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Músculo tibial delantero(M. tibialis anterior) El M. tibialis anterior (músculo tibial anterior) es un músculo esquelético en forma de huso de la parte inferior de la pierna y forma parte de la musculatura de la pantorrilla. Transcurre por la cara exterior de la pierna junto a la tibia y acaba poco antes del tobillo. Su función principal es la de levantar el pie. Sus tendones están rodeados por los ligamentos del tobillo y se insertan en la cara interior del pie (en el centro del arco del pie). |
Ejemplos de ejercicios
Ejecución del movimiento:
- Sentarse en un banco de musculación
- Colocar los pies en el suelo
- Poner un disco de pesa sobre los dedos de un pie
- Mantener el torso recto
- Levantar los dedos y, con estos, el disco de pesa
- A continuación, volver a bajarlos sin que lleguen a tocar el suelo
- Después de realizar las repeticiones deseadas, cambiar al otro pie
Respiración:
- Espirar al levantar el disco de pesa
- Inspirar en el movimiento descendente
Correcciones:
- Realizar el movimiento despacio
- El movimiento se realiza solo desde el tobillo
- Ajustar el peso a la condición física
Variantes:
- Levantamiento de los dedos de los pies (de pie, sin peso)
- Tirar de los dedos de los pies hacia el cuerpo con cinta elástica Thera-Band
- Tira de los dedos de los pies hacia el cuerpo en el cable de tracción
Puedes recurrir a distintos aparatos para configurar el entrenamiento de la musculatura de las tibias de forma variada para no perder la motivación. Utiliza accesorios de entrenamiento como, por ejemplo:
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