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Calidad de movimiento

La calidad de movimiento es crucial para que los ejercicios con una bicicleta elíptica sean agradables. Las bicicletas elípticas con una calidad de movimiento elevada son, por ejemplo, silenciosas y con movimientos uniformes. Para determinar la calidad de movimiento de una bicicleta elíptica se toma en cuenta el volante de inercia, la relación de transmisión, los cojinetes así como la calidad de los materiales y de su elaboración.

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Para el tipo de uso se cuenta, por ejemplo, la intensidad, la duración y la frecuencia de uso. Para los gimnasios sólo son apropiadas las bicicletas elípticas identificadas para uso profesional. Adicionalmente, estos aparatos también son óptimos para un uso intensivo en el hogar, ya que la calidad de los materiales y de su elaboración, así como la estabilidad y durabilidad son mejores.

Las bicicletas semiprofesionales son apropiadas para deportistas ambiciosos. Gracias a su gran resistencia, manejo sencillo y movimientos cuidadosos con las articulaciones, también se pueden utilizar en hoteles, clubes, gimnasios de empresas y el sector terapéutico.

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Algunas Bicicletas Elípticas de nuestro catálogo han sido concebidas especialmente para soportar cargas elevadas. También las pueden usar los deportistas particulares ambiciosos, al ser muy robustas y tener una elaboración de gran calidad pueden soportan muy bien grandes cargas.

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Compra Elípticas

Las bicicletas elípticas son unos de los mejores aparatos de ejercicio físico para quemar grasa de forma efectiva y mejorar la resistencia. En nuestro asesor de compra te proporcionamos toda la información relevante sobre las ventajas, las funciones y la técnica de una bicicleta elíptica. Te mostramos lo que debe poder hacer una bicicleta elíptica para el hogar y cómo puedes entrenar de forma ideal con ella para lograr tus objetivos de ejercicio. Con nuestro asesor de compra encontrarás el aparato que se adapte perfectamente a tus necesidades. leer más down
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Fitshop prueba exhaustivamente todos los artículos de Fitness. Nuestro equipo, compuesto por científicos del deporte, deportistas de alto rendimiento y técnicos con muchos años de experiencia, ofrecen su valoración para las diferentes categorías. Con el Test de Fisthop puedes comparar fácilmente los productos entre sí y seleccionar el aparato más adecuado para tu entrenamiento.
El equipamiento de una Bicicleta Elíptica incluye la Masa de inercia, sistema de frenado, Consola de entrenamiento (Pantalla, Programas, etc.) y extras como ruedas de transporte, bandeja de lectura, etc.. Un buen equipamiento le hace disfrutar de un mayor confort y diversificación durante el entrenamiento. Con la medición del pulso su entrenamiento será más efectivo.
Innovación es un punto especial que se toma en cuenta en la valoración Fitshop para las Bicletas Elípticas. En este punto sólo valoramos los aparatos, que se caracterizan por sus novedades técnicas, que verdaderamente son importantes para el desarrollo de la Bicicleta Elíptica. ¡Mayor sea su puntuación, más avanzado será el desarrollo del aparato!
La Masa de inercia esta compuesta por el volante de inercia, pedales, rodamientos, etc. y es especialmente importante para la rotación. Además dentro de la rotación hay que tener en cuenta otros aspectos, como la relación de transmisión, el ancho y la longitud de la zancada en combinación con la altura de zancada. Si la Bicicleta Elíptica dispone una buena rotación, el entrenamiento será especialmente cuidadoso con las articulaciones y también se autentará ostensiblemente la actividad de los músculos.
La estabilidad de una Bicicleta Elíptica se consigue mediante unas patas de apoyo sólidas, un elevado peso propio y una construcción robusta. Una Bicicleta Elíptica estable no sólo tiene una larga vida útil - también puede soportar sin problemas sesiones de entrenamientos muy exigentes y pueden soportar una mayor carga.
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Elípticas - Opiniones de Clientes

  • Bicicleta Elíptica Taurus X5.1

    Luis Diaz Cruz 3.12.2018 - Bicicleta Elíptica Taurus X5.1

    Muy silenciosa y cómoda. Manejo sencillo y gran calidad. Estamos muy contetos con la compra!

  • Bicicleta Elíptica cardiostrong EX80

    Anonym 30.11.2018 - Bicicleta Elíptica cardiostrong EX80

    Elíptica muy estable y con una excelente calidad de entrenamiento. El movimiento es muy cómodo y el que se pueda ajustar la distancia de zancada es genial. Así podemos entrenar todos los de casa, con un pequeño ajuste. El manejo es muy sencillo.

  • Set de Entrenamiento HIIT de Taurus

    Anonym 28.11.2018 - Set de Entrenamiento HIIT de Taurus

    Cuando nos decidimos a poner un pequeño gimnasio en casa, estuvimos mirando varias opciones, y encontramos este set. La verdad es que son aparatos que se complementan perfectamente. La calidad de todos ellos es altísima y además te ahorras bastante. Sin duda, mi preferida es la Ultra Trainer.

  • Taurus Ultra Trainer

    Pedro 1.10.2018 - Taurus Ultra Trainer

    Es justo la máquina que estaba buscando para realizar mis entrenamientos por intervalos de alta intensidad. Tras darle vueltas a otras máquinas similares, me decanté hace unas semanas por la Ultra Trainer, y me encanta. Los agarres son muy cómodos, y la combinación de movimientos de elíptica y step te ponen a prueba! Además la puedes colocar en cualquier esquina, porque necesita poco espacio. Recomendable 100%!

  • Elíptica cardiostrong EX70

    Arturo Alves 28.9.2018 - Elíptica cardiostrong EX70

    Encantados con la compra! Se trata de una elíptica muy estable y resistente. Después de probar varias máquinas a lo largo de los últimos meses, me soprendió ver que esta máquina muestra características similares a las que conocía de los centros. Por eso creo que el precio está muy bien para la calidad que se ofrece. No hay que perder de vista que se puede ajustar la longitud de zancada. Esto, en nuestro caso, nos permite que la podamos usar todos los miembros de la familia, ya que cada uno la pone a su medida. La consola con la que viene es muy sencilla de entender y permmite realizar un entrenamiento variado, ya que ofrece diversos programas. Además, ha sido genial que la máquina fuera compatible con una banda de pecho que tenía por casa (polar). Otro punto que nos decantó por esta máquina es que ocupa relativamente poco espacio y es muy silenciosa. Yo no lo dudaría!

  • Bowflex Max Trainer M7

    Catalina Orell Cuenca 6.9.2018 - Bowflex Max Trainer M7

    The purchase process was easy and straghtforward. I rang before I made the order online as I had tried to purchase the same machine from another company and after 3 months of being messed around I contacted Fitshop. The information that I was given over the phone was true to reality. 8-9 days since the order was made till the product arrived home. I received an email informing me of the location of the parcel. It arrived perfectly packed. The machine itself is a beast and not because of its size, but if you go near it, it kills you. If you have 14 minutes that is actually all you will need. (within 2 min. you are sweating more than with any other kind of cardio lesson). We've had it for about a month and still in love with it. I totally recommend Fitshop and Bowflex Maxtrainer M7

  • Bicicleta Elíptica cardiostrong EX80 Plus

    Daniel Olmos 12.6.2018 - Bicicleta Elíptica cardiostrong EX80 Plus

    Elíptica muy silenciosa, sin los típicos ruidos molestos. La consola viene con muchos programas y ofrece numerosas opciones de configuración personal. Mención especial para la longitud de zancada ajustable mientras entrenas, así como las muchas formas de agarre.

  • Bicicleta Elíptica Life Fitness E1 Go

    Rebeca del Hierro 30.5.2018 - Bicicleta Elíptica Life Fitness E1 Go

    Aparato de gran calidad, con muy buenos acabados y silencioso. Es muy fácil de manejar, ya que cuenta con una consola sencilla (aunque está en inglés). La sensación de entrenamiento es excelente, gracias en gran medida a la estabilidad que aporta. ¡No le puedo poner menos de 5 estrellas!

  • Bicicleta Elíptica cardiostrong EX90 Plus

    Francisco Ruiz 24.5.2018 - Bicicleta Elíptica cardiostrong EX90 Plus

    Una máquina súper recomendable! Tras recibirla, tardé apenas un par de horas en montarla (con ayuda de mi mujer). Los acabados son impecables. Para mí, destaca por su gran estabilidad (aunque es bastante compacta), por su movimiento circular, y sobre todo porque se puede ajustar la zancada mientras entrenas. Merece la pena.

  • Bowflex Max Trainer M5

    Tomasz 24.4.2018 - Bowflex Max Trainer M5

    El M5 en una cosa muy moderna, bonita e eficaz al mismo tiempo. Ocupa muy poco espacio en la habitación. La he utilizado por una semana cada día y cada vez quiero mas. Hay que trabajar bastante fuerte para quemar 200 o mas calores, yo no soy un profesional, pero antes corría unos 10 kms o iba 50-60 km en mi bici y admito que esta cosa me da mucho esfuerzo. La compre, porque tengo dolor de espalda y ya no puedo ni correr ni ir en mi bici. E en M5 tengo postura recta, ningunos impactos, por eso me alegro muchísimo de poder volver de nuevo a mi vida activa.

Guía de Compra para Elípticas

En la actualidad, la demanda de elípticas es mayor que nunca. No extraña, por tanto, que la cantidad de proveedores en este segmento haya crecido en la misma medida. La oferta es tan amplia como las diferencias en calidad, confort y funcionalidad de los aparatos. En nuestra guía de compra de elípticas, respondemos a todas las preguntas importantes relativas a este tema en concreto. En ella podrás descubrir, entre otras cosas:

  • cómo adelgazar, ganar musculatura y mejorar tu condición física general y tu resistencia de forma efectiva con una elíptica
  • cómo entrenarte correctamente y de forma variada en una elíptica
  • cómo distinguir una elíptica de buena calidad de otra de una calidad inferior
  • cuál es el equipamiento de una elíptica
  • los tipos de elípticas que existen, desde los modelos básicos a los profesionales
  • lo que distingue a una elíptica de otros aparatos de fitness y mucho más…

1. Ventajas de las elípticas

Ventajas de una elíptica: entrenamiento físico integral con diversión
Las elípticas o entrenadores elípticos son aparatos de fitness con los que se puede simular el movimiento natural de caminar, trotar o correr, e incluso, aunque raras veces, el de subir escaleras. El movimiento se guía sobre los rieles y a él contribuyen en gran parte los brazos, de un modo similar al del esquí de fondo. El hecho de que el movimiento sea guiado y que los pies reposen todo el tiempo sobre las superficies de apoyo hace que el entrenamiento sea particularmente respetuoso con las articulaciones. En las elípticas no se da una pisada firme como en el jogging.

Las elípticas facilitan además un entrenamiento cardiovascular sostenido cuyo rango de intensidad puede ir de sencillo a intensivo. La intensidad depende del ritmo del usuario y de la resistencia ajustada. Al entrenar, la mayor parte del trabajo corre a cargo de los grandes grupos musculares de las piernas y del trasero. Mediante la integración de los brazos a través de los bastones pendulares, también se incluyen los músculos de la zona lumbar y del abdomen.

El gran número de músculos que interviene hace que este ejercicio sea especialmente adecuado para adelgazar. Dependiendo de la intensidad, con una hora de entrenamiento podrás quemar hasta 700 kcal. La rutina para conseguirlo es muy fácil de ejecutar y se adapta perfectamente a los movimientos naturales del ser humano. Precisamente por eso, desde su invención en los años 90 las elípticas han ido ganando popularidad como aparatos de fitness para uso doméstico y profesional.

2. ¿Cómo encontrar la elíptica correcta?

La abundancia de la oferta hace que a veces sea difícil encontrar la elíptica correcta. Por eso, no estaría mal que te hicieses previamente estas preguntas para decidir cuál es la más adecuada para ti:

  • ¿Qué objetivo de entrenamiento persigues con una elíptica?
  • ¿Cuántas personas van a utilizarla?
  • ¿Qué estatura tiene el usuario más alto?
  • ¿Cuánto pesa el usuario más pesado?
  • ¿Cuánto espacio tienes en casa para el aparato?
  • ¿De cuánto presupuesto dispones?
  • ¿Qué funciones debe ofrecer una elíptica?
  • ¿Te parece importante el diseño y el aspecto de las elípticas?


Respondiendo a estas preguntas, podrás restringir ya desde el principio la amplia gama de modelos en los que te tienes que centrar. Como primera orientación para la compra de una elíptica, te ofrecemos a continuación nuestras recomendaciones. Con ellas aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la tecnología y el equipamiento de una elíptica para poder elegir el aparato adecuado.

Elípticas recomendadas para principiantes

Para comenzar a entrenarse, no es necesario disponer de un aparato de altas prestaciones. En el segmento más bajo de precios, hay muchos modelos para principiantes que son perfectos para un entrenamiento efectivo y sostenible, incluso aunque no ofrezcan todas las funciones o la comodidad de las elípticas de alta calidad.
  • Elíptica cardiostrong EX 40
    cardiostrong EX 40
    Elíptica Kettler CTR 4 (masa de inercia de 22 kg, movimiento muy respetuoso con las articulaciones, muy robusta y con buena tecnología, sucesora del exitoso modelo CTR3 de Kettler)
  • Elíptica cardiostrong EX 40 (marcha concéntrica uniforme gracias a la masa de inercia de 28 kg, 19 motivadores programas de entrenamiento, estribos confortables, mejor valoración en el test de elípticas de ETM, evaluación global: "muy bueno", 08/2011)

Elípticas recomendadas para usuarios avanzados

Para los usuarios con un poco más de experiencia y mayores exigencias en cuanto a funcionalidad y materiales, son perfectos los siguientes modelos:

  • Elíptica Life Fitness X1 Go (agradable sistema elíptico de movimiento, distancia entre pedales muy pequeña para conseguir una sensación realista de entrenamiento, estructura del cuadro muy robusta, ordenador de entrenamiento moderno y fácil de usar y elíptica de menos de 2000 € mejor valorada en el test de Fit for Fun 11/2013)
  • Elíptica Taurus Fitness X7.7 (masa de inercia delantera de 14,5 kg, movimiento muy armónico, buen equipamiento técnico, recomendación precio calidad)
  • Elíptica cardiostrong EX80 (única elíptica en su categoría de precios con longitud de zancada regulable, sucesora mejorada del modelo evaluado con «muy bueno» (93,1%) en la revista de test de consumo ETM (12/2014), garantiza la variedad del entrenamiento con 16 niveles de resistencia y 19 programas, para mayor efectividad del entrenamiento dispone de cuatro programas controlados por el pulso)
  • Elíptica cardiostrong EX60 (excelente calidad de movimiento gracias a dos masas de inercia con dimensiones de montaje mínimas, perfectamente adaptable a la estatura gracias al ajuste múltiple de estribos y bastones para brazos, acceso especialmente bajo y pedales amortiguados para un entrenamiento confortable y respetuoso con las articulaciones; premiada con el Plus X Award 2016 en las categorías Alta Calidad, Comodidad de Manejo y Diseño, y ganadora del German Design Award Special 2017)

Máximo rendimiento en casa: aparatos premium y de gimnasio

Los modelos premium y de gimnasio tienen un alto grado de calidad y estabilidad. Son aptos tanto para uso profesional como doméstico. Los aparatos de este segmento también ofrecen una mayor durabilidad incluso aunque estén sometidos a esfuerzos intensivos de varios usuarios. Con ello nos referimos tanto al peso máximo de usuario como a la velocidad máxima y a la duración y frecuencia de tu entrenamiento.

