{"id":729,"date":"2018-11-26T12:41:04","date_gmt":"2018-11-26T11:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=729"},"modified":"2018-12-21T17:18:00","modified_gmt":"2018-12-21T16:18:00","slug":"remo-indoor-remo-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/remo-indoor-remo-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Remo Indoor: remo para principiantes"},"content":{"rendered":"

<\/a>\u00bfEst\u00e1s pensando en comprarte una m\u00e1quina de remo, pero no sabes qu\u00e9 hacer, porque nunca has tenido mucho que ver con los remos o los aparatos de entrenamiento fitness hasta el momento? No te preocupes. Una m\u00e1quina de remo indoor tambi\u00e9n es el aparato de fitness ideal para principiantes. \u00c9sta brinda la oportunidad de realizar un entrenamiento de cuerpo entero respetuoso con tus articulaciones. De hecho, remar es una disciplina deportiva adecuada para cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y cualquier edad. Adem\u00e1s, hoy te presentamos la t\u00e9cnica de remo correcta y te aportamos consejos de c\u00f3mo adentrarte en el mundo del entrenamiento de forma suave.<\/p>\n

7 ventajas del remo<\/h2>\n

#1: Cualquiera puede remar<\/strong><\/h4>\n

Remar es un ejercicio f\u00e1cil de aprender y ofrece a los que comienzan a entrenar un inicio sencillo en el entrenamiento dom\u00e9stico. Una vez que domines la t\u00e9cnica de remada correcta, podr\u00e1s montarte en tu m\u00e1quina y comenzar a entrenar.<\/p>\n

#2: Entrenamiento efectivo de cuerpo entero<\/strong><\/h4>\n

Los bancos de remo<\/a> son aparatos de fitness \u00fanicos, con los que podr\u00e1s entrenar la resistencia y la fuerza de forma completa. Al remar se solicitan de manera uniforme los mayores grupos musculares del cuerpo. As\u00ed activamos desde los hombros hasta las piernas, ya que no existe una carga unilateral. Remar fortalece el sistema cardiovascular y puede incluso a ayudarte a evitar o mitigar los dolores de espalda. Un entrenamiento efectivo y cuidadoso de cuerpo entero, perfecto para ponerse en forma.<\/p>\n

#3: El remo quema calor\u00edas<\/strong><\/h4>\n

Debido a que al remar se emplea un gran n\u00famero de grupos musculares, se queman much\u00edsimas calor\u00edas (incl. efecto de quema de grasa post ejercicio), por lo que es una disciplina deportiva ideal para perder peso.<\/p>\n

#4: El remo tiene un impacto muy bajo sobre las articulaciones<\/strong><\/h4>\n

Al remar, a penas se cargan los huesos, las articulaciones o los tendones, ya que no hay carga de golpes, como en el caso del running. Esto hace del remo un deporte ideal tambi\u00e9n para personas con sobrepeso, para ponerse en forma.<\/p>\n

#5: Un remo ahorra espacio<\/strong><\/h4>\n

Un remo con mecanismo de plegado cabe hasta en el hogar m\u00e1s peque\u00f1o. Si colocas en vertical el remo despu\u00e9s del entrenamiento y lo colocas en un rinc\u00f3n, a penas ocupar\u00e1 m\u00e1s espacio que una silla.<\/p>\n

#6: Las m\u00e1quinas de remo son sencillamente bonitas<\/strong><\/h4>\n

Los aparatos de fitness cada vez se colocan menos en los s\u00f3tanos, y est\u00e1n pasando a formar parte del \u00abmobiliario de fitness\u00bb directamente en el sal\u00f3n. Con un aparato de remo con el dise\u00f1o adecuado estar\u00e1s decorando tu casa, por lo que entrenar\u00e1s el doble de a gusto.<\/p>\n

