los hombros<\/a>
\n<\/a>2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a>
\n<\/a>3. Una espalda fuerte<\/a>
\n<\/a>4. Un tr\u00edceps robusto<\/a>
\n<\/a>5. Un b\u00edceps bien formado<\/a>
\n6. Un vientre plano y abdominales marcados en la oficina<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tambi\u00e9n esto es algo que no molesta a nadie tener… La s\u00e9ptima semana de la serie girar\u00e1 en torno a nuestros traseros. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando as\u00ed el deporte en el trabajo. Despu\u00e9s de 10 semanas podr\u00e1s entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[29,186,106],"class_list":["post-689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-en-forma","tag-entrenamiento-en-la-oficina","tag-entrenamiento-funcional"],"yoast_head":"\nAct\u00edvate en la oficina: 7. 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