El músculo cuádriceps femoral

(M. quadriceps femoris)


 

El músculo cuádriceps femoral es un músculo esquelético de cuatro cabezas situado en la parte delantera del muslo. 

Consta de las siguientes cabezas musculares:

- Musculus rectus femoris (músculo recto anterior)

- Musculus vastus medialis (músculo vasto medial)

- Musculus vastus intermedius (músculo vasto intermedio) y

- Musculus vastus lateralis (músculo vasto externo)

 

Todas las cabezas tienen su origen en el fémur y el hueso ilíaco y se insertan formando un extremo tendinoso común en la rótula. Por debajo de la rótula, este pasa a constituir el ligamento rotuliano.

Juntas, conforman un poderoso músculo imprescindible para nuestros movimientos diarios.
El cuádriceps es el antagonista del músculo glúteo mayor (M. glutaeus maximus). Mientras que el cuádriceps estira la cadera al tensarse, el músculo recto anterior (el M. rectus femoris, parte del M. quadiceps femoris) la flexiona.
Otra función del músculo recto anterior es levantar la pierna estirada. Sin embargo, en este movimiento no puede desarrollar tanta fuerza como con la rodilla flexionada. Una tensión previa más fuerte logra un movimiento más eficiente.

Las cuatro porciones del muslo permiten estirar la rodilla, una función elemental en los movimientos del día (p. ej., para levantarse de la posición sentada).

 

 

M. rectus femoris (una de las cuatro cabezas del cuádriceps [lat. quadriceps])

 

Origen:

Caput rectum: Hueso ilíaco
Caput reflexum: Acetábulo

 
Inserción: Rótula, periostio de la tibia
 
Funciones:

Flexión de la cadera, estiramiento de la rodilla, levantamiento de la pierna estirada
 

 

 

 

M. vastus lateralis (músculo vasto externo)

 

Origen: Lateral del fémur
 
Inserción: Rótula, periostio de la tibia
 
Funciones:

Estiramiento de la rodilla (lateral)
 

 

 

 

M. vastus intermedius (músculo vasto intermedio)

 

Origen: Parte delantera del fémur
 
Inserción:

Rótula, periostio de la tibia
 

Funciones:

Estiramiento de la rodilla (central)
 

 

 

 

M. vastus medialis (músculo vasto medial)

 

Origen: Superficie interna del fémur
 
Inserción:

Rótula, periostio de la tibia
 

Funciones:

Estiramiento de la rodilla (hacia el centro)
 

 

 

 

Ejemplos de ejercicios

 

 

Sentadillas
Sentadillas

 



Ejecución del movimiento:

  • Colocar los pies sobre el suelo separados a la altura de los hombros
  • Las puntas de los pies señalan ligeramente hacia afuera
  • Mantener la pesa larga con agarre supino detrás de la cabeza (colocar sobre el trapecio y detrás del deltoides)
  • Bajar flexionando las rodillas
  • Empujar los glúteos hacia afuera y atrás
  • Bajar hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo
  • Tensar con fuerza los músculos abdominales y dorsales
  • No levantar los talones del suelo
  • Mantener la espalda recta
  • Levantarse sin estirar por completo las rodillas

 

Respiración:

  • Inspirar al flexionar las piernas
  • Espirar al estirar las piernas

 

Correcciones:

  • Evitar doblar la espalda (tensión activa de la musculatura abdominal)
  • No dejar que las rodillas se muevan hacia afuera o dentro
  • Apoyar bien la barra sobre la musculatura de la nuca
  • Evitar bajar demasiado
  • Las rodillas no deben moverse más adelante que los pies
  • No estirar por completo las rodillas
  • Ajustar el peso a la condición física

 

Variantes:

  • Pesa larga por delante (colocada sobre la parte delantera del deltoides)
  • Con mancuerna en lugar de pesa larga a los lados del cuerpo
  • Sentadilla con una sola pierna (con y sin peso)
  • Prensa de pierna (alternativa)
  • Pasos hacia delante
  • Sentadilla en pared
  • Sentadilla sumo

 




Extensión de cuádriceps
Extensión de cuádriceps

 



Ejecución del movimiento:

  • Enganchar las piernas por detrás del acolchado para los pies (acolchado en la parte inferior de la tibia)
  • La posición sentada debe ser tal que la rodilla quede a la altura del punto de pivote
  • Separa los mulsos a la cadera
  • Las rodillas miran hacia delante
  • Tira de las puntas de los pies hacia el cuerpo
  • Mantén el torso recto y tensa los músculos del tronco
  • Estira las piernas tensando los músculos del muslo
  • Amplitud de movimiento máxima
  • Mantén un instante la posición en el punto más alto
  • A continuación, vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada
  • Lleva los pies detrás de las rodillas
  • Mantén la tensión en los muslos

 

Respiración:

  • Inspirar al flexionar las piernas
  • Espirar al estirar las piernas

 

Correcciones:

  • Mantener la tensión en el torso (sacar pecho, meter tripa)
  • No llevar los pies demasiado atrás
  • No girar hacia fuera las rótulas
  • Respiración regular
  • Ajustar el peso a la condición física (exigente, pero sin pasarse ni quedarse corto)

 

Variantes:

  • Estiramiento de piernas con cinta elástica Thera-Band
  • Sentadillas

 




Prensa de pierna
Prensa de pierna

 



Ejecución del movimiento:

  • Colócate en la prensa de piernas
  • Apoya la espalda
  • Colocar los pies separados a la altura de la cadera sobre la plataforma
  • En la posición inicial, la rodilla queda flexionada cerca del pecho
  • Los muslos quedan paralelos entre sí
  • Agarra los mangos con las manos
  • Tensa la musculatura del tronco
  • Estira las piernas y empuja hacia delante la plataforma
  • Mantén la posición con las piernas mínimamente flexionadas
  • Regresar poco a poco y de forma controlada
  • Mantén la tensión en los muslos

 

Respiración:

  • Inspirar al flexionar las piernas
  • Espirar al estirar las piernas

 

Correcciones:

  • No eliminar por completo la tensión
  • No estirar por completo las rodillas
  • No meter los pies para dentro, mantenerlos paralelos
  • Girar las puntas de los pies ligeramente hacia fuera
  • Prestar atención a mantener una respiración regular
  • Evitar flexionar las rodillas demasiado (mantener las rodillas por detrás de las puntas de los pies)
  • Ajustar el peso a la condición física

 

Variantes:

  • Sentadillas con y sin peso
  • Prensa de piernas en posición tumbada
  • Extensión de cuádriceps
  • Sentadilla en pared
  • Pasos hacia delante
  • Sentadilla sumo

 




Puedes configurar el entrenamiento de la parte delantera de los muslos de forma variada y efectiva con distintos aparatos. Recurre a los siguientes accesorios para fortalecer el cuádriceps:

 

 

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