{"id":696,"date":"2018-11-12T12:00:52","date_gmt":"2018-11-12T11:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=696"},"modified":"2018-12-21T16:34:55","modified_gmt":"2018-12-21T15:34:55","slug":"postura-correcta-sentarse-levantarse-tumbarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/postura-correcta-sentarse-levantarse-tumbarse\/","title":{"rendered":"Postura correcta: sentarse, levantarse y tumbarse"},"content":{"rendered":"

Pasamos la mayor parte del d\u00eda en una postura pasiva. Y las molestias que sufrimos en nuestra vida cotidiana, como contracturas o dolores en m\u00fasculos y articulaciones, nos muestran que \u00e9sto puede influir negativamente. En este art\u00edculo te mostramos m\u00e9todos comprobados para mantener la postura correcta tambi\u00e9n al sentarse, al levantarse y al tumbarse.<\/p>\n

Muchas personas piensan que es suficiente con practicar deporte de forma regular realizando un entrenamiento de fuerza y cardio, para proteger al cuerpo frente a las molestias diarias, como dolores articulares y lumbares. El entrenamiento de m\u00fasculos y huesos es sin duda un aspecto fundamental en un estilo de vida saludable. Sin embargo incluso el mejor entrenamiento en casa o en el gimnasio no basta, si no prestas atenci\u00f3n a tu cuerpo en las fases de descanso y durante el trabajo. Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados, de pie o tumbados, y no en la estaci\u00f3n de fuerza o en la cinta de correr<\/a>. Y precisamente ah\u00ed reside uno de los riesgos m\u00e1s infravalorados para nosotros y nuestro cuerpo. Si no hacemos lo que supuestamente es sencillo de manera correcta, nuestro cuerpo pronto nos mandara las se\u00f1ales oportunas, para indicarnos que algo no va bien.<\/p>\n

La soluci\u00f3n: minimizar el estr\u00e9s desequilibrado de las articulaciones y la actividad muscular innecesaria. Hoy queremos brindarte consejos que pretenden ayudarte a mantener tu cuerpo en una postura m\u00e1s eficiente y saludable a lo largo del d\u00eda, previniendo mejor as\u00ed molestias en la espalda, las cervicales…<\/p>\n

Sentarse de manera correcta<\/h2>\n
\"Paracaidismo:

Paracaidismo: puede provocar da\u00f1os posturales si se hace sin paraca\u00eddas.<\/p><\/div>\n

Si es cierto que el estar sentado se est\u00e1 convirtiendo en el nuevo tabaco, \u00bfc\u00f3mo se corresponde eso con una postura err\u00f3nea? \u00bfEs como hacer paracaidismo sin paraca\u00eddas? Si no levantamos el trasero de la silla en todo el d\u00eda y no mantenemos una postura adecuada, \u00e9sto tendr\u00e1 un efecto doblemente negativo sobre nuestra salud. A continuaci\u00f3n te dejamos las pautas para conseguir una postura correcta mientras est\u00e1s sentado:<\/p>\n

    \n
  • Los pies deben estar apoyados en el suelo, rectos o ligeramente inclinados hacia afuera<\/li>\n
  • La cadera tiene que estar en un \u00e1ngulo de 90 grados aproximadamente<\/li>\n
  • El peso se debe repartir de manera uniforme sobre ambas nalgas<\/li>\n
  • As\u00ed, la cadera los hombros y las orejas han de formar una l\u00ednea<\/li>\n
  • La cara y los ojos deben mirar al frente Si trabajas p.ej. con dos pantallas, intenta al menos que la cabeza no est\u00e9 constantemente girando en todas direcciones<\/li>\n<\/ul>\n

    Errores habituales:<\/h3>\n
      \n
    • Tener las piernas cruzadas<\/li>\n
    • Colocar la mayor parte del peso en un lado<\/li>\n
    • Encorvar la parte superior de la espalda<\/li>\n
    • No formar una l\u00ednea entre la cabeza y la columna vertebral<\/li>\n
    • \u00abSaco de patatas\u00bb: una postura h\u00edbrida entre la silla y la hamaca.<\/li>\n<\/ul>\n

