{"id":701,"date":"2018-11-14T12:00:00","date_gmt":"2018-11-14T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=701"},"modified":"2018-10-19T14:11:13","modified_gmt":"2018-10-19T12:11:13","slug":"activate-en-la-oficina-isquiotibiales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-isquiotibiales\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 8. Entrenamiento de isquiotibiales"},"content":{"rendered":"

<\/a>Con la octava semana de nuestra serie nos vamos acercando poco a poco al final. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando as\u00ed el deporte en el trabajo. Despu\u00e9s de 10 semanas podr\u00e1s entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: s\u00f3lo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Hoy los isquiotibiales. Empezamos\u2026<\/p>\n

8. Entrenamiento de isquiotibiales<\/h2>\n
\"Entrena

Entrena la musculatura de la parte posterior del muslo: Isquiotibiales<\/p><\/div>\n

Despu\u00e9s de la \u00faltima semana, seguimos bajando desde los gl\u00fateos hacia el muslo y la rodilla, hasta los m\u00fasculos isquiotibiales. \u00c9stos se refieren a la musculatura de la parte posterior del muslo. La musculatura isquiotibial es uno de los grupos musculares m\u00e1s importantes de nuestro cuerpo. Garantiza la relaci\u00f3n \u00f3ptima de fuerza y longitud para una postura corporal correcta, se encarga de que no haya dolor en la espalda y las piernas, y asegura un rendimiento deportivo din\u00e1mico. Adem\u00e1s es el grupo muscular que m\u00e1s frecuentemente se lesiona, sobre todo en disciplinas deportivas que implican carrera y elasticidad, como correr o saltar. Es importante un equilibrio muscular, que no haya monoton\u00eda y una fase correcta de calentamiento. Debido a que la musculatura isquiotibial tiende a acortarse, sobre todo cuando se est\u00e1 mucho tiempo sentado, hoy te presentamos un ejercicio para ello, aunque siempre en combinaci\u00f3n con un ejercicio de estiramiento.<\/p>\n

Los m\u00fasculos isquiotibiales<\/h3>\n

La musculatura isquiotibial forma parte de la musculatura de la parte posterior del muslo y se compone del M. biceps femoris, un m\u00fasculo bic\u00e9falo con una cabeza larga y otra corta, el M. semitendinosus y el M. semimembranosus. Todos estos m\u00fasculos se flexionan en la articulaci\u00f3n de la rodilla y se estiran en la articulaci\u00f3n de la cadera. Dado que el grupo muscular atraviesa varias articulaciones, se denomina multiarticular y, por lo tanto, act\u00faa simult\u00e1neamente en la cadera, desde la rodilla hasta la articulaci\u00f3n del tobillo.<\/p>\n

\"M.\"M.\"M.\"M.<\/p>\n

De arriba a abajo y de izquierda a derecha: M. biceps femoris (cabeza breve), M. biceps femoris (cabeza larga), M. semitendinosus y M. semimenbranosus<\/p>\n

El ejercicio para los isquiotibiales<\/h3>\n
\"Mantener

Mantener posici\u00f3n 15 segundos x 3<\/p><\/div>\n

Si\u00e9ntate en el tercio exterior de tu silla del escritorio y sit\u00faa las piernas en un \u00e1ngulo cercano a los 120 grados, flexionando las rodillas. Ahora apoya los talones y estira las puntas de los pies. Ahora haz toda la fuerza que puedas con tus talones contra el suelo. Para ayudarte, puedes apoyar tus manos en el escritorio, aumentando la presi\u00f3n. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos 15 segundos y realiza un total de 3 repeticiones. Notar\u00e1s una presi\u00f3n desde las nalgas hasta los gemelos, pasando por la parte posterior del muslo.<\/p>\n

\"Estiramiento

Estiramiento de la parte posterior del muslo<\/p><\/div>\n

El estiramiento de los isquiotibiales lo alcanzar\u00e1s colocando las piernas a la altura de las caderas en el escritorio. Los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, el tren superior estable e inclinado hacia adelante, y las manos sobre el escritorio con una ligera flexi\u00f3n de los brazos. Ahora flexiona los brazos, lleva el tren superior hacia adelante y hacia abajo, con la espalda recta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Act\u00edvate en la oficina \u2013 Perspectiva:<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de la parte posterior del muslo, la semana que viene le toca el turno a los abductores y aductores. Si deseas realizar un entrenamiento m\u00e1s intensivo para la parte posterior del muslo, \u00e9chale un vistazo a nuestros aparatos de entrenamiento de fuerza<\/a>.<\/p>\n

Volver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong>
\n1. Fortalecimiento de los hombros<\/a>
\n<\/a>2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a>
\n<\/a>3. Una espalda fuerte<\/a>
\n<\/a>4. Un tr\u00edceps robusto<\/a>
\n<\/a>5. Un b\u00edceps bien formado<\/a>
\n<\/a>6. Un vientre plano y abdominales marcados en la oficina<\/a>
\n7. Gl\u00fateos firmes<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con la octava semana de nuestra serie nos vamos acercando poco a poco al final. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando as\u00ed el deporte en el trabajo. Despu\u00e9s de 10 semanas podr\u00e1s entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: s\u00f3lo con […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[99,186],"class_list":["post-701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-desarrollo-muscular","tag-entrenamiento-en-la-oficina"],"yoast_head":"\nAct\u00edvate en la oficina: 8. 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