{"id":764,"date":"2018-12-10T12:00:53","date_gmt":"2018-12-10T11:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=764"},"modified":"2018-12-07T17:18:48","modified_gmt":"2018-12-07T16:18:48","slug":"detectar-disminuir-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/detectar-disminuir-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Detectar y disminuir el sedentarismo"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-8001\"><\/a>Los estudios demuestran que estar constantemente sentado es realmente perjudicial para la salud. En los medios de comunicaci\u00f3n suelen decir que el sedentarismo y el estar sentado es el nuevo fumar. Incluso se suele hablar en ocasiones sobre la \u00abenfermedad de estar sentado\u00bb. Existe un estudio dan\u00e9s que indica que una falta cr\u00f3nica de movimiento cr\u00f3nica resta siete a\u00f1os de vida. Hoy te damos las pistas para saber si sufres de falta de movimiento y para disminuir esta situaci\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">Detectar la falta de movimiento<\/h2>\n<div id=\"attachment_8002\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8002\" class=\"wp-image-8002 size-medium\" title=\"Entrenamiento de movilidad contra el sedentarismo.\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/beweglich-225x300.png\" alt=\"El entrenamiento de movilidad contrarresta el sedentarismo.\" width=\"225\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-8002\" class=\"wp-caption-text\">El entrenamiento de movilidad contrarresta el sedentarismo.<\/p><\/div>\n<p>Los siguientes s\u00edntomas pueden ser consecuencia de falta de movimiento. Si detectas uno o varios de los siguientes s\u00edntomas, pero por lo dem\u00e1s est\u00e1s sano, puede ser por lo tanto que simplemente necesitas algo m\u00e1s de movimiento.<\/p>\n<ul>\n<li>Te quedas sin aliento incluso al caminar<\/li>\n<li>Dolores de espalda<\/li>\n<li>Movilidad reducida: ya no llegas a los cordones de los zapatos si est\u00e1s de pie<\/li>\n<li>No puedes levantarte del suelo sin apoyarte con las manos<\/li>\n<li>Trastornos del sue\u00f1o<\/li>\n<li>Aumento del peso corporal<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n<\/li>\n<li>Cansancio pese a dormir lo suficiente<\/li>\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n arterial elevada<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n generalizada de la capacidad de rendimiento<\/li>\n<li>Problemas metab\u00f3licos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todas estas son se\u00f1ales del cuerpo que no se pueden ni se deben tomar a la ligera.<br \/>\nLas enfermedades provocadas por una falta de movimiento cr\u00f3nica se detectan a\u00f1os despu\u00e9s, pero se pueden prever con antelaci\u00f3n. En caso de duda, acude a tu m\u00e9dico de cabecera para que te realice un chequeo.<\/p>\n<p>Otra consecuencia de la falta de movimiento es que el bienestar general decae. Si te mueves de manera regular, tambi\u00e9n se beneficiar\u00e1 tu sistema inmune.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Crear conciencia contra el sedentarismo<\/h3>\n<p>En este art\u00edculo tambi\u00e9n se trata de crear conciencia sobre las propias costumbres sedentarias y reconocer si perteneces al grupo de los que no se levantan del escritorio y a penas se mueven. S\u00f3lo en ese momento podr\u00e1s empezar a cambiar tu propio comportamiento. Un estudio internacional tuvo el escalofriante resultado seg\u00fan el cual el sedentarismo cr\u00f3nico es el responsable de la muerte de 5,3 millones de personas al a\u00f1o.<br \/>\nNos movemos menos de lo que necesita nuestro cuerpo. No en vano, gen\u00e9ticamente seguimos siendo cazadores y recolectores. Esto significa que nuestro cuerpo est\u00e1 concebido para evitar la pasividad durante todo el d\u00eda. A pesar de ello pasamos una media de 3 cuartos de nuestro tiempo de vigilia sentados.