{"id":693,"date":"2018-11-09T12:00:21","date_gmt":"2018-11-09T11:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=693"},"modified":"2018-12-21T16:35:41","modified_gmt":"2018-12-21T15:35:41","slug":"entrenamiento-ems-desarrollo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-ems-desarrollo-muscular\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con EMS: desarrollo muscular \u00absin esfuerzo\u00bb"},"content":{"rendered":"

<\/a>Tumbarse relajadamente y dejar que tus m\u00fasculos se desarrollen a la vez, sin ning\u00fan tipo de esfuerzo corporal consciente. Eso que puede parecer un sue\u00f1o, es algo que la EMS ha hecho realidad. Detr\u00e1s de estas siglas se esconde la electroestimulaci\u00f3n muscular. Se trata de un popular m\u00e9todo de entrenamiento que hace crecer los m\u00fasculos y hace que la grasa corporal se derrita. Cada vez son m\u00e1s los deportistas de \u00e9lite y gimnasios que recurren a esta moda. Ya Bruce Lee, un mito de las artes marciales, hizo uso de los efectos de estos peque\u00f1os electrodos para el desarrollo muscular en combinaci\u00f3n con las flexiones, as\u00ed como para la rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de lesiones. En este art\u00edculo te mostramos lo que realmente puede hacer por ti este m\u00e9todo de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/h2>\n
\"EMS:

Desarrollo muscular, resistencia y relajaci\u00f3n: electroestimulador Compex Fit 1.0<\/p><\/div>\n

En cualquier tipo de activaci\u00f3n corporal, los nervios llevan impulsos a los m\u00fasculos, que de esta manera se contraen. En el entrenamiento EMS, esta orden no viene del cerebro, sino de forma externa, mediante impulsos el\u00e9ctricos de baja intensidad. Para ello se deben colocar los electrodos<\/a> en los puntos corporales deseados. En el aparato de control se elige el programa de electroestimulaci\u00f3n y la intensidad. En ese momento, una ligera corriente de baja frecuencia estimular\u00e1 la musculatura, sin que \u00e9sta tenga que moverse de forma activa. Los m\u00fasculos empiezan a trabajar, se contraen y relajan de manera continuada. Si este est\u00edmulo se administra regularmente y durante un per\u00edodo de tiempo prolongado (dependiendo de las recomendaciones del fabricante), los m\u00fasculos se vuelven visiblemente m\u00e1s fuertes despu\u00e9s de solo 4 a 8 semanas, la piel est\u00e1 m\u00e1s firme y las partes del cuerpo mejor formadas.<\/p>\n

Entrenamiento con EMS vs. entrenamiento de fuerza: las ventajas<\/h2>\n

Le electroestimulaci\u00f3n muscular puede emplearse en diversas disciplinas deportivas para el aumento del rendimiento, para el entrenamiento de compensaci\u00f3n o para la eliminaci\u00f3n de contracturas. Y es que adem\u00e1s del entrenamiento de fuerza, la mayor\u00eda de aparatos cuentan con programas de resistencia y de masajes de regeneraci\u00f3n. Una ventaja de este m\u00e9todo es que no pueden aparecer lesiones, como p.ej. al levantar peso o al realizar movimientos poco respetuosos con las articulaciones.<\/p>\n

Adem\u00e1s la EMS puede desarrollar los m\u00fasculos de forma r\u00e1pida y efectiva. Al hacerlo, este m\u00e9todo estimula incluso las capas de musculatura profunda, que en la vida diaria o durante un entrenamiento normal, no suelen trabajarse. Al mismo tiempo, con la electroestimulaci\u00f3n se puede trabajar sobre un m\u00fasculo en concreto, seg\u00fan los ajustes de programa, y todo ello con una elecci\u00f3n libre de la carga. Otro punto a destacar es que un aparato de EMS en casa es ideal para todo aqu\u00e9l que no consiga acudir al gimnasio de manera regular. En coordinaci\u00f3n con tu m\u00e9dico de cabecera, tambi\u00e9n se puede reiniciar el entrenamiento en caso de lesi\u00f3n.<\/p>\n

EMS en la fisioterapia<\/h2>\n

Para muchas personas del mundo del fitness el entrenamiento EMS es algo relacionado con el crecimiento muscular. Sin embargo, este m\u00e9todo tiene su origen en la fisioterapia. Como medida re rehabilitaci\u00f3n, ayuda a desarrollar de manera espec\u00edfica aquellos m\u00fasculos debilitados, p.ej. tras una lesi\u00f3n. Tambi\u00e9n sirve para contrarrestar la p\u00e9rdida de masa muscular. Por todo ello la electroestimulaci\u00f3n muscular se viene empleando en la fisioterapia y la terapia del dolor desde hace a\u00f1os.<\/p>\n

Entrenamiento con EMS enfocado a la propia zona problem\u00e1tica<\/h2>\n
\"EMS

Consigue abdominales definidos con la faja de electroestimulaci\u00f3n de Slendertone<\/p><\/div>\n

En el mercado existen productos de EMS que estimulan las regiones corporales m\u00e1s importantes de forma espec\u00edfica. Seg\u00fan tus propios objetivos fitness, podr\u00e1s conseguir un vientre plano, un trasero firme o unas piernas fuertes. \u00c9stos van desde fajas<\/a> hasta pantalones cortos<\/a> para la zona de los gl\u00fateos. Esto hace que el entrenamiento con EMS sea uno de los tipos de entrenamiento preferido para muchos.<\/p>\n

Equipados con numerosos programas, los electroestimuladores musculares cubren diversos \u00e1mbitos, como el alivio del dolor, la relajaci\u00f3n o el \u00e1mbito del fitness. Con los distintos niveles de los programas, tambi\u00e9n se puede ajustar adem\u00e1s la intensidad. Mediante el aumento gradual de la intensidad, tanto los principiantes como los profesionales podr\u00e1n entrenar siempre en el nivel \u00f3ptimo. El entrenamiento con EMS tambi\u00e9n se puede integrar en el d\u00eda a d\u00eda en sus niveles m\u00e1s bajos.<\/p>\n

\u00bfPuede sustituir el entrenamiento con EMS al deporte?<\/h2>\n

La respuesta es rotunda: no. Esto se debe a que depende totalmente de lo que se quiera conseguir. Para los m\u00e1s perezosos, la electroestimulaci\u00f3n muscular es una alternativa bastante tentadora al ejercicio intenso y que requiere tiempo.<\/p>\n

Lo cierto es que la EMS permite que los m\u00fasculos crezcan y, por lo tanto, tambi\u00e9n acelera la quema de calor\u00edas. Con los peque\u00f1os electrodos en el cuerpo, se potencia as\u00ed pues la fuerza en primer lugar; la mayor\u00eda de los dispositivos tambi\u00e9n tienen programas de resistencia. Como medida \u00fanica, el efecto del entrenamiento seguramente ser\u00e1 m\u00e1s lenta y menos intensiva. Si quieres un resultado m\u00e1s r\u00e1pido, combinar el entrenamiento EMS con un entrenamiento de fuerza o deportes de resistencia como correr es muy efectivo. Para poder emplear los m\u00fasculos desarrollados de manera espec\u00edfica, no solo debes entrenar la fuerza y la resistencia. Tambi\u00e9n es importante la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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