Además, disponen de muchas características para adaptarse perfectamente a tus necesidades. Entre ellas podemos encontrar desde programas especiales o memorias de usuario para acceder rápidamente a los propios datos, hasta sistemas especiales con los que se puede regular la longitud de zancada. Por consiguiente, las elípticas premium son perfectas para usuarios de cualquier tamaño y permiten la simulación efectiva de diferentes estilos de carrera.

  • Altas prestaciones para uso doméstico: elíptica cardiostrong EX90 Plus
    cardiostrong EX90 Plus
    Elíptica cardiostrong EX80 (sucesora mejorada del modelo evaluado con «muy bueno» (93,1%) en la revista de test de consumo ETM (12/2014), diseño revolucionario que ahorra espacio, magnifica cadencia de movimiento, única elíptica en su categoría de precios con longitud de zancada regulable entre 45 y 65 cm, útiles programas de entrenamiento, brazos pendulares ergonómicos)
  • Entrenador Elíptico cardiostrong EX90 (diseño revolucionario que ahorra espacio, longitud de zancada electrónicamente regulable, magnifica cadencia de movimiento, estructura robusta)
  • Elíptica cardiostrong EX90 Plus (regulación gradual de la longitud de zancada, excelente estabilidad, extraordinario movimiento de entrenamiento, diseño futurista, diferentes posiciones de agarre gracias al manillar MultiGrip, premiada con el ISPO Gold Award 2016/17, el Plus X Award 2016/17 «Mejor Producto» y el Plus X Award 2016 en las categorías Alta Calidad, Comodidad de Manejo, Diseño y Funcionalidad)
  • Elíptica de Gimnasio Taurus 10.5 Pro (calidad del gimnasio: robusta, versátil y muy fácil de utilizar, display táctil, generador – ¡Recomendación precio-calidad entre los modelos punteros de elíptica!)


No importa la elíptica que compres. Si tienes alguna pregunta en todo lo relativo al mundo del fitness, nuestro personal estará encantado de asesorarte a través de nuestra línea telefónica de atención al cliente 911 238 029, por correo electrónico a la dirección info@fitshop.es o en cualquiera de nuestras tiendas.

3. Tecnología y equipamiento de una elíptica

En esta sección te mostramos las propiedades técnicas de las elípticas y las características cualitativas y funcionales que se deben tener en cuenta antes de comprar una. Además, en los consejos de experto te proporcionamos información cualificada para una mejor evaluación de las elípticas.
Factor confort: longitud de zancada de una elíptica
Ilustración: longitud de zancada

Longitud de zancada de una elíptica

La longitud de zancada de una elíptica indica lo largas que son las zancadas preestablecidas por la propia elíptica. Debido a la longitud de sus piernas, las personas más altas tienen una longitud de zancada mayor que las personas pequeñas. Lo primero que te tienes que preguntar es por los usuarios. ¿Quién va a utilizar la elíptica y cuánto mide el usuario más alto? Cuanto más alto sea el usuario, mayor debe ser la longitud de zancada. Como regla general, se puede concluir que: si el usuario más alto mide más de 175 cm, la longitud de zancada debe ser como mínimo de 50 cm. En principio, la mayoría de las personas se sienten mucho más cómodas con una longitud de zancada mayor..

Consejo de experto sobre la longitud de zancada en elípticas

Henok
Busca modelos con longitud de zancada regulable. Esto tiene varias ventajas: por un lado, el aparato lo podrán usar varias personas con estaturas diferentes. Por otro, el entrenamiento puede ser mucho más variado con una regulación de la longitud de zancada, porque se pueden simular diferentes estilos de carrera. El comportamiento de la elíptica es similar al de la carrera: cuando corres, tus zancadas son más largas que cuando trotas pausadamente. Una longitud de zancada corta se asemeja más al movimiento de un stepper o al de subir escaleras, mientras que una longitud de zancada mayor es más parecida al jogging o el esquí de fondo. La longitud de zancada se puede regular manual o electrónicamente. Además, también existen modelos con regulación gradual.

Anchura de zancada y distancia entre pedales de una elíptica

Factor Q o: distancia entre pedales en un elíptica
Ilustración: distancia entre pedales
Durante el paso normal, los pies de una persona permanecen bastante cerca el uno del otro. Para que el entrenamiento sea cómodo y se perciba como auténtico, en la elíptica los pies también deben quedar lo más cerca posible. La medida de la anchura de zancada también se conoce con el término factor Q. Los aparatos con menor distancia entre pedales facilitan una calidad de movimiento considerablemente mejor, ya que el movimiento se percibe como más natural. Si la distancia entre los estribos es grande, puede ocurrir que tus pies se tengan que mover en una posición poco favorable. Como consecuencia, la posición de las caderas también será inadecuada. El ejercicio será fatigoso y, a la larga, muy incómodo. Lo mejor es que te asegures de que la distancia entre pedales sea inferior a 13 cm, es decir, lo menor posible. Los modelos con una distancia entre pedales menor de 5 cm proporcionan un movimiento casi perfecto y muy similar al patrón natural de movimiento. Debido a su estructura, los aparatos mayores (más largos) suelen ser los que ofrecen una menor distancia entre pedales.

Sistemas de freno de las elípticas

El sistema de frenos es uno de los puntos esenciales a la hora de decidir qué elíptica comprarse. Dentro de la categoría de las elípticas, se distingue entre bicicletas estáticas y ergómetros. Mientras que las elípticas ergométricas muestran tu rendimiento en vatios y te permiten controlarlo, esta característica no está disponible en las bicicletas elípticas domésticas. En este contexto, los diferentes sistemas de freno y su modo de funcionamiento también juegan un papel importante.

En las elípticas ergométricas, el frenado se realiza con ayuda de un imán permanente o mediante una bobina eléctrica. La fuerza de frenado se puede regular mediante el motor del aparato. Aunque en el mercado existen bicicletas elípticas domésticas que también se pueden regular mediante un motor, estas no disponen, sin embargo, de indicador de vatios. La mayor ventaja de los indicadores de vatios es que facilitan la implementación de rutinas saludables y perfectamente controlables. El entrenamiento se puede adaptar con mayor precisión a las necesidades del usuario mediante el correspondiente ajuste de los vatios o determinando exactamente en vatios la potencia de pedaleo deseada. En este contexto, también se habla de elípticas independientes de la velocidad o con control de vatios. En aquellas elípticas en las que el vataje es independiente de la velocidad, no es posible especificar o predefinir una potencia en vatios. Por eso, estos modelos tampoco se pueden utilizar para fines terapéuticos. En este caso, se trataría de mantener o no superar un determinado nivel de rendimiento por razones de salud.

Sistema de freno magnético

Elíptica EX40 con sistema de resistencia magnética
Elíptica con freno magnético regulable:
cardiostrong EX40
En las elípticas con sistema de freno magnético de regulación manual, la fuerza de frenado se ajusta con una rueda mecánica o mediante un regulador giratorio. En ellas, la masa de inercia se frena con el campo magnético de un imán continuo o permanente. En el caso de los sistemas de freno magnético motorizados, la regulación de la fuerza de frenado o del motor eléctrico se realiza mediante un impulso informatizado o directamente cuando el usuario pulsa manualmente los botones. Para que una elíptica pueda recibir la denominación de ergómetro, debe cumplir ciertos requisitos DIN y la norma europea (UE) para el uso doméstico de ergómetros. En primer lugar, debe tener un indicador de vatios. Además, este no debe superar la desviación admisible de la potencia indicada con respecto a la potencia real en +/-5% hasta 50 W y en +/-10% a partir de 50 W.

Sistema de freno de inducción

Cuando una elíptica dispone de un sistema de freno de inducción, el frenado de la masa de inercia también se produce mediante un campo magnético. Sin embargo, a diferencia del sistema de freno magnético, en este caso se hace con una bobina eléctrica, el llamado freno de corrientes de Foucault, que genera un campo magnético mediante el flujo de corriente. La resistencia se puede regular hacia arriba o hacia abajo mediante la tensión eléctrica de la bobina. El principio general sería: a más voltaje, mayor campo magnético. Este sistema de freno permite un control de la potencia exacto e independiente de la velocidad, la medición real de la fuerza de frenado y la indicación de la potencia en vatios. Para poder llevar la denominación ergómetro en el mercado, también es imprescindible cumplir los requisitos DIN y UE.

Sistema de freno autogenerado

Los sistemas de freno autogenerado se basan en los sistemas de freno de inducción Pero su ventaja es que, al igual que en una dinamo, es el propio usuario el que genera la energía necesaria. El aparato no requiere alimentación de corriente para funcionar. Si quieres colocar tu elíptica en cualquier sitio independientemente de que disponga de una fuente de alimentación o no, entonces te recomendamos un modelo con sistema de freno autogenerado.

Consejo de experto sobre los sistemas de freno de las elípticas

Henok
Una elíptica debe disponer de un sistema de freno magnético o electrónico. Estos sistemas funcionan sin fricción. La regulación electrónica de la resistencia es preferible al sistema de frenado de regulación manual. Los programas de entrenamiento con variación automática de la resistencia solo se pueden ejecutar con un sistema de freno electrónico o con el sistema de freno de inducción.

Importancia de la masa de inercia en las elípticas

La masa de inercia es el disco de peso que accionas con tu movimiento y que actúa sobre el sistema de freno. Así es como se consigue la resistencia de entrenamiento. Una de las consultas más frecuentes que atiende nuestro personal de servicio es sobre la verdadera importancia de la masa de inercia en las elípticas. En realidad, el peso de la masa de inercia no es tan decisivo como se podría suponer. En el pasado se decía que cuanto más pesada fuera la masa de inercia, mejor sería el movimiento en el aparato. Sin embargo este valor ha dejado de ser decisivo gracias a los avances técnicos en juntas articuladas y sistemas de freno. Por eso, muchos de los fabricantes de este tipo de aparatos ya no indican el peso de la masa.

La calidad del movimiento depende de muchos factores. Entre ellos, podemos mencionar la relación de transmisión, el sistema de freno, una pequeña distancia entre pedales y la estabilidad del aparato. Esta guía de compra de elípticas tiene por objeto mostrártelos todos.

Consejo de experto sobre la masa de inercia de las elípticas

Henok
Mientras que el peso de la masa de inercia de las elípticas ha ido perdiendo relevancia en el tipo de evaluación que se hace actualmente, un test del Instituto de Biomecánica Deportiva de la Universidad Técnica de Múnich (11/2015) ha demostrado que aquellas elípticas cuya masa de inercia se encuentra por encima de los estribos permiten un mayor consumo de calorías y, por tanto, contribuyen a un éxito más rápido de los programas de adelgazamiento.

Tipos de elípticas

Aparte de algunos modelos especiales, en las elípticas se distinguen fundamentalmente dos diseños: los que tienen la masa de inercia en la parte trasera y aquellos en los que esta se encuentra en la parte delantera. En estos casos también se habla de aparatos de propulsión trasera con masa de inercia trasera o de modelos de propulsión delantera con masa de inercia delantera.

Masa de inercia trasera

Elíptica con tracción trasera
Masa de inercia trasera
Los modelos con masa de inercia trasera suelen tener una distancia entre pedales algo mayor, pero son más cortos. Además, el movimiento puede ser «más alto», permitiendo así la intervención de un amplio repertorio de músculos. La primera elíptica tenía la masa de inercia en la parte trasera. Durante años, esa fue la norma. En la actualidad, cada vez hay más modelos que apuestan por una masa de inercia en la parte delantera.

Masa de inercia delantera

Elíptica con tracción delantera
Masa de inercia delantera
En este tipo de aparatos, los estribos se deslizan sobre carriles guía. La mayoría de los modelos de esta categoría es un poco más grande y suele tener un movimiento más plano y alargado. Esto se manifiesta en un patrón de movimiento elíptico más plano y una sensación más agradable de carrera durante la rutina. Con este tipo de construcción se puede conseguir una mayor amplitud de zancada. Sin embargo, esto también vale para anchuras de zancadas más pequeñas que no se deben tanto al propio diseño como a la longitud del aparato. Pero, con la correspondiente estructura y tamaño del aparato, también se pueden implementar anchuras de zancada pequeñas incluso en elípticas de propulsión trasera.

Además existen modelos con masa de inercia más elevada. Son los últimos diseños entre las elípticas. En ellos, los estribos oscilan libremente. La estructura de las articulaciones es más compleja. La masa de inercia se encuentra delante. Además, en este tipo de aparatos la estructura del cuadro suele ser más ancha y las longitudes de movimiento se pueden conseguir son más pequeñas.

Pendiente en las elípticas

Elíptica con pendiente
Elíptica cardiostrong EX70
con pendiente de regulación manual
Las elípticas ofrecen la posibilidad de aumentar la intensidad de la rutina mediante la modificación de la pendiente. Entrenarse con pendiente tiene la ventaja de que refuerza específicamente la musculatura de los muslos y, en particular, del trasero. Con una pendiente variable, también se puede modificar el enfoque del entrenamiento y conseguir que las rutinas sean mucho más variadas. Así, con una elíptica se pueden simular perfectamente la subida de escaleras o la caminata cuesta arriba. El ajuste de la pendiente se realiza con un motor y su ángulo o los diferentes niveles están predefinidos en el aparato correspondiente. Actualmente, el único modelo del mercado en el que el usuario puede determinar manualmente la pendiente es el cardiostrong EX70.

Tamaños de las elípticas: atención a la altura máxima de pedal

Las dimensiones y el tamaño de una elíptica varían dependiendo del modelo y del fabricante. La media orientativa para la longitud de una elíptica pueden ser 180 cm o 90 cm para la anchura. Pero, en principio, siempre debes contar con espacio adicional por todos los lados, ya que la amplitud del aparato aumenta con el movimiento de sus elementos. Algunos modelos también disponen de prácticos mecanismos de plegado con los que se puede reducir significativamente el volumen del aparato para guardarlo.

Además de la altura propiamente dicha de la elíptica, también juega un papel importante la altura máxima de pedal, es decir, el punto más alto en el movimiento de los pedales. Para que el espacio hasta el techo sea suficiente, debes contar con aprox. 50 cm adicionales a añadir a tu estatura y a la altura máxima de pedal. Esa es la altura mínima que debe tener el techo del lugar de instalación para garantizar espacio suficiente para entrenarse en la elíptica. Las dimensiones de instalación de las elípticas las tienes a tu disposición en las correspondientes páginas de los productos.

