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Músculo tensor de la fascia lata

(M. tensor fasciae latae)


 

El M. tensor fasciae latae (latín para músculo tensor de la fascia lata), plano y rectangular, es un músculo esquelético y forma parte de los músculos exteriores de la cadera. Tiene su origen en el hueso ilíaco (espina ilíaca anterosuperior) y pasa por debajo del Trochanter major (protuberancia del fémur) hacia el tracto iliotibial (estructura plana de tejido conjuntivo que sirve como inserción para los músculos). El tracto iliotibial se extiende por el lado exterior del muslo y refuerza la fascia del muslo, que rodea la masa muscular del mismo.
El músculo presiona la cabeza del fémur contra el acetábulo. Está implicado en la rotación hacia dentro y la abducción del muslo a la altura de la cadera y, a través del Tractus iliotibialis, también en el estiramiento y la rotación hacia fuera de la rodilla. Desde el punto de vista evolutivo, el músculo tensor de la fascia lata es una escisión del músculo glúteo medio.

En posición de pie erguida, el peso del cuerpo dobla hacia fuera el fémur. La tensión generada también se conoce como tensión en varo. Los músculos insertados en el tracto iliotibial crean una tensión contraria que reduce la presión sobre el fémur. El tracto iliotibial reduce de este modo las fuerzas sobre el fémur.

Debido a su posición por encima del eje de flexión y extensión, el músculo tensor de la fascia lata es, a pesar de su reducida sección fisiológica, un potente flexor en la cadera y suele estar muy marcado en los corredores de cortas distancias.
 

 

 

M. tensor fasciae latae

 

Origen:

Espina ilíaca anterosuperior (spina iliaca anterior superior)
 

Inserción: Sobre el tracto iliotibial hasta el Condylus lat. tibiae (apófisis articular en la tibia)
 
Funciones:

Cadera: Flexión, rotación hacia dentro y abducción rodilla: Estabilización, estiramiento y rotación hacia fuera
 

 

 

 

Ejemplos de ejercicios

  

Abducción en el cable de tracción inferior
Abducción en el cable de tracción inferior

 



Ejecución del movimiento:

  • Colocarse de lado junto al cable de tracción inferior de la multiestación
  • Fijar la correa al tobillo (pierna alejada del aparato)
  • Alejarse todo lo posible del aparato
  • Estabilizar el torso y mantener una postura erguida
  • En caso necesario, sujetarse a la multiestación
  • Tirar de los dedos de los pies hacia el cuerpo
  • Separar la pierna todo lo que se pueda hacia un lado
  • Regresar a la posición inicial sin que el pie toque el suelo

 

Respiración:

  • Espirar al separar la pierna
  • Inspirar al juntar la pierna

 

Correcciones:

  • Evitar movimientos en la cadera
  • Mantener el torso erguido y tranquilo
  • No poner el pie en el suelo
  • Adaptar el peso

 

Variantes:

  • En posición tumbada sin peso adicional (pierna inferior en el suelo)
  • En posición tumbada con las dos piernas sin contacto con el suelo (separar la pierna superior)
  • Usar pesas rusas como pesos
  • En posición sentada con ayuda de cinta elástica Thera-Band
  • En posición sentada con la máquina de abductores

 

 

 

Levantamiento de rodillas en el cable de tracción

 



Ejecución del movimiento:

  • Tumbarse en el suelo delante del cable de tracción (inferior) con los pies hacia el aparato
  • Fijar la correa al tobillo
  • Tirar de los dedos de los pies hacia la tibia
  • Las piernas están en la posición inicial en el suelo
  • Levantar la rodilla y llevarla de forma controlada hacia el pecho; a continuación, volver a estirarla
  • Mantener tensa la musculatura abdominal y dorsal en el suelo
  • No estirar la pierna por completo ni apoyarla en el suelo al finalizar el movimiento

 

Respiración:

  • Espirar al levantar la rodilla
  • Inspirar al estirar la pierna

 

Correcciones:

  • Realizar el movimiento despacio y de forma controlada
  • Tensar la musculatura del tronco
  • Tirar de la rodilla hacia arriba (sin desviarla)
  • Adaptar el peso al nivel de entrenamiento

 

Variantes:

  • En posición de pie de espaldas a la estación de cables de tracción
  • En posición de pie con cinta elástica Thera-Band

 

 

Puedes recurrir a distintos aparatos para configurar el entrenamiento del músculo tensor de la fascia lata de forma variada para no perder la motivación. Utiliza accesorios de entrenamiento como, por ejemplo:

 

 

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