#7: El remo indoor es flexible<\/strong><\/h4>\n

En el remo de interior podr\u00e1s entrenar independientemente del tiempo que haga fuera, te ahorrar\u00e1s el tiempo de ir hasta el gimnasio y tendr\u00e1s siempre a mano tus datos de rendimiento.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de remo correcta<\/h2>\n

El remo es una disciplina deportiva que se ajusta perfectamente a los principiantes, ya que la forma de movimiento es relativamente sencilla y respetuosa con el cuerpo. De todos modos no deber\u00edas simplemente sentarte en el remo y empezar a entrenar. Para entrenar de manera saludable a largo plazo, cuidando las articulaciones y la espalda, la t\u00e9cnica de remada correcta es sumamente importante. El movimiento de entrenamiento es libre, y no guiado como en el caso de una bicicleta el\u00edptica. La secuencia de movimiento correcta y la coordinaci\u00f3n de brazos y piernas se debe pues aprender antes de comenzar.<\/p>\n

Lo importante es lograr en primer lugar una posici\u00f3n estable. Para ello tienes que fijar tus pies con las cintas al reposapi\u00e9s. Te recomendamos emplear zapatillas de deporte con suela plana. Para aprender la t\u00e9cnica de remo es mejor seleccionar adem\u00e1s una resistencia baja. El movimiento de remo correcto se realiza siguiendo s\u00f3lo estos tres pasos:<\/p>\n

1. Posici\u00f3n inicial<\/strong>: Debes sentarte en el asiento con las piernas flexionadas y el tren superior ligeramente inclinado hacia adelante, y agarrar el asa con los brazos estirados.<\/p>\n

\"Remo<\/p>\n

2. Tracci\u00f3n<\/strong>: Ahora debes impulsarte con fuerza, pero de manera controlada y sin prisa, con ayuda de las piernas. En el proceso de la tracci\u00f3n, debes mover tu tren superior de una posici\u00f3n hacia adelante, a una postura ligeramente flexionada hacia atr\u00e1s. Por \u00faltimo debes tirar de los brazos hacia atr\u00e1s, en direcci\u00f3n al pecho, manteniendo las mu\u00f1ecas rectas. Para cuidar las rodillas, no debes estirar del todo las piernas.<\/p>\n

\"Remo<\/p>\n

3. <\/strong>Desplazamiento<\/strong>: Ahora debes volver lentamente hacia adelante, hasta alcanzar la posici\u00f3n inicial.\"Remo<\/em><\/p>\n

Lo importante es que durante todo el movimiento mantengas erguida la espalda y que no estires del todo los brazos y las piernas. En cuanto a la respiraci\u00f3n, lo \u00f3ptimo es realizar una inspiraci\u00f3n y una espiraci\u00f3n profunda con cada remada completa. Podr\u00e1s entrenar la t\u00e9cnica de remo el tiempo necesario, hasta conseguir un movimiento total suave y fluido.<\/em><\/p>\n

Plan de entrenamiento con remo para principiantes<\/h2>\n

Si eres principiante, piensa que debes ir despacio. A\u00fan cuando tu motivaci\u00f3n sea muy alta al principio, debes comenzar al principio con un entrenamiento moderado y con intensidades m\u00e1s bajas.<\/p>\n

Para comenzar con el entrenamiento se recomienda un tiempo de entrenamiento de entre 20 y 30 minutos, de dos a tres veces por semana, con una intensidad media y unas 120 pulsaciones por minuto. Con este ligero entrenamiento cardio podr\u00e1s acostumbrarte al ritmo de entrenamiento. Al cabo de dos semanas podr\u00e1s aumentar ligeramente la duraci\u00f3n y la intensidad.<\/p>\n

Variaciones para tu entrenamiento de remo<\/h2>\n

\u00bfEl remo se te hace algo mon\u00f3tono y aburrido al cabo de un tiempo? \u00a1De eso nada! As\u00ed aportar\u00e1s variedad a tu plan de entrenamiento:<\/p>\n