El factor estabilidad

Otro aspecto de gran relevancia que va aparejado al tamaño de una elíptica es su estabilidad. Cuanto mayor sea el peso del usuario, más robusta y estable debe ser la estructura de la elíptica para garantizar una cadencia de movimientos correcta y segura. Ten en cuenta la indicación de peso máximo. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más importante será la calidad del acabado y el equipamiento material de la elíptica. Solo así podrá soportar las exigencias del entrenamiento de un modo fiable y durante mucho tiempo.

El volumen de ruido de una elíptica depende en gran medida de la calidad del aparato en cuanto a estructura y estabilidad. En general, las elípticas se encuentran entre las bicicletas estáticas más silenciosas. Sin embargo, y sobre todo en el caso de los aparatos del segmento bajo de precios, a veces generan ruidos molestos que se suelen ser consecuencia de un acabado inadecuado.

Valoración del Test Fitshop: estabilidad de una elíptica
Valoración del Test Fitshop: estabilidad
Nuestra Valoración del Test Fitshop te ayudará a encontrar la elíptica estable que estabas buscando. Procura que tenga una clasificación por estrellas lo más alta posible en la categoría «Estabilidad». En lo que respecta a las elípticas muy baratas, el cuadro suele ser un punto débil.

Ordenador de entrenamiento y multimedia

Las elípticas disponen de ordenadores de entrenamiento cuyo nivel de funciones varía dependiendo del precio y del fabricante. Entre los estándares de un ordenador de entrenamiento se incluyen niveles de resistencia regulables, programas e indicaciones de tiempo, distancia o velocidad. Los modelos mejores ofrecen la posibilidad de conectarse con smartphones, tabletas o monitores de fitness. De este modo, se puede documentar, analizar y evaluar perfectamente el rendimiento del entrenamiento.

De la variedad se encarga un software que simula trayectos de entrenamiento de todo el mundo en los que puedes entrenarte desde tu propia casa. Así, por ejemplo, puedes conectar tu aparato al televisor para reproducir el vídeo de un recorrido por los Alpes suizos. La velocidad de reproducción del vídeo se adaptará a tu ritmo de entrenamiento. Al mismo tiempo, el esfuerzo de entrenamiento variará con el cambio del perfil de altura. Existen diversas aplicaciones que te permiten diseñar tu entrenamiento de una forma más lúdica, por ejemplo, participando en duelos virtuales de elíptica con tus amigos.

Entrenamiento más confortable con una elíptica

Muchas elípticas disponen de pequeños extras que hacen el entrenamiento mucho más agradable.. Cuando sabes que vas a entrenarte durante bastante tiempo, no viene nada mal disponer de un portabidones. Para que no tengas que bajarte cuando tengas sed. Puedes colocar tu teléfono móvil o tableta en una bandeja debajo del display para poder navegar por la red o leer un libro durante tu rutina. Los estribos amortiguados, también llamados «cushion pads», son muy agradables para los pies y te facilitan un entrenamiento aún más confortable. Las ruedas de transporte te permitirán cambiar de sitio el aparato de fitness sin grandes esfuerzos cuando acabes tu rutina.

4. Elípticas mejor valoradas

Los informes sobre test y las opiniones de los clientes también te pueden ayudar a buscar la elíptica adecuada. En este resumen, te mostramos una selección de las mejores elípticas del mercado. Probadas y premiadas por prestigiosas revistas, institutos de test de consumo e instituciones, todas ellas garantizan una calidad excelente. En los test se siguen diferentes procedimientos. Por ejemplo, mientras que la revista de test de consumo ETM evalúa individualmente cada aparato, Fit for Fun compara varios aparatos entre sí.

2017/2018: ISPO Award Winner: excelente calidad para un entrenamiento doméstico más efectivo – Elíptica cardiostrong EX6; ganadora del Plus X Award al «Mejor producto del año 2017»

ISPO Award 2017/2018 Elíptica EX60
ISPO AWARD Winner 2017/2018:
elíptica cardiostrong EX60

La cardiostrong EX60 ha sido galardonada con el ISPO Award 2017/18 en la Feria Internacional de Artículos Deportivos y Moda Deportiva (ISPO) de Múnich. La EX60 se aseguró la victoria en la categoría «Salud y fitness: aparatos de fuerza y resistencia e indoor cycles» de este prestigioso acontecimiento, convenciendo al jurado de expertos del sector y profesionales del fitness.
Plus X-Award 2017 Elíptica EX60 – Mejor producto
PLUS X Award 2017:
elíptica cardiostrong EX60

En 2017, el jurado del Plus X Award, el mayor premio del mundo a la innovación en tecnología, deporte y estilo de vida, premió a la cardiostrong EX60 como «Mejor producto del año 2017». La multipremiada elíptica cardiostrong EX60 convence por igual a expertos y usuarios. A ello contribuye su innovador diseño, que ofrece una comodidad máxima, y sus reducidas medidas de ajuste, que permiten ahorrar mucho más espacio. Además, sus dos masas de inercia garantizan una excelente marcha concéntrica y una magnífica calidad del movimiento. Calidad excelente que merece ser premiada: la EX60 de cardiostrong.

2016/17: German Design Award Special, Plus X-Award: excelente calidad de movimiento gracias a dos masas de inercia – Elíptica cardiostrong EX60

German Design Award para la elíptica EX60
EX60, ganadora del German Design Award
El jurado profesional del prestigioso German Design Award 2017 distinguió a la cardiostrong EX60 en la categoría «Excellent Product Design Sports»: «La EX60 ya se destaca de la competencia por la utilización de dos masas de inercia en lugar de una. Al mismo tiempo, este aparato con cuadro de acero con revestimiento en polvo tiene un alto nivel general de estabilidad, robustez y calidad», concluye la motivación de los expertos para premiar a la EX60. La descripción de la EX60 destaca además su moderno colorido, la amortiguación de los estribos para aumentar el confort de entrenamiento, la baja altura de acceso y su fácil manejo.

En la entrega de los Plus X Awards (06/2016), la EX60 se llevó tres de los premios más codiciados en las categorías de alta calidad, diseño y facilidad de manejo.


Elíptica cardiostrong EX90 Plus: vencedora del test comparativo gracias a su innovación, calidad y excelente movimiento

La EX90 Plus es una de las elípticas de más alta calidad de nuestro catálogo de productos y así lo confirman los numerosos premios y victorias en test comparativos de prestigiosos institutos.

2016/17: cardiostrong EX90 Plus – ISPO Award y Plus X Award

Ejemplo: sello del test ISPO-Award
Ejemplo: Sello del test ISPO Award
La cardiostrong EX90 Plus ha sido galardonada en la feria de Fitness ISPO de Múnich con el ISPO Gold Award 2016/17. El jurado profesional consideró que la EX90 Plus es un «entrenador elíptico doméstico de alta calidad y muy innovador, perfectamente apto en calidad y concepto para un uso semiprofesional y cuyo sistema mecánico es especialmente silencioso. Su estructura extremadamente compacta permite utilizarlo en todo tipo de viviendas. La exclusiva regulación gradual de su longitud de zancada garantiza un uso universal».



Elíptica cardiostrong EX90 Plus
Elíptica cardiostrong EX90 Plus
La elíptica cardiostrong EX90 Plus también arrasó en el Plus X Award (04/2016), el mayor premio del mundo a la innovación. En la entrega de este prestigioso premio, la EX90 Plus se llevó el Plus X Award en cuatro categorías: funcionalidad, diseño, facilidad de uso y alta calidad.



12/2015: Test de elípticas Fit for Fun

En su edición de diciembre de 2015, Fit for Fun publicó extractos del gran test de aparatos de fitness del departamento de biomecánica deportiva de la Universidad Técnica de Múnich. En el test se destacaron algunos aparatos. El vencedor fue la elíptica Life Fitness X1 Go, sobre la que Fit for Fun dictaminaba:

«La X1 Go es la vencedora del test por su impresionante calidad de movimiento y su excepcional ergonomía; solo obtiene notas un poco más bajas en cuestiones como equipamiento y estructura.»

En cuanto a técnica, la más convincente ha sido la cardiostrong EX90. Conclusión del equipo de redacción:

«Con longitud de zancada regulable y un movimiento particularmente fluido, es la elíptica técnicamente más avanzada y más estable de las consideradas en el test; su control inteligente sigue siendo muy convincente».

En cuanto a la relación precio-calidad, la elíptica cardiostrong EX40 también obtiene buenos resultados. Pero, como dice Fit for Fun, también consigue puntos en otras áreas:

«Sólido todoterreno y vencedor en precio-calidad que ha obtenido la mejor nota del jurado en cuanto a control de esfuerzo y programas, y que también obtenido un buen resultado en ergonomía».

PuestoElípticas en el test de aparatos de Fit for Fun 12/2015Motivos (comparación directa)
1. Elíptica Life Fitness X1 GO con consola
Crosstrainer Testsieger Life Fitness X1 Go
Display: +++++
Resistencia del aparato: +++++
Ergonomía/cadencia movimiento: +++++
Programas/características: +++++
Seguridad: +++++
Monitorización cardíaca integrada: +++++
Esfuerzo muscular: ++++
2. Elíptica cardiostrong EX90
cardiostrong Crosstrainer EX90
Display: +++++
Resistencia del aparato: +++
Ergonomía/cadencia movimiento: ++++
Programas/características: +++++
Seguridad: ++++
Monitorización cardíaca integrada: +
Esfuerzo muscular: ++++
3. Elíptica Kettler CTR3 (modelo sucesor: Elíptica Kettler CTR4)
Crosstrainer Kettler CTR3
Display: ++++
Resistencia del aparato: ++++
Ergonomía/cadencia movimiento: ++++
Programas/características: ++++
Seguridad: +++
Monitorización cardíaca integrada: ++++
Esfuerzo muscular: ++++
4. Elíptica cardiostrong EX40
Preis-Leistungs-Sieger im Crosstrainer Test: cardiostrong EX40
Display: ++
Resistencia del aparato: ++++
Ergonomía/cadencia movimiento: ++++
Programas/características: ++
Seguridad: +++
Monitorización cardíaca integrada: ++
Esfuerzo muscular: +++
5. Elíptica Taurus X7.1
Im Crosstrainer Test: Taurus X7.1
Display: +++
Resistencia del aparato: ++
Ergonomía/cadencia movimiento: +++
Programas/características: +++
Seguridad: ++
Monitorización cardíaca integrada: +
Esfuerzo muscular: +++

08/2015: Elíptica cardiostrong EX90 Plus – Test de elípticas de la revista ETM

Sello del test ETM Elíptica EX90 Plus
EX90 Plus sello del test ETM

En su edición de agosto de 2015, la revista de test de consumo ETM ha comprobado en profundidad elípticas de entre 2500 y 3500 € y certificado a la elíptica cardiostrong EX90 Plus una «excelente ergonomía de entrenamiento con ajuste individual de la anchura de la zancada».
Además de su magnífico acabado, también destacó sus programas específicos para usuarios y su excelente cadencia de movimiento, entre otras cosas.

12/2014: Test de elípticas de la revista ETM

La revista ETM evaluó en profundidad varios entrenadores o bicicletas elípticas en un test en línea a gran escala realizado en diciembre de 2014. Al mismo tiempo, examinó a fondo el entrenador elíptico cardiostrong EX80 y la elíptica Taurus X7.1.
Test de elípticas de hasta 2000 €

El cardiostrong EX80 obtuvo la calificación «muy bueno» en el test de elípticas. Entre otras cosas, se puso de relieve que era el único entrenador elíptico del test en la categoría de precios por debajo de 2000 € que disponía de regulación individual de la longitud de zancada. Según el informe del test de elípticas, la longitud de zancada «es uno de los criterios más importantes a tener en cuenta en la compra de un entrenador elíptico». Además, se elogió la gran variedad de entrenamiento, su innovadora tecnología y el altísimo nivel de confort del entrenamiento. ¡El entrenador elíptico cardiostrong EX80 es el compañero perfecto para todos aquellos que quieran disfrutar de un entrenamiento variado, cómodo y regular!

Taurus X7.1 en el test de elípticas

En el test de elípticas de ETM, la Taurus X7.1 recibió la calificación de «bueno» pero rozando la mejor nota posible. La Taurus X7.1 se evaluó dentro de la categoría «Elípticas de hasta 1000 €» y se consideró muy adecuada para deportistas aficionados y principiantes que quieren entrenarse en casa protegiendo sus articulaciones. Se puso de relieve que la elíptica evaluada dispone de «un amplio espectro para las diferentes demandas y objetivos de entrenamiento». Como la dificultad de los programas de entrenamiento también se puede adaptar, permite personalizar el entrenamiento en cualquiera de los niveles de forma física.

11/2013: Test de elípticas de la revista de fitness Fit-for-Fun

En la edición de noviembre de 2013, Fit-for-Fun evaluó 3 elípticas en cada una de las dos categorías propuestas. Las categorías fueron las de elípticas en la categoría de precios hasta 800 € y elípticas hasta 2000 €. Además, solo se evaluaron aparatos de uso doméstico. Se juzgó a los entrenadores y bicicletas elípticas conforme a seis criterios, entre los que finalmente se incluyó la relación precio-calidad. Los criterios de evaluación de las elípticas fueron: manejo, amplitud de resistencia, ergonomía y cadencia de movimiento, control del esfuerzo y programas.
Elíptica de hasta 800 € mejor valorada del test Kettler CTR3

La elíptica Kettler CTR3 fue la más valorada del test en la categoría de precios hasta 800 €. La Kettler CTR3 obtuvo la nota más alta en amplitud de resistencia, criterio con el que incluso podría competir con muchas elípticas de gimnasio. La gama de esfuerzo va de 25 a 400 vatios. Además, este aparato de Kletter impresionó por la precisión de su control de esfuerzo. En la Kettler CTR3 se puede medir el pulso con sensores manuales, un clip en la oreja o una cinta pectoral disponible por separado.

Aquí podrás encontrar información detallada sobre la elíptica Kettler CTR4, sucesora de la Kettler CTR3.

Elíptica Life Fitness X1 Track

La elíptica mejor valorada en la categoría de menos de 2000 € es la X1 Go de Life Fitness. Esta elíptica ofrece la estabilidad de un aparato de gimnasio. Además, cosechó las mejores notas en varias categorías. Los probadores mostraron especialmente impresionados por el diseño profesional de la consola. La elíptica también convenció en el test en términos de equipamiento y medición del pulso. La X1 Go incluye una cinta pectoral y está equipada con nivelación al suelo, ruedas de transporte, un modo de ahorro de energía y soportes para bidones y de lectura.

La elíptica mejor valorada en el test está disponible en Fitshop con consola en inglés o alemán. Aquí podrás encontrar información detallada sobre la elíptica Life Fitness X1 Go.

 

08/2011: Test de elípticas de la revista ETM

La revista de test de consumo ETM evaluó varias elípticas en la edición de agosto de 2011. Se probaron 11 aparatos de conocidos fabricantes sobre todo en los aspectos de «Acabado» y «Calidad de entrenamiento».

Primer puesto: con un 95,3%, la ganadora del test de elípticas fue la cardiostrong EX40. Sobre todo, se destacó la alta calidad de su acabado y su seguridad de uso.

