{"id":757,"date":"2018-12-05T12:00:23","date_gmt":"2018-12-05T11:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=757"},"modified":"2018-12-03T11:48:35","modified_gmt":"2018-12-03T10:48:35","slug":"tendencia-fitness-hilit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/tendencia-fitness-hilit\/","title":{"rendered":"HILIT: una tendencia de fitness que te sorprender\u00e1"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-12146\"><\/a>\u00bfEl HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad te resulta muy estresante? \u00bfBuscas un tipo de entrenamiento que te ponga a prueba? \u00bfPero que no quieres que te tumbe del todo por las agujetas que te provoca, y que a penas te dejan moverte? En ese caso, prueba el <strong>HILIT<\/strong>!<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfQu\u00e9 es HILIT ?<\/h2>\n<p>HILIT o \u00abEntrenamiento por intervalos de alta intensidad y bajo impacto\u00bb. As\u00ed es como se conoce el nuevo concepto de fitness originario de los EEUU. Aqu\u00ed se conectan ejercicios intensivos de cardio con unidades m\u00e1s relajadas, como por ejemplo de aer\u00f3bic con step, Pilates o gimnasia.<\/p>\n<p>La gran ventaja de este concepto es que no hay que ser un deportista avanzado con mucha fuerza y un sistema motor entrenado. El HILIT se adapta perfectamente a principiantes y a deportistas que vuelven a entrenar despu\u00e9s de una pausa. Tambi\u00e9n es ideal para deportistas con problemas de articulaciones o personas mayores. Mediante la combinaci\u00f3n de la alta intensidad y el bajo impacto podr\u00e1s fortalecer tu resistencia y desarrollar tus m\u00fasculos de forma espec\u00edfica.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia con respecto al HIIT y al LISS?<\/h2>\n<p>Muy sencillo: las variaciones de bajo impacto. En el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/hiit-impulsar-quema-de-grasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento HIIT<\/a> el objetivo es hacer que el cuerpo se acelere lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Intercalando ejercicios de alta intensidad y breves pausas, se hace que el pulso aumente. As\u00ed aumenta tambi\u00e9n la resistencia. Para ello son perfectos los ejercicios de cuerpo entero como los \u00abBurpees\u00bb, ya que producen el m\u00e1ximo flujo sangu\u00edneo, poniendo as\u00ed a prueba el coraz\u00f3n. Sin embargo este tipo de entrenamiento no es adecuado para principiantes, ya que el HIIT exige una buena condici\u00f3n f\u00edsica. Adem\u00e1s la carga sobre las articulaciones es muy elevada. Por lo tanto, quienes se tengan que mantener alejados de los problemas articulares, deber\u00eda mantenerse lejos tambi\u00e9n del HIIT.<\/p>\n<p>En el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-liss-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento LISS<\/a> (Low Intensitiy Steady State) por lo contrario, no se trata de poner el cuerpo al l\u00edmite y de tener la sensaci\u00f3n de que el coraz\u00f3n se te va a salir del pecho. Al contrario. El pulso se mantendr\u00e1 entre el 60 \u2013 80 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. La intensidad m\u00e1s reducida hace que la carga sobre el cuerpo tambi\u00e9n sea menor. Para alcanzar el efecto de entrenamiento, eso s\u00ed, es necesario un tiempo de entrenamiento algo m\u00e1s prolongado que en el caso del HIIT. Pero a una intensidad moderada un m\u00e1ximo de 60 minutos de entrenamiento deber\u00edan ser suficiente.<\/p>\n<p>El HILIT a\u00fana las ventajas de ambos m\u00e9todos de entrenamiento. El programa de entrenamiento incluye tanto unidades de alta intensidad, en los que alcanzar\u00e1s un pulso alto, as\u00ed como ejercicios a una baja frecuencia card\u00edaca e intensidad, que descargan las articulaciones, los tendones y los m\u00fasculos. Por lo tanto, quienes no se encuentren lo suficientemente en forma para probar el HIIT, pueden empezar con la versi\u00f3n m\u00e1s ligera, el HILIT.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfC\u00f3mo es una sesi\u00f3n de entrenamiento de HILIT?<\/h2>\n<p>El plan de entrenamiento HILIT es una alternancia entre ejercicios que aumentan el pulso a altos rangos, y otros con intensidad moderada. Para los ejercicios cardio m\u00e1s intensivos, los sprints, burpees o sentadillas con saltos son ideales. Tambi\u00e9n puedes emplear un aparato de cardio y entrenar a alta intensidad. En el caso de la <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cinta-de-correr-cardiostrong-tf70-flexdeck-cst-tf70\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cinta de correr<\/a> p.ej., aumentando la inclinaci\u00f3n y la velocidad. Despu\u00e9s del ejercicio intensivo viene un ejercicio cardio m\u00e1s suave, como p.ej. tablas, elevaciones laterales o <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/dominadas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dominadas<\/a>.<\/p>\n<p>Esta alternancia se repetir\u00e1 un m\u00e1ximo de una hora. Para cada ejercicio puedes planificar entre 30 segundos y 2 minutos. As\u00ed podr\u00e1s ajustar tu entrenamiento de manera individual a tu nivel de entrenamiento e ir increment\u00e1ndolo con el tiempo. Una vez que el efecto de entrenamiento no sea suficiente, puedes hacer los ejercicios durante m\u00e1s tiempo. Consejo: en el caso de los ejercicios motrices exigentes, planifica en cualquier caso m\u00e1s tiempo, para que puedas llevar a cabo el ejercicio de forma limpia.<\/p>\n<p>Ahora sabes qu\u00e9 significa, c\u00f3mo funciona y qu\u00e9 ventajas tiene la nueva tendencia de fitness, el HILIT. \u00a1As\u00ed que coge tu toalla, el cron\u00f3metro y comienza a entrenar! No necesitas m\u00e1s de 60 minutos\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEl HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad te resulta muy estresante? \u00bfBuscas un tipo de entrenamiento que te ponga a prueba? \u00bfPero que no quieres que te tumbe del todo por las agujetas que te provoca, y que a penas te dejan moverte? 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