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Los músculos gemelos

(M. gemellus superior/inferior)

 

Los gemelos forman parte de la musculatura profunda posterior de la cadera. Estos pequeños músculos esqueléticos reciben, junto con el músculo obturador interno (M. obturator internus), el nombre de músculo tríceps coxal.
El músculo gemelo inferior se encuentra en la parte baja y se extiende por debajo del músculo gemelo superior en la zona de la pelvis. El trayecto de los gemelos es similar: ambos tienen su origen en puntos cercanos del isquion y se insertan juntos en el fémur (Fossa trochanterica).

Estos músculos son relativamente pequeños y su acción no influye demasiado en el movimiento del muslo. Tensar los músculos gemelos, no obstante, respalda la función de los rotadores externos y los aductores de la cadera. Además de la rotación externa, también ayudan a estabilizar la pelvis.

Como consecuencia de una displasia de cadera, fracturas (p. ej., en el cuello del fémur) y diferencias en la longitud de las piernas se generan insuficiencias que pueden causar una debilitación crónica de los músculos posteriores de la cadera.

 

 

M. gemellus superior

 

Origen: Superficie exterior de la spina ischiadica (protuberancia ósea en el isquion)
Inserción:

Fémur (Fossa trochanterica)

Funciones: Rotación externa en la cadera, estabilización de la cadera
 

 

 

M. gemellus inferior

 

Origen: Tuber ischiadicum (tuberosidad isquiática)
Inserción: Fémur (Fossa trochanterica)
Funciones:

Rotación externa en la cadera, estabilización de la cadera

 

 

  

Ejemplos de ejercicios

 

Rotación externa en la cadera

 Rotación externa en la cadera Rotación externa en la cadera
 

Ejecución del movimiento:

  • En posición sentada, apoyarse en el respaldo
  • Colocar las piernas entre los acolchados
  • Colocar los pies sobre los reposapiés
  • Llevar las rodillas hacia afuera empujando los acolchados
  • Realizar el movimiento poco a poco y sin impulso hasta el final
  • A continuación, volver a juntar las piernas sin soltar el peso
  • Repetir el movimiento

 

Respiración:

  • Espirar al separar la pierna
  • Inspirar al juntar la pierna

 

Correcciones:

  • Mantener la estabilidad en el torso
  • No soltar el peso
  • Realizar el movimiento despacio
  • Los glúteos y la espalda no se mueven del asiento ni el respaldo

 

Variantes:

  • Rotación externa de rodillas (a cuatro patas) sin peso adicional
  • Rotación externa con cinta elástica Thera-Band (flexión de cadera 90°)

 

 

Puedes configurar el entrenamiento de los músculos gemelos de forma variada y efectiva con distintos aparatos. Recurre a los siguientes accesorios para fortalecer y estabilizar la cadera:

 

 

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