Panorámica de institutos y revistas de test de consumo

Ejemplo: sello del test Fit For Fun
Ejemplo: sello del test Fit For Fun
Fit for Fun – Con una difusión de más de 1,3 millones de lectores, esta revista de fitness y estilo de vida es una de las más populares y exitosas en este segmento. Además de temas como el fitness, la nutrición y el estilo de vida, la revista informa regularmente sobre los últimos avances y descubrimientos en medicina deportiva. Desde su primera aparición en 1994, Fit for Fun ha ido convirtiéndose en uno de los líderes de opinión del sector del deporte y el fitness.


Para sus test de elípticas, Fit for Fun cuenta habitualmente con el apoyo de la prestigiosa Universidad Técnica de Múnich (TU München). Este es uno de los motivos por los que las elípticas galardonadas por Fit for Fun son sinónimo de alta calidad, confort y buena relación precio-calidad.


Ejemplo: sello del test ETM
Ejemplo: sello del test ETM
ETM-Testmagazin – La revista independiente de estilo de vida y test de consumo ETM ofrece regularmente a sus lectores tests e informes sobre productos del sector del ocio, la tecnología y el ámbito doméstico. ETM informa a sus seguidores de todos los grupos de edad sobre las últimas tendencias y les proporciona valiosos consejos de consumo. Debido a su extraordinaria experiencia, ETM es el consejero preferido por sus lectores antes de comprar un aparato de fitness.


Ejemplo: sello del test ISPO-Award
Ejemplo: sello del test ISPO-Award
ISPO-Award – La Feria Internacional de Artículos Deportivos y Moda Deportiva (ISPO) otorga cada año el premio ISPO AWARD a innovadores artículos deportivos. Un jurado profesional independiente evalúa cientos de propuestas y selecciona a los candidatos. Esta selección de artículos deportivos es, al mismo tiempo, una buena orientación para comerciantes y usuarios a la hora de comprar aparatos de fitness.


Ejemplo: sello del test Plus X-Award
Ejemplo: sello del test Plus X-Award
Plus X-Award – El Plus X-Award es un premio que se concede anualmente a productos innovadores. Entre las categorías evaluadas se incluyen, por ejemplo, tecnología, diseño, ergonomía o materiales. El jurado profesional del Plus X, compuesto por expertos internacionales e independientes y expertos del sector, otorga con el Plus X-Award el mayor premio a la innovación que se concede actualmente en el mundo.


German Design Award
Ejemplo: German Design Award
German Design Award – El German Design Award premia productos y a sus fabricantes, que con su fuerza innovadora establecen nuevos estándares en el panorama de diseño alemán e internacional. El jurado de este premio de diseño está compuesto por expertos multicondecorados del mundo del diseño, la creación, la prensa o la arquitectura. El German Design Award cuenta con el patrocinio de la fundación «Rat für Formgebung» (consejo de diseño), creada en 1953. Desde entonces, ha ido consolidándose como uno de los centros de excelencia más importantes del mundo en lo relativo a la comunicación y a la gestión de marcas en el campo de licencia.

Calidad premiada: elíptica cardiostrong EX90 Plus
Elíptica cardiostrong EX90 Plus Ganadora del ISPO Gold Award 2016/17, del Plus X-Award 2016/17 «Mejor Producto»
así como del Plus X-Award 2016 en las categorías Alta Calidad, Diseño, Comodidad de Manejo y Funcionalidad

Valoración del Test Fitshop

Fitshop examina exhaustivamente cada aparato de fitness. Nuestro equipo de expertos, compuesto por licenciados en Ciencias del Deporte, deportistas de competición y técnicos de servicio, evalúa los artículos en diferentes categorías. Con la valoración del test Fitshop, puedes comparar fácilmente los diferentes productos entre sí. Es otro punto de referencia para elegir tu elíptica. Hemos dividido nuestra valoración del test de elípticas en cuatro categorías:

Equipamiento

Incluye la unidad de inercia, el sistema de freno, el ordenador de entrenamiento y extras como las ruedas de transporte. Un buen equipamiento hace que el entrenamiento sea más variado y confortable. Con la medición del pulso y el control de vatios, tu entrenamiento será aún más efectivo.

Innovación

La innovación es un punto específico en la valoración del test de elípticas de Fitshop. Con ella evaluamos aparatos que se caracterizan por su progreso técnico y que son importantes para continuar el desarrollo de las elípticas. Cuanto mejor sea la valoración del test, más avanzado será el aparato.

Marcha concéntrica

El sistema de resistencia, la relación de transmisión y la longitud y anchura de zancada, en combinación con su altura, contribuyen en conjunto a la marcha concéntrica. Si el aparato dispone de una buena marcha concéntrica, el entrenamiento será particularmente respetuoso con las articulaciones. También aumenta la actividad muscular.

Las valoraciones sobre la marcha concéntrica de nuestro test Fitshop te informan sobre el comportamiento real de la marcha independientemente del peso de la masa de inercia. Esta valoración del test es un buen punto de partida para informarte sobre el comportamiento de marcha antes de comprar.

Estabilidad

La estabilidad de la elíptica se consigue mediante firmes patas de apoyo, un elevado peso propio y una robusta estructura del cuadro. Además de duradero, un aparato estable también es sinónimo de seguridad si el usuario pesa mucho o el entrenamiento es extenuante.

5. Entrenamiento con elíptica

En el entrenamiento con una elíptica intervienen muchos grupos musculares. Por tanto, es perfecto si lo que deseas es reducir tu peso corporal o fortalecer sosteniblemente tu musculatura. El esfuerzo físico global provoca un alto consumo calórico incluso con un entrenamiento moderado. En este capítulo, te mostraremos el efecto del entrenamiento con elíptica y las zonas del cuerpo en las que actúa. Te enseñaremos los ejercicios con los que podrás acercarte a tus objetivos de entrenamiento y a qué debes prestar atención en tus rutinas.

Entrenamiento físico integral en la elíptica

Entrenamiento físico integral con una elíptica
Entrenamiento físico integral
Las elípticas combina los beneficios del jogging y de la subida de escaleras excluyendo las fuerzas de impacto que actúan en el momento del contacto con el suelo. El entrenamiento resulta así mucho más suave. Gracias a los bastones para los brazos, que facilitan la intervención del tren superior, en una elíptica podrás entrenar todo tu cuerpo en contraste con lo que ocurre en el jogging. Añadiendo el uso de los brazos, en el movimiento ya interviene hasta el 85% de tu musculatura y nos permite hablar de un verdadero entrenamiento físico integral. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, podrás favorecer específicamente la musculación o la mejora del tono muscular.

¿Qué músculos se ejercitan en una elíptica?

El número de músculos que puedes entrenar en una elíptica depende de si incluyes los brazos en el movimiento o no. A continuación, te ofrecemos una panorámica de los efectos del entrenamiento en los diferentes grupos musculares.
Músculos de las piernas
Entrenamiento con elíptica: musculatura de las piernas
Entrenamiento: musculatura de las piernas
La musculatura anterior de los muslos (cuádriceps femoral) presiona los pedales de la elíptica hacia abajo y las piernas se extienden alineando la articulación de la rodilla. En los modelos con rampa ajustable, puedes influir en la participación de la musculatura posterior de los muslos (bíceps femoral) en el movimiento. Cuanto más pronunciada sea la inclinación de la rampa, mayor será la carga sobre la musculatura del muslo. El resto de la musculatura de las piernas, como la de los pies, la de las pantorrillas (tríceps sural) y la de las espinillas (tibial) se beneficia además del movimiento ascendente y descendente en la elíptica.
Músculos del tronco y el abdomen
Entrenamiento con elíptica: tronco y abdomen
Entrenamiento: tronco y abdomen
La musculatura del abdomen y de la espalda (músculos abdominales; músculo erector de la columna) es la responsable de estabilizar el cuerpo en todas las posiciones. Como si fuera el eslabón de una cadena, la parte central del cuerpo (el torso) debe mantenerse estable para garantizar una óptima transmisión de la fuerza desde el tren superior al tren inferior. Cuando haces ejercicio como una elíptica, la musculatura de tu espalda y de tu abdomen está constantemente en tensión y, por tanto, entrenándose.
Músculos del trasero
Entrenamiento con elíptica: trasero
Entrenamiento: trasero
La musculatura del trasero (glúteos) es la responsable de enderezar las caderas en cada paso. Además, estabiliza la pelvis. Cuanto más pronunciada sea la inclinación del aparato, más intenso será el efecto del entrenamiento en la elíptica para la musculatura del trasero. Utilizando la función cuesta arriba de tu elíptica, podrás entrenar con mayor intensidad la musculatura del trasero.
Músculos del tren superior
Entrenamiento con elíptica: tren superior
Entrenamiento: tren superior
Tú mismo puedes determinar la intensidad con la que el tren superior interviene en el entrenamiento en una elíptica. De este modo varía el efecto de entrenamiento para los músculos de los hombros, los brazos, el pecho y la espalda. Empujando hacia delante los bastones, ejercitas la musculatura posterior del brazo (tríceps braquial) y la musculatura del pecho (pectoral). Tirando de los bastones, fortaleces la musculatura de tu espalda (dorsal ancho; trapecio) y la musculatura anterior del brazo (bíceps braquial).
Resumen de los músculos ejercitados:
  • Parte anterior y posterior de los muslos
  • Parte interna y externa de los muslos (aductores y abductores)
  • Músculos de los pies
  • Pantorrillas
  • Músculos de la espinilla
  • Músculos del abdomen
  • Espalda
  • Trasero
  • Hombros
  • Brazos y antebrazos
  • Musculatura del pecho

Adelgazar con una elíptica

La elíptica es el aparato de entrenamiento perfecto para adelgazar
El gran número de músculos que se utiliza en una elíptica permite que ejercitarse con ella pueda ser mucho más que un simple entrenamiento muscular. Este aparato también es adecuado para muchos otros objetivos de entrenamiento.

Si quieres adelgazar, la elíptica es el aparato perfecto porque en el movimiento interviene la mayor parte de tu propia musculatura. El movimiento simultáneo de brazos y piernas requiere la participación de todo el cuerpo. Cuando trabajan muchos músculos musculares, se queman muchas calorías y el entrenamiento estimula eficazmente el metabolismo. Con el llamado «efecto postcombustión», una vez finalizado el entrenamiento seguirás quemando calorías durante varias horas.

Consumo calórico con las elípticas

Si quieres adelgazar utilizando una elíptica, bastará con que el entrenamiento sea de baja intensidad. Lo realmente decisivo es la duración del entrenamiento. Con un entrenamiento moderado durante 60 minutos, ya se queman de media unas 700 calorías. En el siguiente resumen puedes ver el consumo calórico en la elíptica en comparación con otros deportes de resistencia. Con ella, el consumo de calorías es lo suficientemente alto como para reducir tu peso corporal de un modo sostenido.

Consumo calórico con una elíptica en comparación con otros deportes

  • Bicicleta estática (100 W) 399 kcal
  • Jogging (moderado) 508 kcal
  • Remo (100 W) 511 kcal
  • Natación (estilo libre) 517 kcal
  • Elíptica (moderado) 689 kcal

Consumo calórico medio en 60 minutos. Ten en cuenta que los valores que se muestran solo son valores medios.

En la elíptica, puedes influir en el consumo de calorías graduando la intensidad con la que te entrenas. Si mueves los brazos y las piernas y haces que el tren superior intervenga activamente en el movimiento, tu elíptica se convertirá rápidamente en una máquina de quemar grasa. Por tanto, utiliza conscientemente la parte superior del cuerpo para darle un estímulo adicional a tu metabolismo.

Cálculo del consumo calórico

Calcular

Resultado:

Consumo calórico en elíptica durante el tiempo de entrenamiento     kcal
Metabolismo basal     kcal
Necesidades diarias     kcal

Nuestra calculadora de calorías utiliza fórmulas basadas en estudios científicos. El consumo de calorías varía de una persona a otra y depende de muchos factores. Nuestra calculadora tiene en cuenta: el sexo, la estatura, el peso, la edad y la actividad diaria y profesional.
Además, también tiene en cuenta que el exceso de peso suele indicar un exceso de tejido adiposo y muy poca masa muscular. Como el tejido adiposo consume menos energía que el muscular, el consumo de calorías se reduce matemáticamente en caso de un IMC superior a 30 kg/m². Para ello utilizamos la fórmula científica denominada «Índice Broca».

Calculadora de salud

Con ayuda de fórmulas, se puede calcular en unos pocos pasos la frecuencia cardíaca óptima para determinar la intensidad del entrenamiento en la elíptica. El cálculo automático de tu frecuencia cardíaca de entrenamiento se realiza tras introducir el sexo, la edad, el pulso en reposo y el objetivo de entrenamiento. Por supuesto, los valores se deben interpretar siempre con cierta prudencia. Las personas no son todas iguales y las fórmulas se orientan siempre en los valores medios de la sociedad. Procura no perder de vista las señales de tu propio cuerpo y no te centres exclusivamente en tu pulsómetro o tu monitor de frecuencia cardíaca. Tu cuerpo te dirá cuando está sobrecargado.

Calcula aquí tu IMC personal, tu metabolismo basal, el consumo calórico o el pulso óptimo de entrenamiento. La calculadora de salud de Fitshop te proporciona una evaluación realista de tu estado de salud y tu forma física. Ya sea midiendo el tamaño de la cintura, calculando el IMC, usando la calculadora de calorías o determinando el pulso de entrenamiento, la introducción periódica de datos personalizados te ayuda a conseguir de un modo óptimo tus objetivos de entrenamiento y a controlar tu progreso.

La calculadora de salud Fitshop da información sobre:
Índice de Masa Corporal (IMC)
Índice Cintura Cadera (ICC)
Tasa Metabólica Basal (TMB)
Consumo calórico por tipo de deporte
Pulso de entrenamiento en elíptica

Índice de Masa Corporal (IMC)

El índice de masa corporal es un valor muy utilizado para evaluar el peso del cuerpo. Ayuda a ponderar de un modo realista el peso del cuerpo en relación con la estatura. El IMC es solo un valor orientativo, ya que no tiene en cuenta ni la edad ni la composición corporal.

 

Tu índice de masa corporal personal se calcula así:

IMC = peso corporal (en kg) / estatura² (en m²)


 

Tus datos personales

Sexo: Hombre Mujer
Peso: kg
Estatura: cm


Evaluación del IMC según valores de la Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (asociación alemana de nutrición)

  IMC mujeres IMC hombres
Bajo peso menor que 19 menor que 20
Peso normal 19-24 20-25
Sobrepeso 24-30 25-30
Obesidad¹ 30-40 30-40
Obesidad mórbida mayor que 40 mayor que 40

 ¹Obesidad = acumulación excesiva de grasa


Nota: el IMC no indica lo alto que es el porcentaje de grasa corporal.

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud solo incluye «fórmulas generales» en las que no se pueden considerar las diferencias individuales de cada persona.

