HYROX, la tendencia fitness que está conquistando a deportistas por todo el mundo. La combinación de entrenamiento funcional, resistencia y un marcado espíritu competitivo hace que una carrera HYROX sea única. Pero ¿qué hay realmente detrás de este concepto? ¿Qué exige a los participantes? ¿Y qué tipo de equipamiento se utiliza tanto en las competiciones como en los entrenamientos HYROX? En este blog te contamos todo lo que necesitas saber y te adentrarás en el mundo de los atletas HYROX.
¿Qué es HYROX?
En una carrera HYROX se combinan la fuerza y la resistencia. El entrenamiento funcional se pone a prueba en 8 estaciones de ejercicio diferentes, intercaladas con 8 carreras de 1 km. Este formato de competición crea un puente entre el entrenamiento funcional y los deportes de resistencia. En principio, cualquiera puede participar, tanto deportistas profesionales como aficionados. El proceso está completamente estandarizado y existen reglas claras, lo que hace que las competiciones HYROX sean muy transparentes. Gracias a ello, los participantes pueden compararse fácilmente con otros atletas y trabajar para mejorar sus propios tiempos. Esta claridad y posibilidad de comparación son dos de las razones por las que HYROX resulta tan atractivo para los entusiastas del fitness.
Para participar, se requiere una edad mínima de 16 años. Se puede competir de forma individual, en parejas o en equipos de 4 personas (relevos), ya sean del mismo o distinto género. Los competidores individuales pueden elegir entre las categorías Open y Pro, que varían en el peso y el número de repeticiones de los ejercicios. En el formato de dobles, los compañeros se reparten los ejercicios, aunque ambos deben correr los 8 km completos. En el formato por relevos, cada participante realiza dos etapas. Una etapa consiste en una estación de ejercicio y un tramo de 1 km. Este formato es perfecto para principiantes y para fortalecer el vínculo con tus amigos y compañeros de trabajo o gimnasio.
Estructura de una carrera HYROX
Todas las competiciones HYROX siguen la misma estructura: una carrera de 8 km, intercalada con 8 estaciones de ejercicios funcionales. El orden de los ejercicios es siempre idéntico, lo que garantiza una competición justa y comparable. Una carrera HYROX consta de:
- 1 km de carrera
- 1 km de esquí Erg
- 1 km de carrera
- 50 m de Sled Push (empuje de trineo)
- 1 km de carrera
- 50 m de Sled Pull (arrastre de trineo)
- 1 km de carrera
- 80 m de saltos Burpee
- 1 km de carrera
- 1 km de remo
- 1 km de carrera
- 200 m de Farmer’s Carry
- 1 km de carrera
- 100 m de zancadas (con saco de arena)
- 1 km de carrera
- 75 / 100 Wall Balls
Cada estación pone a prueba el cuerpo de una forma diferente y exige fuerza, resistencia y fortaleza mental.
Equipamiento utilizado en HYROX
Para mantener el formato estandarizado, HYROX utiliza equipos de fitness específicos. A continuación, te mostramos los principales:
SkiErg: Potencia en cada movimiento
El SkiErg de Concept2 simula el gesto del esquí de fondo y trabaja especialmente los hombros, brazos y el core. Los participantes deben completar 1 km intentando ser lo más eficientes posible, ya que la técnica es clave para ahorrar energía.
Sled Push & Sled Pull: Fuerza máxima
En el Sled Push, los atletas deben empujar un trineo pesado a lo largo de una distancia determinada de 50 m, lo que exige gran fuerza en las piernas y una técnica de carrera sólida. Un consejo útil: ¡unos zapatos con buena tracción marcarán la diferencia! A continuación, en el Sled Pull, el trineo se arrastra con una cuerda sobre la misma distancia, desafiando intensamente el tren superior.
Saltos Burpee: Desafío total del cuerpo completo
Esta estación combina el clásico burpee con un salto amplio hacia adelante, a lo largo de 80 metros. Requiere resistencia, explosividad y coordinación, y puede hacerse larga incluso para los más preparados.
Remo: Resistencia eficiente
El remo profesional Concept2 RowErg trabaja tanto el tren inferior como el superior. El objetivo es completar 1 km lo más rápido posible, manteniendo una técnica eficiente para optimizar el rendimiento.
Farmer’s Carry: Agarre y estabilidad
En el Farmer’s Carry, los participantes transportan dos pesas rusas a lo largo de 200 metros. El peso varía según la categoría. Este ejercicio requiere fuerza de agarre y un core estable; perder el equilibrio aquí puede costar segundos valiosos.
Zancadas con saco de arena: Piernas fuertes en acción
Con un saco de arena sobre los hombros, los atletas realizan zancadas durante 100 metros. Además de fuerza, se necesita equilibrio y buena técnica para mantener un ritmo eficiente.
Wall Balls: El final exigente
Para cerrar la carrera, los competidores deben realizar 100 wall balls. Un ejercicio que consiste en lanzar un balón medicinal desde una sentadilla hacia una pared elevada. Es un ejercicio que combina fuerza, resistencia y coordinación, y representa la última gran prueba del circuito.
Cómo prepararte para una carrera HYROX
Quienes quieran prepararse para HYROX deben entrenar tanto la resistencia corriendo como la fuerza con los ejercicios funcionales. Para conocer el nivel de partida, se desarrolló el Physical Fitness Test (P’F’’T), que permite evaluar la resistencia, fuerza y capacidad cardiovascular. Esta prueba puede realizarse en muchos gimnasios o por cuenta propia, y consiste en completar los siguientes ejercicios en el menor tiempo posible:
- 1 km de carrera (al aire libre o en una cinta con 2 % de inclinación)
- 50 saltos Burpee
- 100 zancadas
- 1 km de remo
- 30 flexiones con liberación de manos
- 100 Wall Balls (6 kg hombres / 4 kg mujeres)
Según el tiempo obtenido, se sugiere una categoría:
- 15 – 25 min: HYROX PRO
- 25 – 35 min: HYROX Open
- 30 – 40 min: HYROX Dobles
- 35 – 45 min: HYROX Relevos
Sin embargo, cualquier persona puede inscribirse en la categoría que prefiera, ya que no existen tiempos mínimos ni clasificación previa.
Conclusión
HYROX es un desafío ideal para quienes desean llevar su condición física al siguiente nivel. La combinación de carrera y ejercicios funcionales lo convierte en un evento exigente, motivador y muy completo. Con una preparación adecuada y familiarizándote con el equipo utilizado, podrás disfrutar de una experiencia única. Ya sea en solitario o en equipo, HYROX ofrece una competición intensa y emocionante que está conquistando a deportistas por todo el mundo. ¡Déjate contagiar por la fiebre HYROX y empieza a entrenar!
En nuestra tienda encontrarás el equipamiento oficial de las competiciones HYROX, para que puedas prepararte también desde casa.
Si quieres saber más o buscas una recomendación personalizada, nuestro equipo de expertos está aquí para ayudarte. Ponte en contacto con nosotros por teléfono o por correo electrónico.
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