El músculo sartorio

(M. sartorius)


 

Es el músculo más largo del cuerpo. Se trata de un músculo biarticular situado en la parte delantera del músculo que tiene la misma función en las dos articulaciones (cadera y rodilla). Flexiona tanto la cadera como la rodilla. Además, permite mover el muslo hacia fuera (abducción) y rotar hacia dentro la pantorrilla.
El músculo sartorio se extiende desde la pelvis (espina ilíaca anterosuperior) de forma oblicua a lo largo del muslo y se inserta en el lado interior de la pantorrilla (por debajo de la rodilla) en la tibia. Es un músculo superficial que se puede ver con facilidad en las piernas delgadas. En la rodilla funciona como antagonista del músculo cuádriceps femoral, que permite estirar las piernas, y en la cadera, es antagonista del músculo glúteo mayor. El sartorio ayuda a los músculos glúteo mayor y cuádriceps femoral en la abducción del muslo.
Es un músculo difícil de entrenar por separado. Se entrena siempre como sinergista con otros músculos.

Con sus funciones, permite rotar el muslo con las rodillas flexionadas al mismo tiempo; se trata de la llamada «posición de sastre», de la que recibe su nombre, ya que sartor quiere decir sastre en latín.
 

 

 

M. sartorius

 

Origen:

Espina ilíaca anterosuperior (Spina iliaca anterior superior)
 
Inserción: Diáfisis de la tibia (extremo superior del borde delantero de la tibia, Tuberositas tibiae)
 
Funciones:

Flexión, abducción y rotación hacia fuera en la cadera, flexión y rotación hacia dentro en la rodilla
 
 

 

 

Ejemplos de ejercicios

 

 

Curl de piernas
Curl de piernas                                      Curl de piernas

 



Ejecución del movimiento:

  • Colocarse sobre el asiento
  • Apoyar la espalda
  • Colocar las piernas sobre el acolchado para los pies (debe quedar por encima del talón de Aquiles)
  • La posición sentada debe ser tal que la rodilla quede a la altura del punto de pivote
  • Separar los mulsos a la cadera
  • Tirar de las puntas de los pies hacia el cuerpo
  • Tensar la musculatura del tronco
  • Colocar las manos a los lados del cuerpo sujetando los mangos
  • Doblar las piernas tensando la parte trasera de los muslos
  • Amplitud de movimiento máxima
  • Permanecer un instante en el punto de retorno
  • A continuación, volver a la posición inicial de forma lenta y controlada
  • Mantener la tensión de la musculatura
  • No estirar las piernas por completo

 

Respiración:

  • Espirar al doblar las piernas
  • Inspirar al estirar las piernas

 

Correcciones:

  • Mantener la tensión en el torso (sacar pecho, meter tripa)
  • No estirar las piernas por completo
  • Respiración regular
  • Ajustar el peso a la condición física (exigente, pero sin pasarse ni quedarse corto)

 

Variantes:

  • Curl de piernas de pie en el cable de tracción
  • Curl de piernas tumbado

 




Flexión de cadera en el cable de tracción

 



Ejecución del movimiento:

  • Colocarse dando la espalda al cable de tracción inferior
  • Fijar el puño para el pie al tobillo
  • Mantener la estabilidad
  • Rodillas ligeramente flexionadas
  • Tirar de los dedos de los pies hacia el cuerpo
  • Tensar la musculatura del tronco
  • Mover la pierna hacia delante desde la cadera
  • Llevar la pierna poco a poco a la posición inicial

 

Respiración:

  • Espirar al flexionar la cadera
  • Inspirar al estirar

 

Correcciones:

  • Entrenar sin impulso
  • Realizar el ejercicio lentamente
  • Mantener la estabilidad en el torso
  • Ajustar el peso a la condición física

 

Variantes:

  • Flexión de cadera en posición tumbada en el cable de tracción
  • Flexión de cadera en posición tumbada con cinta elástica Thera-Band

 




Puedes configurar el entrenamiento del sartorio de forma variada y efectiva con distintos aparatos. Recurre a los siguientes accesorios para fortalecerlo:

 

 

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