Índice Cintura Cadera (ICC)

El Índice Cintura Cadera (ICC) indica la relación entre el perímetro de la cintura y el de la cadera. El perímetro de la cintura se mide aproximadamente a la altura del ombligo y el de la cadena, en la zona más ancha de las caderas por encima de las nalgas. El índice cintura cadera da información sobre la distribución individual de la grasa corporal y permite predecir el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, diabetes o hipertensión arterial. Además, completa la información que proporciona el IMC. Los depósitos de grasa en la zona abdominal (forma de manzana) se consideran más peligrosos para la salud que los depósitos de grasa en caderas y muslos (forma de pera).

 

 

 

 

 

 

      Taille

 

      Hüfte



Tus datos personales

Sexo: Hombre Mujer
Perímetro de la cintura: cm
Perímetro de las caderas: cm



Clasificación de obesidad por medio del índice cintura cadera

  obesidad abdominal tipo intermedio obesidad periférica
Hombres > 0,95 0,8 - 0,94 < 0,8
Mujeres > 0,8 0,7 - 0,79 < 0,7

 

  • Obesidad abdominal = «Forma de manzana» (caderas < cintura)
  • Obesidad periférica = «Forma de pera» (caderas > cintura)

 

Clasificación del riesgo de enfermedades metabólicas asociadas a la obesidad por medio del perímetro de la cintura

  elevado muy elevado
Hombres ≥ 94 cm ≥ 102 cm
Mujeres ≥ 80 cm ≥ 88 cm

 

¡Mantente activo y comienza un entrenamiento físico equilibrado y regular! La combinación de una alimentación saludable y un entrenamiento moderado de fuerza y resistencia te ayudarán a reducir el perímetro de tu cintura y tus caderas.

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud solo incluye «fórmulas generales» en las que no se pueden considerar las diferencias individuales de cada persona.

Tasa Metabólica Basal (TMB)

El metabolismo basal refleja el consumo diario de calorías que una persona necesita para sobrevivir en completo reposo. Describe, por tanto, la cantidad de energía que se necesita para realizar las funciones físicas básicas.

 

 

Tus datos personales

Sexo: Hombre Mujer
Estatura: cm
Edad: años
Peso: kg


La tasa metabólica basal, y por tanto el consumo calórico, aumenta con la actividad física y el deporte.


Actividad física

ningún ejercicio
exclusivamente sentado/acostado
sentado, sin apenas actividad física
sentado, caminando/de pie a veces
principalmente caminando/de pie
trabajo físicamente agotador



Ley de la ecuación calórica
Aporte energético = Consumo energético → Peso corporal constante
Aporte energético > Consumo energético → Peso corporal ↑
Aporte energético < Consumo energético → Peso corporal ↓

 

Para prevenir el aumento de peso, la ingesta de calorías no debe superar la tasa metabólica basal. La reducción de peso se consigue con una ingesta de calorías por debajo de la tasa metabólica basal complementada con actividad física.

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud solo incluye «fórmulas generales» en las que no se pueden considerar las diferencias individuales de cada persona.

Consumo calórico por tipo de deporte

La reducción de peso se consigue con una ingesta de calorías por debajo de la tasa metabólica basal complementada con actividad física.

En función del peso, el cuerpo quema diferentes cantidades de calorías dependiendo de la actividad física o tipo de deporte. Elige el tipo de deporte que sea relevante para ti y, en función de tu peso y tiempo de entrenamiento, obtendrás el consumo aproximado de calorías.

 

Tus datos personales

Peso: kg
Elegir deporte:
Tiempo de entrenamiento:




BMR

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud solo incluye «fórmulas generales» en las que no se pueden considerar las diferencias individuales de cada persona.

Pulso de entrenamiento en elíptica

Dependiendo del objetivo del entrenamiento, es importante entrenarse en diferentes zonas de frecuencia cardíaca. Así, para el entrenamiento básico de resistencia o para reducción de peso, se debe elegir una intensidad más baja que para un entrenamiento adicional de un deporte específico.



Tus datos personales

Sexo: Hombre Mujer
Edad: años
Pulso en reposo:
Objetivo del entrenamiento:

BMI

 

 

 

El pulso óptimo para entrenarse con la elíptica corresponde al pulso al correr. El entrenamiento físico integral en posición erguida y la posibilidad de influir en el entrenamiento mediante la resistencia se acerca mucho al entrenamiento de carrera. No obstante, mientras que en la naturaleza o la cinta de correr este tipo de ejercicio somete las articulaciones a grandes fuerzas, en la elíptica son absorbidas gracias a un movimiento casi flotante.

 

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud solo incluye «fórmulas generales» en las que no se pueden considerar las diferencias individuales de cada persona.

La elíptica para el tratamiento y prevención del dolor

Una de las grandes ventajas del entrenamiento con la elíptica es su movimiento respetuoso con las articulaciones. Con ella se evitan choques y cargas inadecuadas sobre el cuerpo. No se pone a prueba la columna, las rodillas y demás articulaciones. Todo ello hace que la elíptica sea perfecta para mejorar el estado físico de personas con problemas articulares o, incluso, sobrepeso. También puede ayudar en el tratamiento de los dolores de espalda, tan comunes en nuestros días.

Es ideal para prevenir las molestias en la zona lumbar. Se producen, sobre todo, por falta de ejercicio, como ocurre en muchas personas que trabajan sentadas durante mucho tiempo. La elíptica es una excelente posibilidad para calentar antes de comenzar el entrenamiento o, incluso, para terminarlo de un modo perfecto y sostenible en la fase de enfriamiento de la rutina.

Elíptica y embarazo

La elíptica también permite entrenarse suavemente a todas aquellas mujeres que no quieren renunciar al deporte durante su embarazo. Correr o andar en bicicleta suele ser desagradable para las mujeres en un avanzado estado de gestación. La carga habitual que las rodillas sufren haciendo jogging se ve aumentada por el peso adicional. Al pedalear, las piernas pueden tropezar en el creciente abdomen. Durante la rutina, hay que procurar que la intensidad no sea demasiado alta adaptándola al estado concreto del embarazo. Lo mejor es que las futuras madres consulten con su médico antes y durante el entrenamiento para encontrar el programa de ejercicio ideal.

Programas de entrenamiento de las elípticas

Para evitar el aburrimiento y la monotonía durante el ejercicio, se debe disponer de suficientes programas de entrenamiento. Sirven para motivar y aumentar la variedad. Además, existen aparatos con conexión para USB y auriculares que te permiten escuchar tu música preferida durante el entrenamiento. Cada vez hay más elípticas modernas en cuyo equipamiento se incluye una interfaz con el ordenador.

Controla tu rendimiento y tu progreso con un control de vatios

Tal como se describe en «Sistemas de freno de las elípticas», en un aparato de fitness la intensidad o la carga del entrenamiento se indica con el número de vatios. En caso de que necesites hacer ejercicio por prescripción médica, el ordenador de entrenamiento debe disponer de un programa de control de vatios o permitirte regular la potencia en vatios. En caso de un entrenamiento con control de vatios, la potencia está predeterminada y se mantiene automáticamente constante. Si pedaleas más rápido, la fuerza de frenado se reduce. Así se previene cualquier posible sobrecarga durante un entrenamiento terapéutico.

Programas de frecuencia cardíaca e intervalos

Cuando el objetivo de tu entrenamiento sea quemar grasa o conseguir más resistencia, tu elíptica debe permitir el control de la frecuencia cardíaca. Un entrenamiento específico con una determinada frecuencia cardíaca te ayuda a conseguir tus objetivos de fitness de una forma mucho más eficiente. Los aparatos de fitness con control de la frecuencia cardíaca pueden ajustar automáticamente la resistencia para que te ejercites siempre en el rango de intensidad que desees. Además, te recomendamos que elijas una elíptica con programa de intervalos. En este tipo de programas se alternan fases de gran esfuerzo con fases de regeneración. Según diversos estudios científicos, con este tipo de entrenamiento se puede aumentar el rendimiento mucho más rápido. Con estos programas tu forma física mejora mucho más rápido y el adelgazamiento es más efectivo, tal como prefieren los deportistas orientados al rendimiento para sus rutinas.

Mide tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio para controlar de un modo más fácil los efectos del entrenamiento de resistencia. De los diferentes métodos para medir el pulso, podemos mencionar la medición mediante pulsómetro manual o con una cinta pectoral. Estos métodos proporcionan valores exactos que pueden ser utilizados como guía para tu entrenamiento.

Ejercicios efectivos con la elíptica

Variantes de ejercicio en una elíptica
La variedad del entrenamiento con una elíptica te ayuda a mantener un nivel constante de motivación. Cuando se busca un aparato de fitness con el que se pueda tanto ejercitar el sistema cardiovascular como fortalecer la musculatura, una elíptica suele ser siempre la primera opción. Los siguientes ejercicios y consejos de entrenamiento harán que tus rutinas en la elíptica estén mucho más diversificadas.

Entrenamiento a intervalos

Está demostrado que el entrenamiento a intervalos es una de las vías más efectivas para mejorar la condición cardiovascular. Se trata de alternar entre fases de alta intensidad y fases de baja intensidad. Por ejemplo, a una fase intensiva de un minuto, le puede seguir una fase de recuperación de dos o tres minutos a un ritmo más lento. De este modo, tu cuerpo aprende a recuperarse más rápidamente. La capacidad de recuperación es uno de los mejores indicadores de una buena forma física. Con el tiempo, irás mejorando tu condición física prolongando poco a poco las fases de velocidad y reduciendo las fases de recuperación.

Cambiar el paso de vez en cuando

En una elíptica puedes practicar sin problemas diferentes estilos de carrera para variar tu entrenamiento. Es posible seguir patrones de movimiento similares a caminar, correr o trotar. A baja velocidad, con o sin intervención de los brazos, el movimiento es parecido al de caminar. Con una flexión más intensa de las plantas de los pies, el movimiento se asemeja más al de la marcha. Si se combina con la intervención de los brazos, se convierte rápidamente en marcha nórdica. Presionando con más fuerza sobre las puntas de los pies, puedes conseguir incluso un movimiento similar al del esquí de fondo. Por último, quitando las manos de los bastones y utilizando el aparato sin manos, el movimiento ejecutado es más parecido al jogging.

Alternar avance y retroceso

Cuando quieras someter tus muslos a un entrenamiento más intensivo mejorando al mismo tiempo tu movilidad y equilibrio, el ejercicio más efectivo será la marcha atrás. Durante el ejercicio, procura cambiar continuamente la intensidad de intervención del tren superior. No pierdas de vista la actividad de tus músculos. Las sensaciones son distintas a las del movimiento de avance, pero no tienen que llegar a ser incómodas. Durante la ejecución del ejercicio, puedes flexionar un poco las rodillas para aumentar todavía más la intensidad. La parte superior del cuerpo debe permanecer erguida y, a ser posible, siempre a la misma altura. Así, tu ejercicio todavía será más perfecto.

Variedad del entrenamiento: cuestión de actitud y, a la vez, de estilo

Existen modelos en los que es posible variar la longitud de zancada. En las elípticas más modernas, la longitud de zancada se puede cambiar electrónicamente mientras te estás entrenando en ella. Ajustar la longitud de la zancada te ayuda a ejecutar diferentes estilos de carrera e influye enormemente en tu entrenamiento. Las zancadas más cortas con una mayor altura actúan en mayor medida sobre la musculatura del trasero. Con una longitud de zancada larga, puedes simular el jogging o el esquí de fondo en la elíptica.

Entrenamiento de fuerza del tronco / entrenamiento del core

Con el entrenamiento de la musculatura del tronco (core) se puede conseguir una postura considerablemente mejor y prevenir el dolor de espalda. Pero, además de las planchas o los abdominales, existen otras maneras de reforzarla. La elíptica es perfecta para este tipo de entrenamiento y lo combina además con un eficaz entrenamiento de resistencia. Para ello, puedes dejar colgando tus brazos, es decir, sin tener que agarrar los bastones. Así, la musculatura del core tiene que restaurar constantemente el equilibrio y eso, a largo plazo, la fortalece.

Entrenamiento por pulso con la elíptica

Eficiente entrenamiento por pulso en la elíptica
Sigue el ritmo de tu pulso
Existen diferentes maneras de controlar la intensidad de los aparatos de fitness. Sin lugar a dudas, el entrenamiento más sencillo y eficiente pasa por la medición del pulso. La frecuencia cardíaca es un excelente indicador del esfuerzo físico. Cuanto más trabajan los músculos, mayor es su consumo de oxígeno. El ritmo cardíaco se acelera para transportarlo por el cuerpo. Cuanto más duro sea tu entrenamiento en la elíptica, mayor será tu frecuencia cardíaca. Y cuanto más duro sea el entrenamiento, más calorías quemarás. Y pero eso no significa que tengas que empezar al 100% aunque seas un principiante. Al principio sería suficiente con un 50% de la frecuencia cardiaca máxima (FC máx.).
FC máx.: la base de un entrenamiento cardio efectivo en la elíptica
La FC máx. es el número de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar con el mayor esfuerzo físico posible. Aunque varía de una persona a otra, se pueden dar valores orientativos bastante precisos. Para los hombres, la fórmula general es:

Para los hombres, la fórmula general es:

FC máx. = 220 - Edad

En el caso de las mujeres, la FC máx. es algo mayor de media:

FC máx. = 226 - Edad

También puedes utilizar nuestra calculadora de frecuencia cardíaca para determinar tu frecuencia cardíaca máxima. En ella utilizamos una nueva fórmula bastante más precisa para que tu entrenamiento controlado por pulso en la elíptica sea todavía más efectivo. La FC máx. es importante porque se utiliza principalmente como punto de partida para las diferentes frecuencias cardíacas de entrenamiento.

Pulso de entrenamiento

Calcular

Tu frecuencia cardíaca máxima es:  

Tu pulso de entrenamiento óptimo es:   bis  

Entrenamiento cardiovascular:
50 - 60% de la frecuencia cardíaca máxima

Fortalecimiento del sistema cardiovascular. Esta zona de frecuencia cardíaca es ideal para principiantes.

Entrenamiento para reducción de grasa:
60 - 70% de la frecuencia cardíaca máxima

En esta zona, la mayoría de las calorías que quema el cuerpo proceden de la grasa. Se ejercita el sistema cardiovascular y se mejora la forma física.

Fitness (zona aeróbica):
70 - 80% de la frecuencia cardíaca máxima

En esta zona mejora la respiración y la circulación. Perfecta para aumentar la resistencia.

Rendimiento (zona anaeróbica):
80 - 90% de la frecuencia cardíaca máxima

En la zona anaeróbica, el cuerpo ya no puede cubrir la demanda de oxígeno. Los deportistas de competición se entrenan en ella para lograr un aumento máximo del rendimiento a corto plazo.

Máximo (zona roja):
90 - 100% de la frecuencia cardíaca máxima

Peligroso para deportistas aficionados. Acercarse demasiado a la frecuencia cardíaca máxima es peligroso para el corazón.



