Los músculos romboides

(Mm. rhomboidei)


 

Los músculos romboides mayor y menor (Musculus rhomboideus minor y major) son músculos esqueléticos y forman parte de la musculatura de la espalda. Juntos forman una fuerte placa muscular con cuatro lados, que no se percibe desde fuera, ya que está totalmente cubierta por el músculo trapecio. Los músculos romboides movilizan y estabilizan las escápulas.

Ambos músculos tienen la misma función. Presionan la escápula hacia la caja torácica y pueden tirar de ella en dirección a la columna. Una debilidad en los músculos romboides se muestra por cierta distancia del borde del omóplato medio (situado hacia el centro corporal) con respecto a la caja torácica, llamada «escápula alada».

 

I. M. rhomboideus major

(músculo romboide mayor)

 

Origen:

Apófisis espinosa de las vértebras torácicas 1-4

 

Inicio:

Escápula

 

Función:

Retracción de la escápula
 

 grosser Rautenmuskel

 

I. M. rhomboideus minor

(músculo romboide menor)

 

 

Origen:

Apófisis espinosa de las vértebras cervicales 6 y 7

 
Inicio:

Escápula

 

Función:

Retracción de la escápula

 

grosser Rautenmuskel

 

Ejemplos de ejercicio

 

 Butterfly reverse (contractor reverso)

Butterfly reverse

 

Realización del movimiento:

  • Colocarse sobre el asiento

  • Apoyar el pecho contra el respaldo

  • Separar los brazos en ángulo de 90º

  • Flexionar los codos

  • Presionar los codos contra los brazos

  • Unir los omóplatos contra el peso

 

Respiración:

  • Espirar al unir los omóplatos

  • Inspirar al eliminar la tensión muscular

 

Indicaciones de corrección:

  • Realización total de la amplitud de movimiento

  • Realización lenta del movimiento

  • Unir los omóplatos por completo

  • No eliminar por completo la tensión muscular

 

Variantes:

  • En la misma posición descrita arriba, con giro exterior del brazo (pulgar hacia arriba)

  • Contractor reverso con Thera-Band

  • Boca abajo sobre un banco plano (con mancuernas)

  • Contractor reverso en estación de poleas (sentado, de pie, sobre balón de gimnasia)



Remo

Rudern

 

Realización del movimiento:

  • Colocarse en el asiento de la estación de fuerza

  • Apoyar el pecho contra el respaldo

  • Colocar los pies con una flexión de rodilla de 90º

  • Las manos sujetan los agarres rectos (a la altura del pecho)

  • Llevar los agarres hacia el pecho sin despegar el tren superior del respaldo

  • Unir los omóplatos al final del movimiento de forma activa

 

Respiración:

  • Espirar al llevar los codos hacia atrás

  • Inspirar en el movimiento hacia adelante

 

Indicaciones de corrección:

  • Realización total de la amplitud de movimiento

  • Realización lenta de los movimientos; evitar tirones

  • Unir los omóplatos de forma activa

  • Mantener tensión muscular en la zona abdominal y lumbar

  • Mantener los hombros abajo (no llevarlos hacia las orejas)

 

Variantes:

  • Remo con mancuernas o barra en banco plano

  • Remo en estación de poleas (sentado)

  • Movimiento de remo con Thera-Band

 

Aparatos de fitness para el entrenamiento de los romboides

 

Para el entrenamiento de los romboides puedes recurrir a distintos aparatos de entrenamiento, para entrenar dichos músculos junto con otros:

  • Con una estación de fuerza como la BodyCraft X-Press pro, podrás realizar numerosos ejercicios para el fortalecimiento de dicha musculatura.
  • Si prefieres entrenar tus romboides con un sólo aparato de entrenamiento de fuerza, unas mancuernas como las Taurus SelectaBell son el aparato de entrenamiento ideal.

 

 

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