«Dead Hang»: la base que necesitas para dominar las dominadas
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Conseguir realizar una dominada sin apoyo es un sueño que muchos aficionados al fitness no logran alcanzar. En este artículo queremos presentarte un ejercicio que te acercará mucho al hecho de poder realizar una dominada. Si entrenas la técnica del «dead hang», fortalecerás exactamente los músculos que necesitas para realizar dominadas. Continue reading
Agujetas: cuando los músculos duelen
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Siempre que empiezas a entrenar siguiendo un nuevo plan de entrenamiento, hay algo que te duele. ¿Te suena esta situación? Algunos deportistas suelen quejarse a diario sobre los dolores que sufren. No son dolores terribles, pero son suficientes para que molesten. Pero, ¿de qué se trata exactamente? ¿De dónde provienen? Y aún más importante: ¿cuánto tardan en desaparecer? En la gran mayoría de los casos, podemos tranquilizarte diciendo simplemente: «¡No es nada grave! ¡Son agujetas!» Continue reading
Potencia tus defensas: 4 consejos para fortalecer tu sistema inmunitario
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Hace poco hablábamos sobre los resfriados y el deporte. Pero has de saber que se puede vencer esta época del año sin tener por qué sufrir un catarro. Un sistema inmunitario fuerte te protegerá frente a los patógenos. Con los cuatros consejos que te presentamos a continuación, podrás fortalecer tus defensas de manera natural. Continue reading
¡Al mal tiempo, buena carrera!: 10 motivos para empezar a correr
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Estamos en pleno otoño, y poco a poco se van acercando las festividades. Por lo tanto hay que empezar a cuidarse (si no lo has hecho aún). Y si es verdad que existe la opción de entrenar a cubierto, ya sea en casa o en un gimnasio, también está bien que te de el aire de vez en cuando. Correr siempre resulta un deporte sencillo que no requiere de mayores inversiones. Pero con la lluvia, el frío, el viento… puede que la pereza haga acto de presencia. Por eso en este artículo te resumimos los 10 motivos por los que deberías convencerte para correr desde hoy mismo: Continue reading
Párate un momento y… ¡respira hondo!
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Aunque a veces no nos demos cuenta, lo hacemos cada día. Y no sólo una o dos veces, sino miles de veces a lo largo de 24 horas. Nos referimos a la respiración. Continue reading
Aumento de peso asociado a la falta de sueño
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Cada vez hay más personas que sufren insomnio, y también sobrepeso. Tener sobrepeso y dormir poco, en lugar de dormir bien y mantener el peso a raya, es una realidad que afecta a casi una de cada cuatro personas. En este artículo queremos repasar la relación existente entre la falta de sueño y el sobrepeso. Además te daremos pautas para que puedas recuperar la higiene del sueño. Continue reading
Levantamiento olímpico de pesas: 6 consejos para principiantes
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En este artículo, el entrenador de fitness Allan Young nos brinda algunos consejos para progresar en el levantamiento olímpico de pesas.
La halterofilia es cada vez más accesible. Prácticamente cualquier gimnasio cuenta con un juego de discos de peso y un rack. En cualquier caso, el camino hacia el éxito en el levantamiento de peso suele ser complejo de recorrer. Es por ello que te traemos 6 consejos para ayudarte a conseguirlo, de la mano del campeón olímpico escocés Allan Young. Continue reading
Resfriado y deporte: ¿es bueno entrenar con catarro?
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Ya ha comenzado la época del año en el que surgen los resfriados. Esa época del año en la que a la afirmación «he estado enfermo» le sigue la respuesta: «¿Tú también?». En otoño empieza a haber menos luz y tendemos a estar menos tiempo al aire libre. Así, el riesgo de contagio aumenta porque pasamos más tiempo en habitaciones cerradas, más concurridas. Continue reading
Ciclismo: el mejor entrenamiento
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Seguro que aprendiste a montar en bici en tu infancia. Esa sensación vertiginosa de despegar y conducir por donde quieres es difícil de igualar. Una vez que aprendes a montar en bici, es algo que nunca olvidarás. Si pasa mucho tiempo son haber pedaleado, puede que al retomarlo te haga falta algo de práctica. Pero por suerte, es fácil retomarlo incluso de adulto. Y esto son buenas noticias, porque sin duda, si no lo haces, deberías volver a montar en bici. El ciclismo es una forma fantástica de estar en forma y divertirse. ¿No te hemos convencido aún? En este artículo te recordamos cinco beneficios de pedalear y te brindamos algunos consejos para cuando decidas montarte en la bici. Continue reading
Los mejores ejercicios para marcar abdominales
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Unos abdominales marcados son uno de los objetivos principales de muchas personas que se inician en el entrenamiento. Y seamos realistas: ¡cualquiera se alegraría de tenerlos! Conseguir la «tableta de chocolate» requiere mucha paciencia, diligencia y disciplina.
Necesitarás llevar una dieta equilibrada y trabajar mucho para eliminar toda la grasa corporal que puedas. También tendrás que realizar ejercicios que se centren en los abdominales. Y ¿cuáles son las buenas noticias? No tendrás que hacer ni una sola abdominal clásica si no quieres. Aquí te dejamos seis de los mejores ejercicios para conseguir la deseada «tableta de chocolate». Continue reading