Las frecuencias cardíacas de entrenamiento son márgenes de pulso dentro de los que puedes conseguir tus objetivos de una forma más eficaz. Así, si te entrenas con una frecuencia cardíaca próxima a la máxima, mejoras específicamente tu rendimiento máximo, mientras que si lo haces al 75%, mejoras tu forma física aeróbica (resistencia). El siguiente diagrama te ofrece una panorámica de las diferentes zonas de pulso.
Muy suave 50 - 60% Zona saludable Favorece la salud
Suave 60 - 70% Zona de reducción de grasa Activación del metabolismo lipídico, mejora del nivel básico de resistencia
Moderada 70 - 80% Entrenamiento aeróbico / Zona fitness Mejora del fitness aeróbico, aumento de la capacidad de resistencia
Intensiva 80 - 90% Entrenamiento anaeróbico / Zona anaeróbica Mejora de la tolerancia al lactato, entrenamiento para aumento máximo del rendimiento
Máxima 90 - 100% Entrenamiento máximo / Zona de competición Mejora del rendimiento máximo y de la velocidad

Zona de reducción de grasa más efectiva con medición del pulso en la elíptica
Antes de nada, queremos corregir un pequeño malentendido que puede surgir: entrenarse en la «zona de reducción de grasa» no significa que se queme automáticamente más grasa que con una sesión más intensiva de la misma duración. El entrenamiento en la zona de reducción de grasa, es decir, con el 60-70% de la FC máx., sirve sobre todo para un suministro energético más efectivo en el entrenamiento con elíptica. Los músculos aprenden a recurrir a los ácidos grasos para generar energía y así protegen las limitadas reservas de glucógeno. Así, pueden mantener sus prestaciones durante más tiempo. Independientemente de la zona de reducción de grasa, 60 minutos de entrenamiento efectivo queman más calorías de 30 minutos de entrenamiento efectivo.

Planes de entrenamiento para perder peso saludablemente y mejorar el rendimiento aeróbico

Hemos preparado para ti dos ejemplos de planes de entrenamiento para que tu entrenamiento por frecuencia cardíaca en la elíptica sea más eficaz. En ellos te damos recomendaciones para que completes tus rutinas con mayor eficiencia. También puedes tomar nota del progreso de tu entrenamiento. El primer programa de frecuencia cardíaca está dirigido a principiantes y a todos aquellos que quieran perder peso de una manera suave y saludable. El segundo programa, con sesiones más prolongadas, es más exigente. Además de la pérdida de peso efectiva, está diseñado sobre todo para aumentar el rendimiento aeróbico. En cualquiera de los dos programas, si te sientes incómodo, detente. Si te aburres, varía. El aburrimiento es uno de los motivos más frecuentes de la pérdida de motivación durante el entrenamiento. Cambia un poco la distribución de los minutos o intercala un minuto a todo gas.

Consejos de entrenamiento para la elíptica

Aunque el entrenamiento con una elíptica es bastante simple y sin complicaciones gracias a sus numerosas ventajas, hay un par de aspectos que conviene no olvidar. A continuación, te explicaremos cuál es la forma correcta de entrenarte en este tipo de aparatos y te mostraremos los errores y trampas más comunes.

Iniciarse paso a paso en el entrenamiento

Uno de los consejos más frecuentes para los principiantes: empieza sin prisa y no te marques al principio objetivos demasiado ambiciosos. Un entrenamiento demasiado frecuente e intensivo al principio provoca rápidamente sobrecargas. Por trivial que pueda parecer el consejo, es esencial para mantener la alegría y la motivación a largo plazo cuando se entrena con la elíptica. Es el progreso y no la perfección lo que se persigue aquí. En el caso de los principiantes y los que se reincorporan, basta con dos sesiones semanales. Vete ampliando poco a poco tu tiempo de entrenamiento y fíjate metas intermedias. Cambia las intensidades. Te ayudará a mejorar lentamente los valores de resistencia y a prolongar la motivación.

Posición correcta de las manos en la elíptica

El movimiento de los brazos es una de las mayores ventajas de la elíptica. Para sacarle el máximo partido al entrenamiento ejercitando de la mejor manera posible la musculatura de la espalda, es importante mantener las manos en la posición correcta: Si sujetas los bastones con demasiada suavidad, las muñecas ejecutan una parte del movimiento. Pero, en realidad, las muñecas solo contribuyen mínimamente a la corrección del movimiento. Abarca siempre los mangos con toda la mano. Haz que la mano y el antebrazo queden en línea. Los movimientos deben tener lugar en los hombros y en las sangraduras. Por otra parte, hay muchos usuarios que tienden a usar los brazos muy activamente y con mucha presión desde el principio. Más adelante, esta podría ser una interesante opción para un entrenamiento más efectivo en la elíptica. Por ejemplo, cuando quieras concentrar tus rutinas en el tren superior. Pero para los principiantes es importante ejecutar correctamente el movimiento al entrenarse en la elíptica. Así, los músculos, tendones y articulaciones disponen del tiempo necesario para habituarse a los ejercicios.
Posición correcta de las manos en la elíptica
Posición correcta,
mano y antebrazo en línea
Posición incorrecta de las manos en la elíptica
Posición incorrecta, agarre demasiado suave

Postura correcta en la elíptica

Cuando te entrenas en la elíptica, la parte superior del cuerpo debe permanecer erguida. Adopta una postura natural. Procura no empujar hacia delante la zona lumbar ni arquear las caderas. Uno de los errores más comunes es sacar demasiado el trasero. No mantengas estiradas las piernas durante el entrenamiento. Es mejor que estén ligeramente flexionadas. Si te concentras al principio en mantener la posición de entrenamiento correcta, pronto se convertirá en algo automático.

Posición óptima de los pies en la elíptica

Un buen argumento de compra para el modelo correcto es que tenga un factor Q bajo, es decir, poca distancia entre los estribos. Esto permite simular en el aparato el patrón natural de movimiento de los seres humanos. La distancia entre los pies oscila aprox. entre 5 y 20 cm. Aprovéchala durante el entrenamiento. Coloca tus pies lo más adelante y hacia dentro que puedas. Esa es la mejor posición para entrenarse correctamente con el aparato.

Es importante que intentes mantener todo el pie sobre el estribo. Las elípticas son tan suaves con el cuerpo y las articulaciones precisamente porque los pies se mantienen en contacto con el suelo durante todo el tiempo. Es normal que los talones se levanten un poco. También depende de la inclinación de los estribos. En cualquier caso, evita apoyarte continuamente sobre los pulpejos o los dedos durante tus rutinas. Aunque el entrenamiento correcto en la elíptica simule el movimiento humano natural, tampoco se trata de trotar o correr.

Sigue estos consejos si quieres que tu entrenamiento en el aparato sea el correcto. De lo contrario, acabarás acostumbrándote rápidamente a una postura inadecuada y poco natural que, en el peor de los casos, puede provocar malas posturas o incluso dolor en las articulaciones.

Mantén la concentración

La mayoría de las elípticas de última generación permiten leer durante el entrenamiento para romper la monotonía. Pero, para los principiantes, es aconsejable que se mantengan completamente concentrados desde el principio en la rutina. Conviene no perder de vista la posición correcta sobre la elíptica, que la intensidad sea la correcta, la posición de las manos, etc. Antes de nada, acostúmbrate a que el movimiento y la postura en el aparato sean los correctos. Así, reducirás el riesgo de rigidez en el cuello al leer durante el entrenamiento. Si el soporte para libros es lo suficientemente alto, puedes mirar al libro o a la tableta con un cómodo ángulo de visión.

Cambio de dirección en caso de pies entumecidos

Aunque te estés entrenando correctamente en la elíptica, puede ocurrir que tus pies se entumezcan un poco, como si fueran a quedarse dormidos. Para contrarrestarlo, lo primero que tienes que hacer es moderar la intensidad del entrenamiento. Además, intenta invertir la dirección del movimiento. Pedalear de vez en cuando en la dirección contraria y favorece la circulación sanguínea.

Entrenamiento doméstico con la elíptica

En forma con diversión: entrenamiento doméstico con elíptica
En forma en el mejor sitio:
en casa
Muchos usuarios se plantean si es mejor hacer deporte en casa o en el gimnasio. A continuación mencionaremos los argumentos más importantes que justifican por qué el entrenamiento doméstico con la elíptica es una estupenda alternativa al entrenamiento fuera de tus propias cuatro paredes.
Los aparatos indoor acaban con las excusas
Con aparatos indoor para entrenamiento de resistencia, como una elíptica, los atascos o la falta de tiempo ya no serán un obstáculo para tus planes de acondicionamiento físico. Podrás entrenarte con flexibilidad en tus propias cuatro paredes. El desplazamiento al gimnasio y los gastos que conlleva desaparecen y ya no tienes que sujetarte a los horarios de apertura. Además, muchos usuarios prefieren disfrutar del anonimato de su propia casa para evitar las miradas de los demás. Y tampoco hay que esperar a que quede un aparato libre.
Entrenándote en casa, ganas en independencia
Aparte de tu condición física, la independencia es un argumento de peso para el entrenamiento doméstico con elíptica. Entrenarte en casa te permite obviar el viento, las condiciones meteorológicas o la hora del día. Si te apetece, puedes empezar a entrenarte a las tres de la mañana. Ya no dependerás de los horarios del gimnasio o del transporte público que te lleva hasta allí. Tampoco tendrás que buscar estacionamiento antes y después del entrenamiento en el gimnasio. Por tanto, el entrenamiento doméstico con la elíptica es ideal para llevar un estilo de vida independiente y moderno.
Las rutinas domésticas con elíptica son individuales
Por regla general, los aparatos de fitness de los gimnasios no son tan cómodos como una elíptica doméstica. Si tienes tu aparato en casa, puedes crear tu propio perfil de usuario y disponer de un análisis más preciso de tu entrenamiento introduciendo la edad o el peso. Además, dependiendo del modelo, podrás crear tus propios programas y tu propio plan de entrenamiento. Estas funciones de memorización no suelen estar disponibles en los aparatos de gimnasio o no se adaptan bien a tus necesidades particulares.

6. Consejos de conservación y mantenimiento

Para poder disfrutar durante mucho tiempo de tu elíptica debes limpiarla y someterla regularmente a mantenimiento. Si la usas con mucha frecuencia, los signos de desgaste aparecen más rápido. Por tanto, no olvides limpiar los rieles, comprobar las unidades de freno y las correas o limpiar el sudor que caiga en el aparato después del entrenamiento. También pueden aparecer ruidos molestos, como chirridos cuando un tornillo esté demasiado flojo, o que se acumulen demasiadas partículas de polvo en la carcasa con el paso del tiempo. En nuestro vídeo guía «Mantenimiento correcto de la elíptica», te ofrecemos información detallada sobre la mejor manera de limpiar tu aparato y los productos que te pueden ayudar a hacerlo.

Cuidado óptimo de tu elíptica en 6 pasos

  • En caso de sistema abierto en el que los rodillos y rieles de la elíptica estén descubiertos, limpiarlos regularmente.
  • Además, ponle spray de silicona a los rodillos para evitar los ruidos.
  • Aprieta regularmente todos los tornillos, en particular si los mangos van atornillados. Sobre ellos actúan fuerzas transversales que pueden aflojar los tornillos.
  • También hay que ponerle spray de silicona a las bisagras y articulaciones en caso de que empiecen a funcionar irregularmente o hagan ruido.
  • Utiliza las patas de compensación de la elíptica para garantizar la seguridad de su posición en caso de que empiece a cojear.
  • Limpia el sudor de los sensores de pulso manual, el display y los bastones de la elíptica con un paño una vez finalizado el entrenamiento.

7. Accesorios para elípticas

Con los accesorios de alta calidad para elípticas, tendrás muchas posibilidades de completar tu entrenamiento en diferentes niveles o de optimizar el uso del aparato en términos de limpieza, comodidad y mantenimiento. Por ejemplo, con el equipo adicional adecuado, puedes completar tu entrenamiento físico y de resistencia con ejercicios de fuerza para darle una mayor amplitud a tus rutinas. En la siguiente lista, te presentamos diferentes artículos accesorios.

Accesorios generales para elípticas


Monitores de fitness

Accesorios para elípticas: monitores de fitness
Monitores de fitness
Los monitores de fitness aumentan la transparencia de tu entrenamiento en la elíptica mediante la medición de datos como los pasos, el pulso, las calorías consumidas o la distancia recorrida. Los monitores de fitness modernos se pueden comunicar con tu smartphone. Tus datos llegan al smartphone vía Bluetooth, App, etc. o se transfieren a una aplicación para guardarlos y analizarlos. Muchos monitores de fitness de última generación te permiten compartir tus datos de entrenamiento y tus progresos con otras personas a través de las redes sociales.


Productos de conservación
Accesorios para elípticas: spray de silicona
Spray de silicona

La conservación regular de tu elíptica impide que se desgaste. También se pueden evitar los ruidos de funcionamiento. Con el spray de silicona, aumentarás la vida útil de tu aparato y podrás disfrutar durante mucho más tiempo de un entrenamiento confortable. El spray de silicona protege perfectamente las piezas móviles de tu elíptica. El gel de contacto para tu cinta pectoral facilita una medición mejor, más precisa y fiable de tu pulso.


Rodillos miofasciales
Accesorios para elípticas: rodillo miofascial
Rodillo miofascial

Los rodillos miofasciales te ayudan a reducir las tensiones musculares y las adherencias del tejido conjuntivo con automasaje. El entrenamiento con rodillos miofasciales favorece la regeneración y mejora la circulación sanguínea. También permiten prevenir lesiones por entrenamiento regular. Los rodillos miofasciales también son perfectos para el calentamiento previo al entrenamiento en la elíptica o para la relajación posterior. Entre otras cosas, ayuda a prevenir las agujetas.


Agarres para flexiones

Accesorios para elípticas: agarres para flexiones
Agarres para flexiones
Con los agarres para flexiones puedes ampliar tu entrenamiento de resistencia en la elíptica con entrenamiento funcional. Con flexiones en las que solo se utiliza el propio peso corporal, se entrenan con más eficacia los músculos del tren superior. Los agarres para flexiones permiten que este ejercicio sea suave con las articulaciones y mucho más equipo. Así que, cuando creas que una sesión en la elíptica no es suficiente para fortalecer tus músculos, los agarres para flexiones serán el complemento perfecto.


Accesorios específicos para elípticas


Cintas pectorales

Accesorios para elípticas: cinta pectoral
Cinta pectoral
Durante el entrenamiento en la elíptica, puedes medir tu frecuencia cardíaca con una cinta pectoral o cinta de frecuencia cardíaca de un modo fiable y con la precisión de un electrocardiograma. Las cintas pectorales modernas son compatibles con los smartphones y les pueden transferir los datos de entrenamiento utilizando la función Bluetooth. Siempre que su gama de funciones y servicios lo permita, podrás visualizar y analizar tu frecuencia cardíaca en una aplicación de entrenamiento. Las cintas pectorales son un accesorio muy útil para aquellos usuarios que prefieren medir su frecuencia cardíaca sin utilizar sensores de pulso. De este modo, pueden mover libremente las manos y los brazos durante el entrenamiento.


