Los músculos redondos mayor y menor

(M. teres major y M. teres minor)

 

 

El músculo redondo mayor es un músculo esquelético del brazo. Junto con su hermano pequeño, el músculo redondo menor, está situado en la parte posterior del cuerpo y une el húmero con el omóplato. A pesar de compartir nombre, estos músculos tienen distintas funciones. Debido a que se insertan en distintos puntos del húmero, ni siquiera pueden asistirse en sus funciones, excepto en la aducción del brazo. Mientras que el músculo redondo mayor se extiende con el extremo tendinoso que comparte con el M. latissimus dorsi hasta la parte delantera del húmero, el músculo redondo menor se inserta en la gran protuberancia de la cabeza del húmero.

El músculo redondo mayor dirige, junto con el músculo dorsal ancho (M. latissimus dorsi), la retroversión (movimiento hacia abajo y atrás) así como la rotación interna del brazo.

El músculo redondo menor queda parcialmente oculto por su sinergista, el músculo deltoides (M. Deltoideus), y se estabiliza junto con otros el manguito rotador (M. supraspinatus, M. infraspinatus y M. subscapularis) y el húmero en el hombro. A veces, el músculo redondo menor y el músculo infraespinoso (M. infraspinatus) crecen juntos (sin que ello afecte al movimiento), lo que dificulta enormemente la palpación.

 

Juntos, los dos músculos redondos limitan los huecos de las axilas. Estos son los espacios entre los músculos en la zona de los hombros que ofrecen espacio para los nervios, arterias y venas.

 

 

M. teres major

(Músculo redondo mayor)  

 

Origen: Omóplato (borde inferior; Angulus inferior scapulae)
Inserción: Parte delantera del húmero
Funciones: Retroversión (movimiento hacia abajo y atrás del brazo), aducción, rotación interna
 

 

 

M. teres minor 

(Músculo redondo menor)

 

Origen: Omóplato (borde exterior; Margo lateralis scapulae)
Inserción: Protuberancia en la cabeza del húmero (Tuberculum majus humeri)
Funciones:

Rotación exterior, aducción, estabilización

 

 

  

Ejemplos de ejercicios

 

Remo

 Remo
 

Ejecución del movimiento:

  • Colocarse sobre el asiento de la multiestación
  • Apoyar el pecho contra el respaldo
  • Los pies en el suelo, las rodillas dobladas en un ángulo de 90°
  • Agarrar los mangos verticales (a la altura el pecho)
  • Tirar de los mangos hacia el pecho sin levantar el torso del respaldo
  • Al final del ejercicio, juntar los omóplatos de forma activa

 

Respiración:

  • Espirar al tirar de los codos hacia atrás
  • Inspirar en el movimiento hacia delante

 

Correcciones:

  • Realizar el movimiento en su totalidad
  • Realizar el movimiento despacio; no coger impulso
  • Juntar los omóplatos de forma activa
  • Tensar la musculatura abdominal y dorsal
  • No levantar los hombros (no tirar de ellos hacia las orejas)

 

Variantes:

  • Remo con mancuerna o pesa larga en el banco inclinado
  • Remo en el cable de tracción (sentado)
  • Movimiento de remo con cinta elástica Thera-Band

 

 

Pull-down

Pull-down

 

Ejecución del movimiento: 

  • Situar las piernas debajo del acolchado (rodillas en un ángulo de unos 90º)

  • Apoyar el torso en el acolchado

  • Mirar hacia delante y mantener la espalda recta

  • Las manos sujetan la barra de tracción con agarre supino (los pulgares hacia el interior)

  • Agarre algo más abierto que la altura de los hombros

  • Bajar los hombros a los lados del cuerpo y juntar los omóplatos

  • Inclinar la cabeza ligeramente hacia delante y lleva la barra a la nuca

  • El ejercicio finaliza cuando la barra de tracción queda a la altura de la nuca

  • A continuación, levantar los brazos por completo (mantener la tensión en los músculos)

  • El torso permanece en tensión durante el movimiento

 

Respiración:

  • Espirar al flexionar los brazos
  • Inspirar al estirar los brazos

 

Correcciones: 

  • Evitar estirar los brazos totalmente

  • Prestar atención al movimiento (ni demasiado corto ni demasiado largo)

  • Adaptar el peso a la condición física

  • Realizar el movimiento despacio

  • No doblar las muñecas

  • Evitar separar las manos demasiado

 

Variantes: 

  • Pull-down al pecho

  • Con agarre supino (los pulgares quedan mirando hacia fuera)

  • Pull-down con manos juntas

  • Usar distintos agarres


 

Dominadas

Dominadas

 

Ejecución del movimiento: 

  • Colocarse delante del aparato para dominadas mirando a la torre

  • Sujetar los mangos del aparato para dominadas con agarre supino (pulgares hacia dentro)

  • Las piernas cuelgan relajadas o cruzadas hacia atrás

  • Se pueden doblar ligeramente las rodillas

  • Tirar del cuerpo de forma lenta y controlada hacia arriba

  • El movimiento se realiza desde los hombros, sin tomar impulso con el cuerpo

  • Acercar el esternón/pecho a los mangos

  • Estirar el pecho hacia arriba e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás

 

Respiración: 

  • Espirar al elevar el cuerpo

  • Inspirar al bajar el cuerpo

 

Correcciones: 

  • Realizar el movimiento despacio

  • Máxima amplitud de movimiento posible (sin estirar los brazos por completo)

  • No coger impulso

  • Consejo: Usar guantes de entrenamiento para proteger las manos y la barra

 

 Variantes: 

  • Detrás de la nuca
  • Con agarre supino (los pulgares quedan mirando hacia fuera)
  • En barra profunda (los pies apoyados)
  • En barra de dominadas
  • Para usuarios avanzados: Usar peso adicional como un chaleco con peso


 

Estabilizar y tirar hacia atrás del omóplato hacia la columna vertebral son importantes funciones de ambos músculos. Puedes configurar el entrenamiento para fortalecer estos músculos de forma variada y efectiva con distintos aparatos. Usa los siguientes accesorios de entrenamiento:

 

 

Volver a vista general de guía muscular

 

Aparatos Fitness
¡Pruébalos ahora personalmente in situ!
66x en Europa
Nº 1 en Europa para el Fitness doméstico
66x en Europa