{"id":734,"date":"2018-11-28T12:00:21","date_gmt":"2018-11-28T11:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=734"},"modified":"2018-11-26T18:07:06","modified_gmt":"2018-11-26T17:07:06","slug":"activate-en-la-oficina-gemelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-gemelos\/","title":{"rendered":"Act\u00edvate en la oficina: 10. Gemelos esbeltos"},"content":{"rendered":"

<\/a>Unos gemelos esbeltos son bligatorios si quieres lucir piernas. Y con los gemelos llegamos tambi\u00e9n al final de nuestra serie. Despu\u00e9s de 10 semanas tienes a tu disposici\u00f3n un entrenamiento completo para mantenerte activo en la oficina a diario. Y todo ello sin apenas esfuerzo: s\u00f3lo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos con el \u00faltimo asalto…<\/p>\n

10. Gemelos esbeltos<\/h2>\n

\"Waden\"Al final de nuestra serie llegamos tambi\u00e9n al extremo inferior de nuestro cuerpo. Los gemelos: nos resulta un misterio cuando tenemos uno muy fuerte y el otro blando; uno muy fino y el otro demasiado grueso… En cualquier caso, quienes se muevan mucho, suban escaleras o tengan que realizar movimientos de subida y bajada en su d\u00eda a d\u00eda, suelen contar con unos gemelos fuertes. Se trata por lo tanto de hacerlos algo m\u00e1s esbeltos, o en el caso de que est\u00e9n fofos, fortalecerlos y definirlos. \u00c9sto se alcanza con un entrenamiento de fortalecimiento y ejercicios de estiramiento adicionales.<\/p>\n

Los gemelos<\/h3>\n

\"M.La musculatura de los gemelos comprende los grupos musculares situados en la parte trasera de la pantorrilla. En un sentido estrictamente muscular, se denomina \u00abmusculus triceps surae\u00bb. Se compone de los m\u00fasculos m. gastrocnemius, m. soleus y m. plantaris. Nosotros nos centraremos en el \u00abgastrocnemius\u00bb, el m\u00fasculo de la pantorrilla que le da a los gemelos su t\u00edpica forma. Cuenta con dos cabezas, la \u00abcaput mediale\u00bb (interna) y la \u00abcaput laterale\u00bb (lateral), teniendo ambas su origen en la parte inferior del f\u00e9mur. Ambas protuberancias convergen en un tend\u00f3n, el tend\u00f3n de Aquiles, en el hueso del tal\u00f3n. El grupo muscular en s\u00ed es responsable de la flexi\u00f3n del pie hacia abajo, as\u00ed como de la flexi\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la rodilla y de la supinaci\u00f3n del pie.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicio y estiramiento del gemelo \/ M. gastrocnemius<\/h3>\n
\"Fortalecimiento

Fortalecimiento – de puntillas<\/p><\/div>\n

Para fortalecer los gemelos y mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, as\u00ed como para aquellas personas que tienen las piernas cansadas por estar mucho tiempo de pie o sentado, recomendamos ponerse de puntillas varias veces al d\u00eda. Para ello hay que levantarse de forma erguida y levantar los talones del suelo hasta quedar de puntillas. Hay que mantener esta postura brevemente y volver a apoyar lentamente los talones.<\/p>\n

\"Estiramiento

Estiramiento – hundir los talones<\/p><\/div>\n

Para estirar los gemelos de manera paralela, las escaleras son ideales. Simplemente hay que colocar los pies en un escal\u00f3n, apoyando s\u00f3lo la punta, para hundir de manera activa los talones. Al bajar los talones notar\u00e1s el estiramiento de los gemelos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Con los gemelos nuestra serie llega a su fin… En las \u00faltimas diez semanas te hemos aportado ejercicios para poder tener un d\u00eda a d\u00eda activo en la oficina. Aprovecha la ocasi\u00f3n de mantenerte activo tambi\u00e9n en tu puesto de trabajo. No olvides que el deporte no s\u00f3lo es el entrenamiento para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para la mente\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

Volver atr\u00e1s \u2013 Ejercicios de nuestra serie hasta el momento:<\/strong>
\n1. Fortalecimiento de los hombros<\/a>
\n<\/a>2. Fortalecimiento de los pectorales<\/a>
\n<\/a>3. Una espalda fuerte<\/a>
\n<\/a>4. Un tr\u00edceps robusto<\/a>
\n<\/a>5. Un b\u00edceps bien formado<\/a>
\n<\/a>6. Un vientre plano y abdominales marcados en la oficina<\/a>
\n<\/a>7. Gl\u00fateos firmes<\/a>
\n8. Entrenamiento de isquiotibiales<\/a>
\n9. Aductores fuertes<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unos gemelos esbeltos son bligatorios si quieres lucir piernas. Y con los gemelos llegamos tambi\u00e9n al final de nuestra serie. Despu\u00e9s de 10 semanas tienes a tu disposici\u00f3n un entrenamiento completo para mantenerte activo en la oficina a diario. 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