Esteras
Accesorios para elípticas: estera
Estera

El uso de una estera debajo de la elíptica atenúa eficazmente los ruidos que se producen durante el entrenamiento. Es muy útil para aquellos usuarios que tengan vecinos o compañeros de piso a los que no quieran molestar. Además, protegen el suelo de marcas de presión, arañazos y sudor. Dependiendo del material, las esteras también son aptas para todo tipo de ejercicios gimnásticos.


Software de entrenamiento
Accesorios para elípticas: software de entrenamiento
Software de entrenamiento


Especialmente apreciados y muy variados: programas interactivos de fitness que simulan trayectos de entrenamiento de todo el mundo en tu televisión, por ejemplo, y en los el recorrido determina la resistencia de entrenamiento de la elíptica.


Soportes
Accesorios para elípticas: soportes
Soportes


Con un soporte, podrás apoyar y tener siempre a mano tu libro, revista, tableta o incluso tu teléfono móvil. Es perfecto para leer cómodamente, escuchar música o ver una película durante el entrenamiento.

8. Marcas de elípticas

En nuestro catálogo, podrás encontrar modelos de gran calidad para todo tipo de objetivos de entrenamiento. En el siguiente resumen te ofrecemos una pequeña selección de prestigiosas marcas cuyas elípticas se encuentran entre las mejores y más innovadoras del mercado.

Life Fitness

Life Fitness
Las elípticas Life Fitness tienen asegurado desde hace muchos años uno de los mejores puestos en las clasificaciones de los mejores y más innovadores aparatos. Con un acabado excelente y una extraordinaria durabilidad, estas elípticas convencen tanto a usuarios como expertos. Su alta funcionalidad, la ausencia de ruido y el moderno diseño son otras buenas razones para decidirse por los aparatos Life Fitness.


Kettler

Kettler
Las elípticas Kettler son el producto de más de 65 años de experiencia en la producción de bicicletas estáticas. Esta tradicional empresa desarrolla elípticas de gran calidad y variedad de ejercicios, desde modelos de iniciación hasta aparatos para usuarios más ambiciosos y experimentados, que se adaptan perfectamente a las necesidades de los clientes.

cardiostrong

cardiostrong
Una elíptica cardiostrong es el aparato perfecto para los que quieren ejercitar sus músculos, perder peso y mejorar su bienestar físico general de una forma sostenible y respetuosa con las articulaciones. Al mismo tiempo, las elípticas de cardiostrong Cumplen todas las exigencias de calidad, comodidad, ergonomía y seguridad que permiten disfrutar de una especial experiencia de entrenamiento en el propio ámbito doméstico.

Taurus

Taurus
Taurus tiene en cuenta las necesidades de deportistas de cualquier nivel de rendimiento a la hora de desarrollar sus elípticas. Para satisfacer sus exigencias, Taurus apuesta por una estrecha colaboración con expertos del sector del fitness y de las ciencias del deporte en el diseño de sus elípticas. El resultado son elípticas de gran calidad para principiantes, usuarios avanzados y profesionales.

Horizon Fitness

Horizon Fitness
Las elípticas de Horizon Fitness son todo un clásico en el mundo del entrenamiento de resistencia y del fitness gracias a su excelente diseño y facilidad de uso. Proporcionan una sensación de entrenamiento particularmente auténtica y han convencido con su rendimiento a numerosos gimnasios, centros de rehabilitación, consultas terapéuticas y usuarios privados de todo el mundo.

Octane Fitness

Octane Fitness
Las elípticas de Octane Fitness se encuentran entre las más innovadoras del mercado. Además de su destacable cadencia de movimiento elíptico, convencen con un extraordinario diseño y una enorme comodidad que son perfectos para rutinas de elíptica particularmente respetuosas con las articulaciones.

9. Estamos a tu disposición

¡Deja que nuestros expertos te asesoren personalmente!

Henok
Esperamos que nuestra información y nuestros consejos te puedan ayudar a elegir la elíptica correcta. Si todavía te queda alguna duda, deja que nuestro competente equipo de servicio te asesore por teléfono, por correo electrónico o en nuestro chat en vivo.

Si lo que prefieres es probar una elíptica o cualquier otro aparato de fitness, te invitamos a visitar cualquiera de nuestras filiales. En ellas, nuestros expertos pondrán a tu disposición sus conocimientos en torno al fitness y al deporte para una consulta gratuita.


10. FAQ

Recopilación de las preguntas más importantes sobre la compra de la elíptica adecuada:
  • ¿Son efectivas las elípticas para adelgazar?
    Las 700 kcal por hora que se queman con un entrenamiento moderado lo dejan bastante claro: si quieres perder peso con eficacia y entrenarte de una manera suave e integral, tu aparato ideal es una elíptica. La combinación de entrenamiento de resistencia y fuerza estimula de un modo sostenible el metabolismo y la quema de grasa. Pero esto no garantiza por sí solo el éxito a largo plazo del adelgazamiento. La variedad, el bienestar físico y la diversión durante el entrenamiento son factores decisivos para mantener la motivación durante las rutinas y superar «ileso» las fases ocasionales de pereza o apatía. Con los correspondientes programas de entrenamiento, como el de intervalos o el de frecuencia cardíaca, podrás adaptar a la medida de tus necesidades y de un modo eficiente tu actividad en la elíptica.

    Aunque una elíptica sea perfecta para adelgazar, no puede hacer milagros si tu entrenamiento no lleva aparejada una alimentación consciente y saludable. Además, es importante fijar objetivos de entrenamiento realistas y organizar un programa de fitness equilibrado. Cuando se pretenden conseguir resultados demasiado rápido, la euforia inicial da paso a la pérdida de interés si la báscula y el peso deseado no se corresponden debido a unas expectativas exageradas. Y si se sucumbe a la monotonía a pesar de todas las ventajas del entrenamiento con elíptica, la TV, el Internet y similares son el complemento perfecto para aumentar la diversión durante el entrenamiento.

    En combinación con una dieta saludable y un plan equilibrado de entrenamiento, una buena elíptica, con su confortable patrón de movimiento, su alta efectividad y su amplia gama de funciones en cuestiones de programas de entrenamiento y variedad de ejercicios, es un aparato de fitness excelente para poder perder peso de un modo permanente y divertido.
  • ¿Qué es mejor, la cinta de correr o la elíptica?
    La diferencia más significativa entre una elíptica y una cinta de correr está en la sobrecarga de las articulaciones. Una elíptica o un entrenador elíptico son mucho más suaves y cuidadosos con las articulaciones porque los pies permanecen en permanente contacto por los pedales y los movimientos están predeterminados. Las cargas de impacto sobre las articulaciones se reducen considerablemente y se previenen mejor los patrones incorrectos de movimiento. En la cinta de correr, estas cargas son mayores porque el peso del usuario incide con más intensidad sobre el cuerpo y las articulaciones. Por eso, la mejor elección para personas con problemas articulares o incluso sobrepeso es una elíptica. Además, con ella se entrena todo el cuerpo y facilita un entrenamiento integral. En la cinta de correr, interviene principalmente la parte inferior del cuerpo. En cuanto al consumo de calorías, las elípticas y las cintas de correr son bastante similares. Se pueden quemar entre 600 y 700 kcal en una hora incluso con un entrenamiento moderado. En comparación con una elíptica, la cinta de correr es mucho más ruidosa debido al ruido del motor y a los propios pasos del usuario. Hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir una elíptica o una cinta de correr en caso de que la rutina tenga que ser lo más silenciosa posible.

    A algunos les parece que el entrenamiento en la cinta de correr es demasiado monótono a largo plazo, mientras que a otros les falta un movimiento de carrera libre y auténtico en la rutinas con elíptica. Por tanto, la decisión de utilizar una elíptica o una cinta de correr debería depender tanto de tu gusto personal como de tu patrón de movimiento preferido. Ambos influyen enormemente en el placer del entrenamiento y, por tanto, en tu motivación y tu éxito.
  • ¿Son saludables las elípticas en caso de limitaciones físicas?
    En principio, se debe tener en cuenta que el entrenamiento con una elíptica es muy respetuoso con las articulaciones ya que estas no tienen que absorber ningún impacto y no se sobrecargan innecesariamente las rodillas o la columna. En las elípticas con control por vatios, el entrenamiento se puede controlar con precisión. Tan solo hay que predefinir una determinada potencia en vatios que no se debe superar durante el entrenamiento para poder entrenarse de un modo orientado a la salud o, por ejemplo, conforme a las instrucciones de un médico. Así, el entrenamiento se puede adaptar específicamente a las necesidades o limitaciones del usuario. Si tienes una enfermedad cardiovascular, debes elegir una elíptica con medición telemétrica de la frecuencia cardíaca ya que, de lo contrario, es posible que no puedas cumplir alguna de las instrucciones de tu médico.
    Te recomendamos que consultes a tu médico antes de empezar el entrenamiento. El es el que te puede informar sobre tu capacidad personal de esfuerzo y los posibles riesgos.

    Una elíptica también es un compañero perfecto de entrenamiento para tratar y prevenir dolores de espalda o molestias en la zona lumbar. También es perfecta para mujeres embarazadas como mejor alternativa al jogging. Las mujeres en avanzado estado de gestación, en particular, deben evitar la sobrecarga de las articulaciones que se produce al correr. Al pedalear, las piernas suelen tropezar en el abdomen provocando una sensación muy desagradable. Todos estos efectos adversos desaparecen en las elípticas. Sin embargo, en ellas también es necesario adaptar la intensidad del entrenamiento al embarazo y consultar con el médico antes y durante el entrenamiento.
  • ¿Qué altura debe tener la sala para una elíptica?
    Con las elípticas hay que hacer lo mismo que cuando se compra un mueble: primero hay que medir. Puedes encontrar las dimensiones de instalación de las elípticas en las páginas de nuestros productos. En principio, las dimensiones de las elípticas varían y pueden ser diferentes según el fabricante. Como valor medio se puede tomar una longitud de 180 cm o una anchura de 90 cm. No obstante, debes dejar siempre unos pocos centímetros de espacio por todos lados, porque el aparato tiene piezas móviles. También es muy importante la altura máxima de pedal. La zona de entrenamiento no se acaba simplemente en las bielas, sino en tu cabeza. Nuestro consejo es que añadas aprox. 50 cm a tu estatura para saber cuál debe ser la altura mínima del techo en el lugar de instalación. En caso de que quieras colocar tu elíptica sobre una estera, debe ser más ancha que la propia elíptica para que esta no sobresalga.
  • ¿Cuánto cuesta una elíptica buena?
    En nuestro catálogo podrás encontrar elípticas de diferentes categorías de precios y para todos los presupuestos. La respuesta a la pregunta de cuánto cuesta una elíptica buena o cuánto dinero hay que invertir en una elíptica buena depende en último término de los objetivos de entrenamiento que te hayas marcado, de la condición física que tengas o incluso de la gama de funciones que desees. En general, a medida que aumentan las exigencias de calidad, comodidad, funcionalidad o incluso diseño, también se incrementa la categoría de precios en la que podrás encontrar la elíptica que se adapte a tus demandas. En nuestra guía de compra de elípticas puedes encontrar una selección de aparatos que te recomendamos en función de tu experiencia, tu presupuesto o el objetivo de tu entrenamiento.
  • ¿Qué debo hacer para cuidar una elíptica?
    Elíptica, cinta de correr o ergómetro: sin los cuidados adecuados, con el tiempo pueden aparecer signos de desgaste. Por tanto, si lo usas con regularidad, debes limpiar y someter a mantenimiento regularmente tu aparato de fitness. Pero, no te preocupes: ¡te llevará menos de 5 minutos! Para cuidar tu elíptica y mantenerla en las mejores condiciones posibles basta con unos pocos pasos y las herramientas oportunas.

    Ya tendrás mucho trabajo adelantado si limpias con un paño del sudor de los bastones, los sensores de pulso manual y el display. También debes comprobar de vez en cuando los tornillos. Aunque se pueden aflojar algo con el tiempo, se pueden volver a apretar sin mayor esfuerzo. En caso de que tu elíptica sea de sistema abierto, con los rieles y los rodillos descubiertos, debes limpiarlos regularmente. Una herramienta especialmente útil para cuidar tu elíptica es el spray de silicona. Cuando las bisagras, articulaciones o rodillos empiecen a chirriar o a funcionar irregularmente, el remedio adecuado es tratarlos con el spray de silicona. También es importante que la elíptica esté sólidamente asentada y que no cojee. Si llega a suceder, puedes hacer las correcciones necesarias con las patas de compensación de tu elíptica.
  • ¿En qué se diferencian una elíptica y un entrenador elíptico?
    En esta cuestión, suelen diferir las opiniones de proveedores y expertos de fitness. Si los primeros consideran que ambos términos son sinónimos, los segundos ven en ellos dos aparatos con distinto funcionamiento y calidad. En este caso se señalan como características distintivas la cadencia del movimiento y la colocación del disco de inercia. En un entrenador elíptico, el disco de inercia iría montado en la parte delantera. Se hablaría aquí de aparatos de tracción delantera («front wheeler»). La característica central de los entrenadores elípticos es la cadencia elíptica del movimiento de los pedales que les da nombre. En los aparatos de tracción trasera, en los que el disco de inercia se encuentra detrás («back wheeler»), se suele hablar en general de elípticas. El cruce de brazos y piernas hace que intervengan en igual medida tanto el tren superior como inferior. El movimiento de los pedales también sigue un patrón elíptico.

    Otro de los motivos para diferenciar enteré elípticas y entrenadores elípticos es el puramente lingüístico. Los fabricantes estadounidenses suelen utilizar el término «elliptical trainer» que muchos proveedores locales acabaron traduciendo como entrenador elíptico. Al mismo tiempo, también se llamaba entrenadores elípticos a aparatos de fitness que otros fabricantes ofrecían como elípticas aunque técnicamente no hubiese diferencias.

    La pregunta «¿elíptica o entrenador elíptico?» también suele llevar aparejado un juicio general de calidad en favor del entrenador elíptico. Sin embargo, en nuestra opinión la distinción entre elípticas y entrenadores elípticos es engañosa. Debido a la gran similitud de ambos aparatos en cuanto a funciones y funcionamiento, en Fitshop utilizamos ambos términos como sinónimos. Dentro de las elípticas y los entrenadores elípticos, la diferencia real se da entre los aparatos con tracción delantera y trasera. En los aparatos con tracción delantera, el movimiento elíptico es por regla general más largo y plano y suele proporcionar una sensación de marcha más agradable. Además, su diseño permite implementar una menor distancia entre pedales. De este modo, se pueden simular de forma muy realista tanto la caminata como el trote. En comparación, el movimiento en un aparato de tracción trasera es más corto y vertical, más parecido a subir una cuesta, por lo que también se entrenan otros músculos. Además, la distancia entre pedales también es más grande.

