{"id":714,"date":"2018-11-21T12:00:59","date_gmt":"2018-11-21T11:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=714"},"modified":"2018-10-23T16:57:02","modified_gmt":"2018-10-23T14:57:02","slug":"activate-en-la-oficina-aductores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-aductores\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 9. Aductores fuertes"},"content":{"rendered":"

<\/a>\u2026 o tambi\u00e9n, muslos fuertes. Comienza la recta final de nuestra serie con un entrenamiento de aductores para que puedas mantenerte en forma de manera variada en la oficina. Y todo ello sin apenas esfuerzo: s\u00f3lo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. En este art\u00edculo nos centraremos en los muslos; la parte interna se entrena en un abrir y cerrar de ojos… Empezamos…<\/p>\n

9. Aductores fuertes<\/h2>\n
\"Entrenamiento

Entrenamiento para los muslos<\/p><\/div>\n

Despu\u00e9s de los gl\u00fateos le toca el turno a los muslos, en concreto a la parte interna. Estas partes internas se denominan como aductores. Junto a los aductores, est\u00e1n tambi\u00e9n los abductores, el grupo muscular situado en la parte externa de los muslos. Ambos grupos musculares garantizan una posici\u00f3n erguida, aunque se deben mover con un equilibrio muscular. Esto significa que no se deben realizar movimientos unilaterales, como p.ej. emplear o mantener el peso siempre sobre una sola pierna, o como colocar siempre la misma pierna sobre la otra cuando est\u00e1s sentado. Lo importante es realizar un movimiento equilibrado para evitar acortamientos o desequilibrios, o incluso molestias.<\/p>\n

Los aductores<\/h3>\n
\"m_adductor_magnus\"

M. Adductor magnus<\/p><\/div>\n

El entrenamiento de los aductores era antes algo t\u00edpicamente femenino. De todos modos, en la actualidad cada vez son m\u00e1s hombres los que lo incluyen en su entrenamiento. Los aductores tienen la tarea de unir el muslo al tronco y se encargan adem\u00e1s de la estabilizaci\u00f3n del eje de las piernas y la cadera al caminar\/correr. Asimismo, aseguran la direcci\u00f3n de las articulaciones de las rodillas.<\/p>\n

El grupo muscular de los aductores consta en total de 5 m\u00fasculos. El M. pectineus, el M. gracilis, el M. adductor longus, el M. adductor brevis y el M. adductor magnus. A continuaci\u00f3n te mostramos en im\u00e1genes los tres \u00faltimos. La funci\u00f3n principal de los aductores es la aducci\u00f3n del muslo a la articulaci\u00f3n de la cadera. Seg\u00fan la ubicaci\u00f3n de cada m\u00fasculo, los aductores tambi\u00e9n pueden participar en la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, o rotaci\u00f3n externa interna, de la articulaci\u00f3n de la cadera. S\u00f3lo el M. gracilis est\u00e1 presente en la articulaci\u00f3n de la rodilla para la flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n interna.<\/p>\n

\"m_adductor_brevis\"\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \"m_adductor_longus\"
\nDe izquierda a derecha: M. Adductor brevis y M. Adductor longus<\/p>\n

El ejercicio para los aductores<\/h3>\n
\"Entrenamiento

Mantener postura 15-20 segundos x 3<\/p><\/div>\n

Si\u00e9ntate en el tercio delantero de tu silla en el escritorio y coloca las piernas a la misma separaci\u00f3n que las caderas en un \u00e1ngulo de 90 grados. Ahora dobla tus manos y col\u00f3calas juntas entre la parte interna de tus muslos. Aprieta ambos muslos uno contra otro. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 15-20 segundos y realiza 3 repeticiones. Deber\u00e1s sentir la presi\u00f3n en la cara interna de los muslos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Act\u00edvate en la oficina \u2013 Perspectiva:<\/strong><\/p>\n

Nuestro \u00faltimo art\u00edculo de la serie para la semana que viene tratar\u00e1 sobre los gemelos. Si deseas realizar un entrenamiento m\u00e1s intensivo para el muslo, \u00e9chale un vistazo a nuestros aparatos de entrenamiento de fuerza<\/a>.<\/p>\n

Volver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong>
\n1. Fortalecimiento de los hombros<\/a>
\n<\/a>2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a>
\n<\/a>3. Una espalda fuerte<\/a>
\n<\/a>4. Un tr\u00edceps robusto<\/a>
\n<\/a>5. Un b\u00edceps bien formado<\/a>
\n<\/a>6. Un vientre plano y abdominales marcados en la oficina<\/a>
\n<\/a>7. Gl\u00fateos firmes<\/a>
\n8. Entrenamiento de isquiotibiales<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2026 o tambi\u00e9n, muslos fuertes. Comienza la recta final de nuestra serie con un entrenamiento de aductores para que puedas mantenerte en forma de manera variada en la oficina. Y todo ello sin apenas esfuerzo: s\u00f3lo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. 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