{"id":983,"date":"2019-01-09T12:05:25","date_gmt":"2019-01-09T11:05:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=983"},"modified":"2019-01-10T16:10:07","modified_gmt":"2019-01-10T15:10:07","slug":"guia-barras-para-pesas-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/guia-barras-para-pesas-i\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de barras para pesas: principiantes y avanzados (I)"},"content":{"rendered":"

En nuestro ABC sobre las barras para pesas damos respuesta a las preguntas m\u00e1s frecuentas relacionadas con las mismas. En este art\u00edculo te presentamos las ventajas y desventajas de cada tipo de barra, y te mostramos c\u00f3mo puedes variar tu entrenamiento de pesas con las distintas barras que existen en el mercado.<\/p>\n

<\/a>\u00bfAlguna vez te has preguntado la funci\u00f3n que tienen esas formas caprichosas<\/strong> y las variantes de las barras para pesas<\/strong>? Adem\u00e1s de los modelos habituales, cada vez existen variantes m\u00e1s ex\u00f3ticas dentro de las barras para pesas. Quiz\u00e1 desees darle un nuevo impulso a tu entrenamiento con pesas, en caso de que el entrenamiento con mancuernas<\/strong> y barras largas<\/strong> empiece a resultarte algo mon\u00f3tono.<\/p>\n

Nuestro ABC de las barras para pesas<\/strong> responder\u00e1 a muchas de tus preguntas y te aportar\u00e1 nuevas ideas para tu entrenamiento con pesas. Comencemos nuestra gu\u00eda de barras para pesas con un aut\u00e9ntico cl\u00e1sico:<\/p>\n

Barras para mancuernas<\/h3>\n
\"Barras

Barras para mancuernas<\/p><\/div>\n

Las barras para mancuernas<\/strong> son las barras para pesas m\u00e1s comunes. Por lo general se diferencia entre las barras para mancuernas de 30 mm<\/strong><\/a> y de\u00a050 mm<\/a><\/strong>. La indicaci\u00f3n de los mil\u00edmetros hace referencia al di\u00e1metro del orificio de los discos, por lo que limita los discos con los que se podr\u00e1 entrenar. Y en este punto nos topamos con una pregunta muy recurrente en el mundo del deporte de fuerza:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ventaja aportan los discos de peso de 50 mm?<\/h3>\n
\"Barra

Barra para pesas (50 mm)<\/p><\/div>\n

La respuesta es relativamente sencilla. En el caso de los discos de peso profesionales<\/strong>, casi siempre son discos de peso de 50 mm. Por norma general, estos presentan una tolerancia de peso claramente superior en comparaci\u00f3n a los discos de 30 mm. Adem\u00e1s, encajan en las mencionadas barras para pesas de 50 mm, que por lo general cuentan con rodamientos de bolas<\/strong>. Esto presenta una gran ventaja a la hora de ofrecer un equilibrio independiente<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed, al realizar ejercicios din\u00e1micos de levantamiento de peso, no se te doblan las mu\u00f1ecas. S\u00f3lo hay que imaginarse la fuerza que se ejerce sobre las fr\u00e1giles mu\u00f1ecas cuando no hay rodamientos, y se realiza un \u00abPower Clean\u00bb o cargada con fuerza en la rotaci\u00f3n, con una barra de 120 kg. Otro aspecto a tener en cuenta es la gran resistencia a las roturas<\/strong> de las barras para pesas de 50 mm. Normalmente suele situarse en un n\u00famero alto de 3 d\u00edgitos. Por ello, el profesional, antes o despu\u00e9s,\u00a0 termina por decantarse por las barras de 50 mm. Estas ser\u00edan las principales diferencias entre los dos grandes grupos de barras para pesas. Por el resto, se puede aplicar lo que se ha comentado ya tanto a las barras de 30mm como a las de 50 mm.<\/p>\n

Ya que se ha puesto sobre la mesa la \u00abcuesti\u00f3n del di\u00e1metro\u00bb<\/strong>, podemos pasar directamente a la \u00abcuesti\u00f3n de la forma\u00bb<\/strong>. Las barras para pesas suele tener una forma recta en su versi\u00f3n m\u00e1s cl\u00e1sica. Las barras rectas est\u00e1n disponibles en distintas longitudes. En este punto, podemos colar tambi\u00e9n la \u00abcuesti\u00f3n de la longitud\u00bb<\/strong>:<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1n larga deber\u00eda ser la barra larga?<\/h3>\n
\"Barra

Barra para pesas (30 mm)<\/p><\/div>\n

Las barras largas est\u00e1n disponibles de 160 cm a 220 cm<\/strong> y la longitud marca realmente una diferencia. Cuanto m\u00e1s larga sea la barra<\/strong>, mayor<\/strong> ser\u00e1 su propio peso<\/strong>. Adem\u00e1s, los ejercicios realizados con una barra m\u00e1s larga requieren una mayor exigencia de coordinaci\u00f3n<\/strong> (piensa en el efecto palanca), y suelen tener m\u00e1s espacio para colocar discos de peso. En cualquier caso, un aficionado a este entrenamiento deber\u00e1 ajustar la longitud de la barra seg\u00fan el espacio que tenga en su lugar de entrenamiento, para evitar colisiones con televisores, cuadros o acuarios ;).<\/p>\n