    En nuestro catálogo utilizamos principalmente el término elíptica, ya que este es el más usual en el ámbito lingüístico alemán y europeo. Pero tanto elíptica X como entrenador elíptico Y, front o back wheeler, ambos aparatos facilitan un entrenamiento integral para el tren superior y el tren inferior, respetando las articulaciones, y con el que podrás mejorar sosteniblemente tu condición física y tu salud. A la hora de elegir el aparato que prefieras, considera sobre todo los datos de ergonomía y calidad de movimiento en lugar de dejarte llevar por el uso del término elíptica o entrenador elíptico.
  • ¿Puedo entrenarme con control por pulso en una elíptica?
    La mayoría de las elípticas disponen de sensores integrados de pulso manual que se encuentran en la zona de agarre de las bielas o, sobre todo, en el manillar inmóvil de debajo del display. Se agarran durante el entrenamiento y se mide con electrodos la frecuencia cardíaca. Además, las cintas pectorales también son una buena manera de medir el pulso durante las rutinas en la elíptica para ajustar en consecuencia la intensidad del entrenamiento. Se suele llevar en la parte inferior del pecho, colocando el sensor en el centro o incluso ligeramente desplazado hacia el corazón. Importante: la cinta pectoral y la elíptica deben ser compatibles entre sí, es decir, se deben poder transmitir datos entre ambos aparatos.

    Los sensores de pulso manual de una elíptica proporcionan mediciones muy fiables. Esto es así sobre todo en elípticas del segmento medio y alto de precios. No obstante, las cintas pectorales suelen trabajar con mayor precisión a este respecto y por eso son un complemento perfecto al pulsómetro integrado de una elíptica. Otra de las ventajas de las cintas pectorales es la medición permanente del pulso. Si los sensores van montados en el manillar inmóvil de la elíptica, como suele ser el caso, para medir el pulso se deben soltar las bielas en algún momento. De este modo, se interrumpe brevemente el movimiento simultáneo de brazos y piernas característico de las elípticas. Algunos usuarios lo consideran poco práctico, especialmente en fases intensivas de entrenamiento. Por otro lado, también hay algún usuario al que no le parece suficientemente cómoda la cinta pectoral para llevarla durante todo el entrenamiento. Alegan que la cinta se resbala, se frota contra la piel o, simplemente, que se «nota»

    En último término, que utilices sensores de pulso manual o cintas pectorales para el entrenamiento por frecuencia cardíaca no deja de ser una cuestión de gusto. La recomendación que damos a nuestros clientes es que adquieran una elíptica con varios programas de entrenamiento controlados por frecuencia cardíaca, que además de hacer las rutinas más eficientes y sostenibles, también son más variados y entretenidos.
  • ¿De qué accesorios dispone una elíptica?
    En una elíptica que disponga de los accesorios adecuados, tendrás muchas más posibilidades de organizar tu entrenamiento con más variedad o de mantener en buen estado tu aparato durante más tiempo. La gama de artículos incluye desde productos de conservación, como el spray de silicona, y cintas pectorales para medir el pulso hasta monitores de fitness y software de entrenamiento. En este contexto, también son muy populares las esteras para amortiguar el ruido y proteger el suelo que puedes colocar fácilmente debajo de tu elíptica. También puedes encontrar un buen complemento para tus rutinas en la elíptica en los pequeños aparatos de fitness con los que puedes entrenarte de un modo aún más específico. Por ejemplo, agarres para flexiones con los que podrás aumentar la carga de pecho, brazos y espalda o rodillos miofasciales para calentar y fortalecer el tejido conjuntivo.

    En resumidas cuentas, los accesorios para elípticas incluyen muchos artículos útiles y económicos para optimizar tu entrenamiento o cuidar el aparato de un modo sostenible, de tal modo que puedas disfrutar mucho más tiempo de tus rutinas y tu elíptica.
  • ¿Qué es la masa de inercia de una elíptica?
    La masa de inercia de las elípticas es una ayuda tecnológica para que no pierdas el impulso en tu entrenamiento. Esto sucede cuando presionas hacia abajo los pedales desde el punto superior de inversión del movimiento y la energía se pierde, por así decirlo, en el punto inferior de inversión. Sin masa de inercia, sería prácticamente como tener que arrancar de nuevo la elíptica cada vez que se llega a ese punto inferior, con las dificultades que eso entraña. Con la ayuda de la masa de inercia, que actúa aquí como una especie de accionamiento, la ejecución del ejercicio se desplaza sin dificultad al punto superior de inversión. Contrariamente a la opinión de otros proveedores, en Fitshop no creemos que el peso de la masa de inercia sea un factor decisivo a la hora de comprar una elíptica. La calidad del entrenamiento en la elíptica se caracteriza fundamentalmente por la buena coordinación del sistema de freno, una buena estructura de las articulaciones y una relación de transmisión óptima. En conjunto, todo ello se traduce en calidad de movimiento. Un parámetro esencial para comprar una elíptica. Por esta razón, muchos fabricantes no indican el peso de la masa de inercia. Dependiendo del modelo, la masa de inercia se encuentra en la parte delantera o en la trasera. Por eso, aquí hablamos siempre de elípticas con tracción trasera o delantera.
  • Factor Q: ¿Qué significa?
    Un factor esencial a la hora de comprar una elíptica es la distancia entre los estribos o pedales, también denominada factor Q. Debe ser lo más bajo posible porque así se simula mucho mejor el modo natural de andar del ser humano y se facilita un movimiento de entrenamiento mucho más ergonómico. Para conseguir la mejor calidad posible del movimiento, la distancia entre pedales no debe exceder los 13 cm y, a ser posible, ser menor de 10 cm.
  • ¿Qué significa RPM en una elíptica?
    rpm es una medida mecánica de la frecuencia de rotación (en torno a un eje fijo). rpm significa revoluciones por minuto, en este caso el número de revoluciones en aparatos de fitness como las elípticas o los ergómetros (en las cintas de correr no hay indicador de rpm). La rpm aumenta cuando te entrenas más rápido en la elíptica y cae cuando se ralentiza el ritmo. Organizar las rutinas conforme al número de revoluciones o rpm es una buena manera de mantener el control sobre una velocidad constante.
  • ¿Qué músculos intervienen en la elíptica?
    Una de las ventajas del entrenamiento con una elíptica es el esfuerzo global al que se somete el cuerpo. Abdomen, piernas, trasero o brazos, hombros y espalda: con una elíptica tendrás a tu disposición un entrenador personal de fitness para completar rutinas integrales en tus propias cuatro paredes. Como solución integral, la elíptica y su mix de fuerza y resistencia no solo es muy práctica, sino extremadamente efectiva. La intervención de casi todos los grupos musculares provoca un alto consumo calórico tanto durante el entrenamiento como en las horas sucesivas (efecto postcombustión).

    En las rutinas con elíptica, intervienen específicamente los siguientes grupos musculares:

    Piernas – Con el movimiento ascendente y descendente de una elíptica, se pone en funcionamiento la musculatura de pies, pantorrillas y espinillas. Pero la mayor parte del trabajo se la llevan las partes anterior y posterior de los muslos así como los aductores y los abductores (partes interna y externa de los muslos). Con el aumento de la pendiente, regulable en las elípticas más modernas, todavía puedes aumentar más el efecto del entrenamiento sobre las piernas.

    Tronco y abdomen – En las rutinas con elíptica, los músculos del abdomen y de la espalda están constantemente en tensión y proporcionan la estabilidad necesaria en el tronco o en la parte central del cuerpo para mantener tu cuerpo en una posición económica.

    Trasero – La musculatura del trasero mantiene enderezadas tus caderas y estabiliza la zona pélvica. En este caso también se puede lograr un mayor efecto en los músculos del trasero aumentando la pendiente. Utilizando la función cuesta arriba de una elíptica, se puede someter a un mayor esfuerzo la musculatura del trasero.

    Tren superior – Mediante la utilización de los bastones o empujando y tirando constantemente de ellos, podrás hacer que brazos, hombros, pecho y espalda intervengan eficazmente en tu rutina. El aumento de la resistencia del entrenamiento también incrementa el efecto sobre esas zonas musculares.

    Para evitar que tu cuerpo se acostumbre demasiado rápido al esfuerzo, te recomendamos que varíes regularmente la resistencia de entrenamiento, por ejemplo mediante un entrenamiento a intervalos. En la elíptica también podrás cambiar sencillamente el centro de gravedad del entrenamiento reforzando los movimientos con la ejecución de los brazos u obviando los brazos para mover los pedales con la única fuerza de las piernas.
  • ¿Con qué frecuencia se puede utilizar la elíptica?
    Por un lado depende de tu condición física y, por otro, de tus objetivos individuales. En general, recomendamos entrenar 2-3 veces por semana en la elíptica. Si eres principiante, debes reducir la intensidad y duración de tus rutinas. Las sesiones de entrenamiento de 15-20 minutos con un esfuerzo moderado son suficientes para conseguir una forma física básica. En general, vete aumentando paulatinamente sin llegar a sobrecargarte. Para ello, escucha las señales de tu propio cuerpo, que te avisarán cuando el esfuerzo sea excesivo. Para los usuarios avanzados, recomendamos 2-3 sesiones de entrenamientos semanales de 20-30 minutos con incremento de resistencia.

    Además de la intensidad adecuada, en las elípticas es importante que la ejecución sea correcta. Adopta una postura natural sin empujar hacia adelante la zona lumbar ni proyectar el trasero. A ser posible, intenta apoyar todo el pie sobre el estribo de la elíptica y no solo los pulpejos o los dedos.
  • ¿Por qué se me duermen los pies en la elíptica?
    Cuando te entrenas en una elíptica, de vez en cuando puede ocurrir que sientas un ligero hormigueo en tus pies, como si fueran a quedarse dormidos. Sin embargo, es completamente inofensivo y no está relacionado con una incorrecta ejecución del entrenamiento. Cuando la cadencia del movimiento permanece invariable durante un largo período de tiempo, puede producirse una interrupción temporal de la circulación sanguínea en los pies. No obstante, puedes contrarrestarla fácilmente reduciendo ligeramente la intensidad del entrenamiento o incluso invirtiendo la dirección del movimiento a intervalos regulares. Además, llevar zapatos cómodos que puede ayudar a evitar el adormecimiento de los pies en la elíptica. No te los aprietes demasiado y ponte calcetines cómodos para entrenarte.
  • ¿Cuál es la forma de entrenamiento más eficaz con la elíptica?
    En primer lugar, conviene decir que el entrenamiento con una elíptica es muy suave con las articulaciones y no reviste especial complicación. Gracias a la estructura ergonómica de las elípticas, la sobrecarga de las articulaciones se reduce al mínimo. Lo mismo se puede decir del riesgo de una ejecución incorrecta, ya que los movimientos van guiados y están predefinidos por los pedales y los bastones. Sin embargo, deberías tener en cuenta ciertos aspectos para utilizar el aparato de un modo efectivo y sostenible y poder ejecutar tus rutinas de elíptica de la mejor manera posible.

    Un error típico que suelen cometer los usuarios al comenzar su entrenamiento es pretender conseguir resultados demasiado rápido. Sobrestimar las propias fuerzas conduce a una rápida sobrecarga que, a su vez, reduce la motivación por el entrenamiento. Para evitar que la euforia del entrenamiento se convierta en frustración, debes fijarte metas pequeñas al comenzar tus rutinas en elíptica e ir aumentándolas paulatinamente. Puede sonar banal, pero es la fórmula esencial para que disfrutes durante mucho tiempo de tu aparato de fitness. Para los principiantes o los que se reincorporan, recomendamos dos sesiones de entrenamiento semanales de entre 15 y 30 minutos con intensidad baja a moderada. Fíjate metas intermedias aumentando primero la intensidad del entrenamiento y después la frecuencia.

    Otro de los factores relevantes a la hora de utilizar una elíptica es la posición o postura correcta de las manos durante el entrenamiento. Abarca siempre los bastones de la elíptica con toda la mano. Lo ideal es que el antebrazo y la mano queden en línea. De este modo, podrás evitar que las muñecas carguen con parte de la ejecución del movimiento.

    Concéntrate en mantener una posición erguida de la parte superior del cuerpo que sea lo más natural posible durante el entrenamiento. Evita empujar hacia delante la zona lumbar o arquear tus caderas. Tu trasero no debe sobresalir demasiado y las piernas no deben estar nunca completamente extendidas. Con un poco de práctica, te acostumbrarás enseguida a la posición de entrenamiento correcta en la elíptica. Para que tu entrenamiento sea más entretenido, puedes escuchar música, navegar por Internet en tu tableta o ver una película mientras completas tus rutinas. Sin embargo, aconsejamos a los principiantes que al principio se concentren completamente en el entrenamiento y en la posición correcta hasta que interioricen el movimiento y la postura.
  • ¿Qué se puede conseguir con una elíptica?
    Una elíptica te proporciona numerosas ventajas en tu camino hacia una mejor forma física, la pérdida de peso y el bienestar mental. Perfecta en igual medida para jóvenes y mayores, principiantes y profesionales, es uno de los aparatos de fitness más populares para el ámbito doméstico. A continuación te ofrecemos una selección de motivos por los que muchos de nuestros clientes eligen una elíptica como entrenador personal de fitness:
    • Iniciación más fácil: los movimientos guiados, es decir, predefinidos, no requieren de aprendizaje previo. Puedes empezar a entrenarte inmediatamente. Como los pies descansan sobre los pedales del aparato durante el entrenamiento, la carga sobre las articulaciones es menor, al contrario de lo que ocurre al correr con el impacto constante en el suelo.
    • Entrenamiento físico integral: los bastones de la elíptica facilitan la intervención activa de la musculatura del tren superior. En combinación con el entrenamiento de piernas, todo tu cuerpo interviene de un modo integral y aumenta el consumo calórico.
    • Variedad: en la elíptica se pueden simular diferentes tipos de movimiento. Desde clásicos como caminar y trotar, hasta subir escaleras o esquiar. Los diferentes programas de entrenamiento, como el de intervalos o el de frecuencia cardíaca, también proporcionan rutinas variadas y motivación duradera.
    • Entrenamiento eficaz del core: con el entrenamiento del core, que refuerza la musculatura abdominal, la zona lumbar y otros musculosos tentadores de la parte central del cuerpo, se consigue una postura considerablemente mejor y se previene el dolor de espalda.
    • En forma en tu propia casa: entrenarte cuando quieras, sin estresarte por los horarios del gimnasio o el tráfico, sin las molestas miradas de los extraños y eligiendo tu mismo el programa de entretenimiento. Adelgazar y ponerse en forma puede ser así de relajado con una elíptica en casa.
  • ¿Dónde puedo probar elípticas?
    ¡Con nosotros! Pásate por una de nuestras numerosas filiales y deja que nuestro amable equipo de servicio te asesore. Allí encontrarás elípticas para todas las necesidades. Muchos clientes consultan opiniones independientes para hacerse una mejor idea de la calidad de una elíptica antes de decidir cuál comprar.

    Además, tienes otras tres posibilidades para comparar nuestras elípticas:
    1. La valoración del test de elípticas de Fitshop,
    2. Las opiniones de los clientes,

11. Autores

Jane Diering

Jane Diering
Diplomada en Ciencias del Deporte
Henok Steen

Henok Steen
Director de Categoría, Comercial de Deporte y Fitness
Simon Eberhardt

Simon Eberhardt-Alten
Licenciado en Ciencias del Deporte y Fisiología Médica

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