El músculo sartorio

                                      

Ejecución del movimiento:

• Colocarse sobre el asiento
• Apoyar la espalda
• Colocar las piernas sobre el acolchado para los pies (debe quedar por encima del talón de Aquiles)
• La posición sentada debe ser tal que la rodilla quede a la altura del punto de pivote
• Separar los mulsos a la cadera
• Tirar de las puntas de los pies hacia el cuerpo
• Tensar la musculatura del tronco
• Colocar las manos a los lados del cuerpo sujetando los mangos
• Doblar las piernas tensando la parte trasera de los muslos
• Amplitud de movimiento máxima
• Permanecer un instante en el punto de retorno
• A continuación, volver a la posición inicial de forma lenta y controlada
• Mantener la tensión de la musculatura
• No estirar las piernas por completo

Respiración:

• Espirar al doblar las piernas
• Inspirar al estirar las piernas

Correcciones:

• Mantener la tensión en el torso (sacar pecho, meter tripa)
• No estirar las piernas por completo
• Respiración regular
• Ajustar el peso a la condición física (exigente, pero sin pasarse ni quedarse corto)

Variantes:

• Curl de piernas de pie en el cable de tracción
• Curl de piernas tumbado

Ejecución del movimiento:

• Colocarse dando la espalda al cable de tracción inferior
• Fijar el puño para el pie al tobillo
• Mantener la estabilidad
• Rodillas ligeramente flexionadas
• Tirar de los dedos de los pies hacia el cuerpo
• Tensar la musculatura del tronco
• Mover la pierna hacia delante desde la cadera
• Llevar la pierna poco a poco a la posición inicial

Respiración:

• Espirar al flexionar la cadera
• Inspirar al estirar

Correcciones:

• Entrenar sin impulso
• Realizar el ejercicio lentamente
• Mantener la estabilidad en el torso
• Ajustar el peso a la condición física

Variantes:

• Flexión de cadera en posición tumbada en el cable de tracción
• Flexión de cadera en posición tumbada con cinta elástica Thera-Band