{"id":753,"date":"2018-12-03T12:00:41","date_gmt":"2018-12-03T11:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=753"},"modified":"2018-12-27T13:36:44","modified_gmt":"2018-12-27T12:36:44","slug":"recuperacion-optima-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/recuperacion-optima-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n \u00f3ptima despu\u00e9s del entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Para alcanzar la figura con la que sue\u00f1as (abdominales marcados, gl\u00fateos firmes…), y mantenerla durante mucho tiempo, no solo hay que pensar en el entrenamiento. Tambi\u00e9n se deben emplear de manera efectiva las fases de recuperaci\u00f3n entre las sesiones. La calidad de nuestra regeneraci\u00f3n es igual de importante que la calidad del entrenamiento para poder disfrutar de un \u00e9xito prolongado.<\/p>\n

<\/a>Los siguientes consejos te ayudar\u00e1n a sacarle a\u00fan m\u00e1s partido a tu entrenamiento con la recuperaci\u00f3n adecuada, incluso sin entrenar.<\/p>\n

1. \u00a1Duerme bien!<\/strong><\/h4>\n

\"Recuperaci\u00f3n:Una gran parte del proceso de regeneraci\u00f3n tiene lugar durante el sue\u00f1o. Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida durmiendo. Por lo tanto, dormir bien es realmente importante. Una alta calidad del sue\u00f1o es importante para el bienestar general, incluso para aquellas personas que est\u00e1n en el bando de los perezosos que no entrenan. Para los amantes del fitness esa necesidad es a\u00fan mayor, ya que el cuerpo realiza un mayor esfuerzo debido al entrenamiento regular, y con ello est\u00e1 expuesto a un mayor nivel de estr\u00e9s. Durante el sue\u00f1o nuestros m\u00fasculos se desarrollan y regeneran. Nuestro cerebro y todo el resto de c\u00e9lulas de las que se compone nuestro cuerpo tambi\u00e9n cargan las pilas en esta fase.<\/p>\n

Un sue\u00f1o interrumpido o de mala calidad puede conllevar una influencia negativa sobre nuestros objetivos de fitness. Esto se debe p.ej. a que la quema de grasa se ralentiza y el entrenamiento se puede ver perjudicado por el cansancio general. Adem\u00e1s somos m\u00e1s propensos a las infecciones, ya que nuestro sistema inmune tiene menor capacidad de rendimiento cuando estamos fatigados. Esto por no mencionar nuestro estado de \u00e1nimo general. Es normal tener un mal d\u00eda, pero si tienes mal humor a menudo, no ser\u00e1 positivo para tu motivaci\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

2. El \u00e9xito es \u00abcomestible\u00bb<\/strong><\/h4>\n

Otro factor crucial en la regeneraci\u00f3n es la alimentaci\u00f3n. Si nuestro cuerpo es una m\u00e1quina, los alimentos son el combustible que lo ponen en movimiento. Si no prestamos la atenci\u00f3n y sensibilidad necesaria a nuestra alimentaci\u00f3n, y no ingerimos las prote\u00ednas, grasas o carbohidratos necesarios, nuestros esfuerzos de entrenamiento pronto caer\u00e1n en saco roto y nuestro bienestar se ir\u00e1 por el desag\u00fce. As\u00ed, la falta de prote\u00ednas p.ej. puede resultar en un desarrollo muscular alterado y un d\u00e9ficit de grasa puede conducir a unas reservas de hormonas deficitarias. \u00abEquilibrada\u00bb es en este contexto la palabra m\u00e1gica.<\/p>\n

3. Beber lo suficiente\u2026<\/strong><\/h4>\n

\"Recuperaci\u00f3n:\u2026es uno de los aspectos m\u00e1s descuidados al entrenar. Una ingesta suficiente de l\u00edquidos ayuda a la digesti\u00f3n de los alimentos, as\u00ed como al transporte de nutrientes en el cuerpo. Una hidrataci\u00f3n deficiente puede provocar fatiga, retenci\u00f3n de l\u00edquidos o sequedad. Vale, nada nuevo, pero no por ello menos importante.<\/p>\n

4. Estiramiento, calentamiento y enfriamiento<\/strong><\/h4>\n

Existen muchos mitos cuando se trata de la influencia que el estiramiento tiene sobre nuestro descanso. La idea b\u00e1sica es ejercer fuerza sobre un m\u00fasculo para mejorar el rango de movimiento y regeneraci\u00f3n, o preparar al cuerpo para esfuerzos inminentes. El estiramiento despu\u00e9s del entrenamiento ayuda a devolver a tus m\u00fasculos a su estado original y minimiza as\u00ed el riesgo de sufrir lesiones. Si haces que el estiramiento, el calentamiento y el enfriamiento formen parte de tu plan de entrenamiento, pronto te dar\u00e1s cuenta que es mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse flexible de esta forma<\/strong>.<\/p>\n

5. Masajear a fondo<\/strong><\/h4>\n

\"Recuperaci\u00f3n:Darse un masaje despu\u00e9s del entrenamiento tambi\u00e9n puede obrar milagros para la recuperaci\u00f3n (y el \u00e1nimo). Adem\u00e1s puede aliviar inflamaciones, mejorar la circulaci\u00f3n y eliminar tensiones. Una alternativa a los masajes tradicionales, son los rodillos de masaje miofascial<\/a>.<\/p>\n

6. Contraste h\u00famedo<\/strong><\/h4>\n

Las agujetas tienen un enemigo natural: el agua. Funciona de una forma muy simple. S\u00f3lo tienes que alternar repetidamente entre agua fr\u00eda y caliente mientras te duchas o te das un ba\u00f1o. De manera similar a cuando te das un masaje o vas a la sauna, mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n, evitar\u00e1s agujetas y adem\u00e1s tendr\u00e1 un efecto muy positivo sobre tu sistema inmune.<\/p>\n

7. Sudar<\/strong><\/h4>\n

Una visita a la sauna despu\u00e9s del entrenamiento, no s\u00f3lo te aportar\u00e1 cierta relajaci\u00f3n corporal despu\u00e9s del entrenamiento. Adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a eliminar toxinas, que resultan de la actividad f\u00edsica. Se ha comprobado que esto acelera el proceso de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento. Importante: los aficionados a la sauna deben tomar m\u00e1s l\u00edquido de lo normal. As\u00ed evitar\u00e1n un d\u00e9ficit de l\u00edquido o unas posible deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

El descanso adecuado debe ser un componente esencial de cualquier rutina de fitness y entrenamiento. Y como ves, no es complicado integrarlo. Prueba nuestros consejos. Tu cuerpo enseguida te dir\u00e1 cu\u00e1les son los que mejor se adaptan a ti y a tu capacidad de regeneraci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para alcanzar la figura con la que sue\u00f1as (abdominales marcados, gl\u00fateos firmes…), y mantenerla durante mucho tiempo, no solo hay que pensar en el entrenamiento. Tambi\u00e9n se deben emplear de manera efectiva las fases de recuperaci\u00f3n entre las sesiones. 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