Músculo braquial

(Musculus brachialis)


 

El músculo braquial es un músculo esquelético del brazo. Se encuentra detrás del músculo bíceps braquial, en la parte exterior del brazo. Su función, junto con el músculo braquial bicéfalo, es levantar el antebrazo, doblando el brazo por la articulación del codo. Realiza su función tanto con el antebrazo pronado (girado hacia dentro, con la palma mirando hacia abajo) como supinado (con la palma mirando hacia arriba), ya que se encuentra unido al cúbito. Al contrario que el bíceps braquial, el músculo braquial únicamente afecta a una articulación: la del codo. Su despliegue de fuerza es superior al del bíceps, dado que la fuerza se transmite mejor gracias al efecto de palanca. Inicia el movimiento (flexión) al levantar una carga pesada con el brazo.
En el caso de los curls inversos, por ejemplo, trabaja principalmente el músculo braquial, ya que el bíceps apenas influye en el movimiento de flexión en la posición de pronación.
 

 

 

Músculo braquial

 

Origen:

Mitad distal de la superficie anterior del húmero (extremo inferior del húmero)
 

Inserción: Rugosidad de la parte inferior de la apófisis coronoides del cúbito (tuberosidad del cúbito)
 
Funciones:

Flexión de la articulación del codo
 

 

 

 

Ejemplo de ejercicio

 

 

Curl de bíceps (de pie)
Levantamiento de gemelos

 



Ejecución del movimiento:

  • Situarse con las piernas separadas en el ancho de los hombros o con una pierna ligeramente adelantada
  • Doblar ligeramente las rodillas
  • Tensar el torso, los hombros y las muñecas
  • Sujetar la barra o correa hacia arriba (las palmas de las manos miran hacia arriba)
  • Mantener las manos separadas en el ancho de los hombros
  • Levantar la barra controlando el movimiento

 

Respiración:

  • Exhalar al flexionar los brazos
  • Inhalar en el movimiento descendente

 

Correcciones:

  • Las muñecas se mantienen rectas, formando una línea con los antebrazos
  • El cuerpo se mantiene estable (tensar la musculatura del tronco)
  • Los codos deben estar pegados al cuerpo
  • Los hombros no se elevan
  • Evitar realizar el movimiento con brusquedad

 

Variantes:

  • Sentado en un banco Scott
  • Agarrando la correa con un solo brazo

 

 

 

 

 

Curl inverso (de pie)
Levantamiento de gemelos

 



Ejecución del movimiento:

  • Situarse con las piernas separadas en el ancho de los hombros o con una pierna ligeramente adelantada
  • Doblar ligeramente las rodillas
  • Tensar el torso, los hombros y las muñecas
  • Sujetar la por arriba (las palmas de las manos miran hacia abajo)
  • Mantener las manos separadas en el ancho de los hombros
  • Flexionar los brazos y levantar la barra controlando el movimiento

 

Respiración:

  • Exhalar al flexionar los brazos
  • Inhalar en el movimiento de retorno

 

Correcciones:

  • Las muñecas se mantienen rectas, formando una línea con los antebrazos
  • El cuerpo se mantiene estable (tensar la musculatura del tronco)
  • Los codos deben estar pegados al cuerpo
  • Los hombros no se elevan
  • Evitar realizar el movimiento con brusquedad

 

Variantes:

  • Sentado en un banco Scott
  • Agarrando la correa con un solo brazo

 

Nota: La realización del ejercicio en posición sentada reduce la posibilidad de adoptar posturas erróneas en la zona lumbar. Para evitar las posturas erróneas en la posición de pie, puedes apoyarte en la pared. De este modo, el cuerpo tiene un apoyo y no se balancea.

 




Aparatos de ejercicios para el entrenamiento del músculo braquial

 

Para fortalecer el músculo braquial, además de entrenar en una multiestación, como la Multiestación BodyCraft X-Press Pro , puedes recurrir a los siguientes aparatos de entrenamiento para hacer tus prácticas de ejercicio más variadas:

  • Con la mancuerna Taurus Selectabell, puedes añadir un estímulo efectivo a tu entrenamiento de la musculatura braquial. Puedes ajustar el peso de entrenamiento entre cada serie gracias a su sofisticado sistema de cierre con dos movimientos rápidos.
  • Con la Barra de Curls de 50 mm Taurus podrás hacer tu entrenamiento de brazos aún más variado gracias a sus múltiples posiciones de agarre.

 

 

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