<\/p>\n<div id=\"attachment_8003\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8003\" class=\"wp-image-8003 size-medium\" title=\"\u00a1Menos tiempo sentado, m\u00e1s tiempo de pie! - sedentarismo\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/stehen-225x300.png\" alt=\"\u00a1Menos tiempo sentado, m\u00e1s tiempo de pie!\" width=\"225\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-8003\" class=\"wp-caption-text\">\u00a1Menos tiempo sentado, m\u00e1s tiempo de pie!<\/p><\/div>\n<p>Los resultados de las encuestas muestran que m\u00e1s de un 50% de los empleados de oficina desean tener mayor actividad corporal. Pero, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer cuando el jefe no pone a disposici\u00f3n de los empleados puestos de trabajo verticales o escritorios regulables en altura? No esperemos a que al jefe le baje la inspiraci\u00f3n o que los seguros m\u00e9dicos den incentivos para que nos movamos m\u00e1s. Empieza hoy mismo a moverte m\u00e1s.<\/p>\n<p>En el d\u00eda a d\u00eda (laboral) existen numerosas opciones para disminuir el tiempo sobre la silla. Aqu\u00ed van un par de sencillos consejos para introducir m\u00e1s movimiento a tu vida cotidiana.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Consejos para una mayor actividad en el d\u00eda a d\u00eda<\/h3>\n<ul>\n<li>Si es posible, evita ir en coche al trabajo.<\/li>\n<li>Mejor las escaleras que el ascensor.<\/li>\n<li>En la pausa para comer, emplea 20 minutos para dar un paseo.<\/li>\n<li>Por cada hora de trabajo, lev\u00e1ntate y mu\u00e9vete 5 minutos. P.ej., puedes hablar por tel\u00e9fono poni\u00e9ndote de pie.<\/li>\n<li>Evita las cargas prolongadas de un solo lado. Lev\u00e1ntate brevemente de vez en cuando si trabajas sentado.<br \/>\nEl objetivo es disminuir el total del tiempo que pasamos sentados.<\/li>\n<li>En lugar de tener las reuniones con los compa\u00f1eros entorno a la mesa de conferencias, es mejor tenerlas de pie. Efecto secundario positivo: \u00a1la productividad aumenta!<\/li>\n<li>El <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/activate-en-la-oficina-hombros\/\">entrenamiento para la oficina<\/a> de Fitshop<\/li>\n<li>M\u00e1s tiempo de pie, menos tiempo sentados.<\/li>\n<li>Llevar un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/monitores-de-actividad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">monitor de actividad<\/a>. (A ser posible, con alarma de inactividad) \u00c9ste te ayudar\u00e1 a reconocer largas fases de inactividad y te recordar\u00e1 las interrupciones necesarias de forma regular.<\/li>\n<li>Realizar menos llamadas telef\u00f3nicas internas. Es mejor levantarse y hablar con los compa\u00f1eros cara a cara.<\/li>\n<li>Entrenar viendo la tele: colocar una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/elipticas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bicicleta el\u00edptica<\/a> en el sal\u00f3n y moverte mientras ves las noticias o tu serie favorita.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>As\u00ed que, \u00a1lev\u00e1ntate, no est\u00e9s tanto tiempo sentado y mu\u00e9vete m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n<p><em>Atenci\u00f3n: las molestias mencionadas en el art\u00edculo tambi\u00e9n pueden ser s\u00edntomas de enfermedad. Ve al m\u00e9dico y p\u00eddele un chequeo si no est\u00e1s seguro del origen de los s\u00edntomas.<\/em><\/p>\n<p>Para seguir leyendo: dos interesantes estudios referentes al tema del sedentarismo<\/p>\n<p>Impact of selected risk factors on quality-adjusted life expectancy in Denmark<br \/>\nScand J Public Health October 2007 35: 510-515,<\/p>\n<p>Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy<br \/>\nLee, I-Min et al.; The Lancet , Volume 380 , Issue 9838 , 219 \u2013 229<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los estudios demuestran que estar constantemente sentado es realmente perjudicial para la salud. En los medios de comunicaci\u00f3n suelen decir que el sedentarismo y el estar sentado es el nuevo fumar. Incluso se suele hablar en ocasiones sobre la \u00abenfermedad de estar sentado\u00bb. 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