      Estar de pie correctamente<\/h2>\n
      \"Flamenco:

      Flamenco: precioso plumaje pero p\u00e9sima postura<\/p><\/div>\n

      En nuestra central de Schleswig (Alemania), algunos compa\u00f1eros tienen la opci\u00f3n de ajustar su puesto de trabajo de manera electr\u00f3nica, aumentando f\u00e1cilmente la altura de la mesa, para poder trabajar de pie. Se trata de una buena alternativa a estar todo el d\u00eda sentado. Pero no todas las posturas para estar de pie son iguales. Como norma general:<\/p>\n

        \n
      • Los pies deben estar rectos o ligeramente inclinados hacia afuera<\/li>\n
      • Lo mejor es repartir el peso de manera homog\u00e9nea por todo el pie. Naturalmente, ambos pies deber\u00e1n soportar el mismo peso corporal por igual. Por lo tanto, no vale hacer como los flamencos<\/li>\n
      • Las rodillas, la cadera, los tobillos, los hombros y las orejas forman una l\u00ednea vertical<\/li>\n<\/ul>\n

        Errores habituales:<\/h3>\n
          \n
        • Carga irregular de ambas mitades corporales<\/li>\n
        • \u00abJoroba de bruja\u00bb, lordosis, espalda torcida<\/li>\n
        • No formar una l\u00ednea entre la cabeza y la columna vertebral<\/li>\n<\/ul>\n

          Tumbarse de forma correcta<\/h2>\n

          Incluso la postura corporal m\u00e1s c\u00f3moda de todas tiene sus trampas, de las que podr\u00e1s huir siguiendo las siguientes indicaciones. Para temas de tama\u00f1o y dureza del colch\u00f3n y de la almohada, lo mejor es que te pongas en contacto con tu ortopeda o con una tienda especializada de confianza.<\/p>\n

            \n
          • Por lo general, la posici\u00f3n ideal para dormir es de lado con los brazos hacia abajo. Al estar de lado, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos descansan sobre sus compa\u00f1eros del otro lado del cuerpo<\/li>\n
          • Las rodillas y la cadera deben estar ligeramente flexionadas<\/li>\n
          • Los tobillos, la cadera, los hombros y las orejas forman una l\u00ednea<\/li>\n
          • La almohada deber\u00eda ser lo suficientemente alta como para que tus cervicales se inclinen levemente hacia adelante<\/li>\n<\/ul>\n

            Errores habituales:<\/h3>\n
            \"Postura

            Postura fetal: agradable, popular, perjudicial<\/p><\/div>\n

            Tumbarse boca abajo. Esto puede resultar en la sobrecarga de las cervicales y el cuello<\/p>\n

              \n
            • Al tumbarse de lado, los hombros o la cadera est\u00e1n torcidos sobre sus contrarios<\/li>\n
            • Tumbarse en la popular a la par que poco saludable postura fetal \u00c9sta puede provocar por un lado contracciones en la espalda y las cervicales, y por otro lado puede conllevar una producci\u00f3n acentuada de la hormona del estr\u00e9s, como acaban de demostrar investigadores estadounidenses<\/li>\n<\/ul>\n

              La mejor postura \u2026<\/h2>\n

              \u2026sigue siendo el cambio regular entre estar sentado, de pie y tumbado. La falta de actividad que nos lleva a estar durante un periodo prolongado en la misma postura, es muy perjudicial. Por ello deber\u00edas brindarle a tu cuerpo al menos cada hora un poco de variedad, p.ej. levant\u00e1ndote a por un caf\u00e9, a darle de comer al gato, a sacar la basura… S\u00e9 consciente de que tu cuerpo se acostumbra a las posiciones en las que m\u00e1s tiempo pasa. Con el ejercicio regular, puedes contrarrestar este ajuste funcional que con el tiempo puede restringir tu movimiento y rendimiento, o puede favorecer las molestias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Pasamos la mayor parte del d\u00eda en una postura pasiva. Y las molestias que sufrimos en nuestra vida cotidiana, como contracturas o dolores en m\u00fasculos y articulaciones, nos muestran que \u00e9sto puede influir negativamente. 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