{"id":72,"date":"2018-06-07T09:30:21","date_gmt":"2018-06-07T09:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=72"},"modified":"2019-05-06T17:21:05","modified_gmt":"2019-05-06T15:21:05","slug":"hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Y ahora… a hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

\"Haz<\/p>\n

<\/a>Acaba de llegar ese momento del a\u00f1o en el que nos gustar\u00eda haber empezado antes a hacer algo de deporte y a movernos m\u00e1s: \u00ab\u00a1Maldici\u00f3n! Junio… y la b\u00e1scula<\/a> sigue mostr\u00e1ndome una sonrisa burlona…\u00bb. En primer lugar, la buena noticia: nunca es demasiado tarde para empezar y ponerse en forma. Para ello, eso s\u00ed, necesitar\u00e1s la motivaci\u00f3n suficiente. Adem\u00e1s estos 8 consejos pueden ayudarte.<\/p>\n

El momento ideal<\/h2>\n

El momento perfecto para empezar a moverse, practicar algo de deporte y ponerse en forma, siempre es el mismo: AHORA. Si has descubierto alg\u00fan deporte, alg\u00fan ejercicio o alg\u00fan programa que te motiva, ponte ya mismo con ello. Ap\u00fantate al gimnasio, forma parte de alg\u00fan club deportivo, adquiere una bicicleta de ciclo indoor si prefieres pedalear a cubierto o sencillamente date una vuelta; cualquier cosa, menos ponerte a trastear con el ordenador. Lo importante es que sea ahora. No te propongas comenzar con el entrenamiento en alguna fecha (simb\u00f3lica), sino hoy mismo.<\/p>\n

Deporte: algo para comentar con los dem\u00e1s<\/h2>\n

Cu\u00e9ntales a tus compa\u00f1eros de trabajo y amigos de tus intenciones deportivas; de esta forma tambi\u00e9n ejercer\u00e1s cierta presi\u00f3n sobre ti mismo. No suele ser plato de buen gusto tener que admitir que no se ha hecho nada de lo que se hab\u00eda anunciado. Una vez tus intenciones se hayan materializado, tambi\u00e9n podr\u00e1s hablar de ello. Pero ten cuidado: a nadie le gustan los fanfarrones del deporte.<\/p>\n

Crear rutinas de las excepciones<\/h2>\n

Ponte citas en el calendario para tus actividades deportivas y t\u00f3matelas en serio. Se trata de tu cuerpo, tu salud y tu bienestar; todo esto es al menos igual de importante que tu quedada semanal para jugar al p\u00f3ker o tu visita de todos los fines de semana al cine. Y lo mejor: pronto dejar\u00e1s de sentirlo como una \u00abcita\u00bb, y pasar\u00e1 a ser una agradable rutina.<\/p>\n

Escribir un diario<\/h2>\n

Anota tus sesiones de entrenamiento o deja que lo hagan por ti: la mayor\u00eda de puls\u00f3metros cuenta con funciones de diario y los datos se pueden transmitir p.ej. al ordenador o consultarlos online. Otra opci\u00f3n igual de v\u00e1lida es llevar un cl\u00e1sico diario de entrenamiento. De esta forma siempre tendr\u00e1s bajo control si cumples o no con tus objetivos, o si los superas con creces. \u00a1As\u00ed, el helado que te comas el fin de semana te sabr\u00e1 a\u00fan mejor! Estoy bastante seguro de que ma\u00f1ana me comer\u00e9 un helado, aunque a\u00fan no tengo del todo claro que me lo haya ganado.<\/p>\n

Una recompensa es obligatoria<\/h2>\n

Helado – este tema ya ha salido antes. Cuando hayas alcanzado alguna meta, tendr\u00edas que estar orgulloso de ello y premiarte de vez en cuando por haberlo conseguido. No deber\u00edas caer en la t\u00edpica mentalidad de \u00abhacer deporte – \u00a1hecho!\u00bb. Si consideras el entrenamiento como una obligaci\u00f3n o una carga, terminar\u00e1s por dejarlo. \u00bfC\u00f3mo deber\u00edan ser las recompensas? Pues eso te toca decidirlo a ti, aunque s\u00ed te recomendamos que lo sientas realmente como una recompensa, y a poder ser, que no sea contraproducente. Despu\u00e9s de un tour en bicicleta, una cervecita en el puerto: totalmente aceptable; una pizza de 32 cm, pan de pizza, un litro de refresco de cola o una botella de vino: mejor si son excepciones.<\/p>\n

Implica tambi\u00e9n la vida cotidiana<\/h2>\n

No te pongas demasiada presi\u00f3n. Si deseas ser m\u00e1s activo, no se trata de el m\u00e1ximo rendimiento ni nada por el estilo; se trata sobre todo de moverse algo m\u00e1s. Y esto tambi\u00e9n lo puedes conseguir con peque\u00f1os cambios en tus h\u00e1bitos diarios. P.ej. no hay por qu\u00e9 ir necesariamente en coche al trabajo, si vives a 20 minutos caminando (o lo que es lo mismo, a 7 minutos en bici). Otro consejo muy popular: si se viaja en bus o metro, sencillamente b\u00e1jate una parada antes de tu destino y realiza el resto del trayecto a pie. Claro que eso depende de la distancia entre estaciones…<\/p>\n

Entrena con un compa\u00f1ero<\/h2>\n

Hace poco se publicaba en alg\u00fan lugar que los grupos de corredores son el mejor Tinder. Aunque el modus operandi es en este caso totalmente opuesto. As\u00ed como en Tinder se intenta presentarse de la mejor forma posible en cuesti\u00f3n de segundos, al correr durante un rato largo muestras tu parte menos atractiva: el sudor, los jadeos, la cara roja, probablemente una vestimenta para correr un tanto estramb\u00f3tica y unas zapatillas con olores no tan agradables. A pesar de ello, los compa\u00f1eros de entrenamiento pueden ser grandes aliados. No s\u00f3lo porque puedes ir hablando, sino porque te resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil poner excusas, sabiendo que hay alguien esper\u00e1ndote.<\/p>\n

Un poco de buena m\u00fasica en tus o\u00eddos<\/h2>\n

La m\u00fasica te ayudar\u00e1 mientras practicas deporte y har\u00e1 que el tiempo vuele. A algunas personas las sesiones de entrenamiento de condici\u00f3n f\u00edsica algo m\u00e1s tranquilas les resultan aburridas, algo que puedes solucionar f\u00e1cilmente p.ej. con audiolibros. Mejor si evitas los \u00abtochos\u00bb. Por lo tanto, ponerte algo de Shopenhauer quiz\u00e1 no sea la mejor idea. Desde Fitshop te recomendamos mejor algo m\u00e1s ligero, que te entretenga de verdad. Para un entrenamiento m\u00e1s prolongado a menor intensidad, p.ej. para mejorar la resistencia de base en una bicicleta ergom\u00e9trica, puedes recurrir a los cuentos de Jorge Bucay.<\/p>\n

Y si todo esto no es suficiente\u2026<\/h2>\n

\u2026\u00bfQu\u00e9 tal recorrer el mundo? \u00c9chale un vistazo al modelo exclusivo del que disponemos en Fitshop de la Kettler Racer S<\/a>. Ver\u00e1s que este modelo de bicicleta de ciclismo indoor incluye el Kettler World Tours 2.0<\/a>. Gracias a este programa, podr\u00e1s recorrer tramos de cualquier parte del mundo; \u00a1s\u00f3lo tienes que montarte en la bici y disfrutar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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