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El músculo espinoso

(M. spinalis)


 

El músculo espinoso es un músculo esquelético situado junto a la columna vertebral. Se divide en el músculo espinoso torácico (M. spinalis thoracis), el músculo espinoso del cuello (M. spinalis cervicis) y el músculo espinoso de la cabeza (M. spinalis capitis). Este último no está presente en la mayoría de personas o bien crece unido al músculo semiespinoso de la cabeza. Las otras dos partes (thoracis y cervicis) del músculo espinoso unen las apófisis de la columna cervical, torácica y lumbar.

Junto con otros «erectores de la columna vertebral», recibe a menudo el nombre conjunto de músculo erector de la columna (M. erector spinae). Los músculos transcurren de forma palpable formando dos relieves longitudinales a los lados de la columna vertebral. Con frecuencia, el tramo más fuerte se encuentra en la zona de las lumbares. Estabilizan y enderezan la columna vertebral. Contraer ambos a la vez da lugar a una extensión dorsal, un estiramiento de la espalda, y un enderezamiento en la zona de la columna torácica y cervical. La contracción unilateral da lugar a una inclinación hacia un lado (flexión lateral). El movimiento contrario, la flexión hacia delante, lo realizan los músculos abdominales, que son los antagonistas del grupo muscular de extensores de la espalda.

El músculo espinoso forma parte de los músculos del sistema interespinoso. Una característica de estos es su trayectoria, que va de una apófisis a la siguiente en sentido hacia la cabeza. Si se saltan un segmento, reciben el nombre de músculos interespinosos, en caso de saltarse varios, el nombre que reciben es el de músculos espinosos.
 

 

 

M. spinalis

I. M. spinalis cervicis

 

Origen:

Apófisis de la 2.ª vértebra torácica hasta la 6.ª vértebra cervical

 
Inserción: Apófisis de las 4.ª - 2.ª vértebra cervical
 
Funciones:

Enderezar y estabilizar la columna vertebral


II. M. spinalis thoracis

 

Origen:

Apófisis de la 3.ª vértebra dorsal hasta la 10.ª vértebra torácica

 
Inserción: Apófisis de las 8.ª - 2.ª vértebra torácica
 
Funciones:

Enderezar y estabilizar la columna vertebral

 

 

 

Ejemplos de ejercicios

 

 

Levantamiento de brazos tumbado boca abajo

 Levantamiento de brazos

 



Ejecución del movimiento:

  • Tumbarse boca abajo sobre la esterilla de ejercicios
  • Estirar los brazos hacia delante
  • Apoyar en el suelo los dedos de los pies
  • Mirar hacia delante
  • Rodear con las manos la pesa rusa
  • Tensar la musculatura dorsal y levantar el peso poco a poco del suelo
  • A continuación, volver a bajarlo de forma controlada sin llegar a tocar el suelo
  • Mantener la tensión de la espalda

Respiración:

  • Espirar al levantar la pesa rusa
  • Inspirar en el movimiento descendente

Correcciones:

  • Evitar movimientos bruscos
  • Adaptar el peso a la condición física
  • Realizar el movimiento de forma controlada
  • Mirar hacia el suelo (evitar estirar demasiado el cuello)

Variantes:

  • Realizar el ejercicio sin peso
  • Sujetar una cinta elástica Thera-Band tensada entre las manos
  • Usar una mancuerna en lugar de pesas rusas

 



Flexión lateral de pie

 Flexión lateral

 



Ejecución del movimiento:

  • Posición lateral con respecto a un cable
  • En posición erguida, coger el mango con la mano
  • El cable debe estar en tensión y crear una resistencia
  • Flexionar el torso en sentido contrario a la estación de fuerza
  • Durante el movimiento de flexión, mantener el brazo estirado junto al cuerpo
  • El movimiento finaliza cuando la mano libre esté a la altura de la rodilla
  • Mantener la tensión de los músculos abdominales durante todo el ejercicio

Respiración:

  • Espirar al flexionar el torso
  • Inspirar al levantar el torso

Correcciones:

  • Recorrido del movimiento demasiado corto o largo
  • Movimiento demasiado brusco o rápido
  • Orientación incorrecta de la columna vertebral
  • Coger impulso
  • Peso demasiado alto o bajo

Variantes:

  • Con barra larga para pesas sobre el cuello
  • Con mancuernas con agarre neutro (la mano sin mancuerna queda en el aire o la cintura)
  • Tumbado

 

Nota: El entrenamiento de la musculatura dorsal debe complementarse siempre con la musculatura abdominal para garantizar una estabilización uniforme de la columna vertebral. Además de fortalecer, también es importante realizar estiramientos y ejercicios de movilización para lograr una buena postura.

Para entrenar el músculo espinoso y toda la musculatura extensora de la espalda puedes recurrir a un gran número de aparatos que te permiten configurar el entrenamiento de forma variada y efectiva:

 

 

 

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