{"id":704,"date":"2018-11-16T12:00:11","date_gmt":"2018-11-16T11:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=704"},"modified":"2018-10-19T15:43:15","modified_gmt":"2018-10-19T13:43:15","slug":"en-linea-con-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-linea-con-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Mant\u00e9n la l\u00ednea mediante el entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"

<\/a>Para muchas personas, perder un par de kilos es uno de los objetivos principales de las sesiones deportivas semanales. Para ello suelen inclinarse en general por el entrenamiento cardio. Adelgazar mediante el entrenamiento de fuerza puede resultar parad\u00f3jico para muchos. La b\u00e1scula juega un papel principal en este pensamiento. En ocasiones nos da alegr\u00edas y a veces es nuestro mayor enemigo. Se olvida que el peso solo tiene el contenido de informaci\u00f3n de una mancuerna de hierro<\/a> . Y a pesar de ello, esta idea sigue estando anclada en la mente de muchos deportistas.<\/p>\n

Adelgazar: \u00bfestar m\u00e1s delgado o ser m\u00e1s ligero?<\/h2>\n

El \u00edndice real, el bienestar, es sistem\u00e1ticamente descuidado. As\u00ed pronto se llega a la conclusi\u00f3n de que un peso menor significa estar delgado, mientras que pesar m\u00e1s significa tener sobrepeso. El hecho de que esta idea es err\u00f3nea deber\u00eda poder reconocerse al menos en un segundo vistazo. Se excluyen los factores importantes; Factores que son cruciales. Lo correcto ser\u00eda lo siguiente: un peso reducido significa ligero y un peso mayor significa pesado. Ligero no es sin\u00f3nimo de esbelto, as\u00ed como pesado tampoco tiene por qu\u00e9 significar obeso. Y precisamente ah\u00ed radica el punto decisivo.<\/p>\n

Aunque los m\u00fasculos tienen un peso mayor que la grasa, no quiere decir que una persona musculada sea m\u00e1s \u00abobesa\u00bb que una persona con la misma masa lip\u00eddica. Al contrario. El entrenamiento de fuerza brinda un gran n\u00famero de efectos positivos sobre la imagen y el estado de bienestar, a pesar de que la b\u00e1scula intente indicar lo contrario mediante unas cifras distorsionadas. Estar esbelto mediante el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n quiere decir \u00abser m\u00e1s pesado mediante el entrenamiento de fuerza\u00bb.<\/p>\n

Mantener la l\u00ednea con el entrenamiento de fuerza: los m\u00fasculos consumen calor\u00edas<\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza pone en marcha un proceso biol\u00f3gico altamente complejo, llamado \u00abadaptaci\u00f3n\u00bb. \u00c9ste se encarga de que el cuerpo se ajuste a las cargas intensivas a las que se somete. Seg\u00fan el entorno medioambiental y condiciones tales como el sue\u00f1o, la regeneraci\u00f3n o la alimentaci\u00f3n, se crear\u00e1n m\u00e1s o menos c\u00e9lulas musculares, para poder hacer frente a la carga la pr\u00f3xima vez que se pongan en tensi\u00f3n los b\u00edceps, tr\u00edceps, dorsales, etc. Al contar con una mayor masa muscular, aumenta tambi\u00e9n el metabolismo basal.<\/p>\n

El metabolismo basal denomina el n\u00famero de calor\u00edas que una persona consume en reposo, sin realizar actividad corporal alguna. Se comienza a partir de la energ\u00eda necesaria para sostener las funciones b\u00e1sicas del cuerpo. Si la estructura muscular est\u00e1 m\u00e1s desarrollada, consumir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s calor\u00edas en la fase de reposo para poder funcionar. Cada kilo de masa muscular consume diariamente unas 100 calor\u00edas m\u00e1s. El resultado es un aumento del metabolismo. Suponiendo que el cuerpo siempre est\u00e9 expuesto a actividades durante el d\u00eda, como es el caso en una vida cotidiana normal, este metabolismo sigue aumentando, dependiendo de la vida cotidiana, el deporte y el organismo. \u00a1El entrenamiento de fuerza adelgaza!<\/p>\n

Efectividad del entrenamiento de fuerza<\/h3>\n

Un entrenamiento de fuerza efectivo es as\u00ed al menos igual de efectivo que un entrenamiento cardio. Y es que mediante el entrenamiento de fuerza se abordan dos niveles distintos. Por un lado se queman calor\u00edas a corto plazo, para controlar la carga corporal. Por otro lado, el metabolismo basal aumenta a largo plazo. Gracias a un entrenamiento de fuerza estar\u00e1s pues aprovechando el tiempo doblemente.<\/p>\n

Naturalmente, tampoco puede faltar la disciplina. No sirve de nada levantar un par de pesas de vez en cuando. Se debe seguir un plan consecuente de desarrollo muscular para lograr el m\u00e1ximo efecto. \u00a1Es la \u00fanica forma de mantener la l\u00ednea con el entrenamiento de fuerza! \u00c9ste no tiene por qu\u00e9 estar hecho de acuerdo con el estilo del culturismo. Lo decisivo es ser consecuente en el entrenamiento.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza, adem\u00e1s del \u00abefecto anti calor\u00edas\u00bb, tambi\u00e9n se encarga de aumentar el metabolismo. Debido a la carga intensiva el cuerpo se ve obligado a realizar \u00abhoras extra\u00bb para reparar las microlesiones de los m\u00fasculos (agujetas). Para asegurar este proceso, se hace que todo el cuerpo trabaje, incluso durante la fase de reposo, por ejemplo al dormir. Este proceso se conoce en la jerga t\u00e9cnica como \u00abefecto de quema de grasa post-ejercicio\u00bb. M\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento, se siguen quemando calor\u00edas durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n: el peso no es el \u00fanico factor para determinar la condici\u00f3n f\u00edsica<\/h2>\n

La quintaesencia de todo ello es que el peso en ning\u00fan caso es la medida m\u00e1s adecuada para conocer la condici\u00f3n f\u00edsica. Por eso hay que orientarse seg\u00fan otros factores. As\u00ed pues la b\u00e1scula no deber\u00eda llegar a tener la importancia que a menudo se le otorga. Y es que aunque no mienta, la b\u00e1scula no termina de decirnos toda la verdad al completo. Ser pesado no significa necesariamente estar obeso; los m\u00fasculos no son igual que la grasa. La b\u00e1scula muestra as\u00ed en ocasiones una imagen distorsionada de la condici\u00f3n f\u00edsica real.<\/p>\n

Estar m\u00e1s esbelto supone un proceso altamente complejo, que conlleva un gran n\u00famero de factores distintos. En \u00e9ste, el entrenamiento, el reposo, la comida y mucho otros factores juegan un papel decisivo a la hora de alcanzar nuestros objetivos. Mediante el entrenamiento de fuerza es posible que no se pierda peso. Sin embargo si se hace de forma adecuada y correcta, se podr\u00e1 lucir un cuerpo m\u00e1s deportivo y esbelto. Un n\u00famero de dos cifras sobre una b\u00e1scula no es pues un indicador decisivo, que muestre de manera representativa este proceso. Y si deseas tomar la b\u00e1scula como indicador del estado actual de tu condici\u00f3n f\u00edsica, al menos deber\u00edas hacer uso de un monitor de composici\u00f3n corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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