Guía de compra para bicicletas estáticas: las características más relevantes de este popular aparato de fitness
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Entrenar en casa con una bicicleta estática
Las bicicletas estáticas han sido durante mucho tiempo el aparato de fitness más popular y usado. Y la razón es muy simple: funcionan como una bicicleta y todo el mundo ha montado en bicicleta alguna vez.
Con todo, no todas las bicicletas estáticas son iguales y es importante que entendamos qué factores las diferencian para escoger aquella más indicada para nosotros y evitar así que terminen convirtiéndose en un colgador de ropa o un aparato acumulador de polvo.
Con esta guía de compra pretendemos explicar los puntos clave de una bicicleta estática para que tomes una decisión informada.
¿Por qué debería adquirir una bicicleta estática?
Para comenzar, nos gustaría explicarte brevemente las ventajas de una bicicleta estática como máquina de cardio, para que así puedas estar seguro que lo que más te conviene es una bici estática y no otra categoría de ejercicio cardiovascular como podrían ser las
cintas de correr o
las elípticas.
Las bicicletas estáticas ofrecen varias ventajas para absolutamente todos los públicos, independientemente de la edad, nivel de fitness u objetivo de entrenamiento. Una de ellas es su fácil accesibilidad: no es necesaria ninguna habilidad o preparación especial para utilizarlas. Basta con sentarse y pedalear para comenzar a realizar un ejercicio saludable.
El entrenamiento cardiovascular con una bicicleta estática puede hacerse en cualquier momento. Basta con realizar unas pocas sesiones a la semana para que se noten resultados en nuestro plan de mejora de salud, pérdida de peso o mejora deportiva. El ejercitarse en posición sentada es muy cómodo y mucho más amable con las articulaciones que, por ejemplo, la práctica del running. Es por ello que muchos programas de salud se desarrollan teniendo en cuenta el uso de este aparato.
Un subconjunto de las bicicletas estáticas son las bicicletas estáticas ergométricas, también llamadas bicicletas ergométro o sencillamente “ergometros”. Lo que distingue a una la bicicleta ergométrica de una bicicleta estática convencional es que está equipada para poder regular la resistencia con un control preciso de vatios. La principal ventaja de una bicicleta ergométrica es que aporta mayor precisión en la medición de la potencia que desarrolles y te permite volver a fijar una y otra vez el nivel de resistencia que quieras con mayor exactitud que una bicicleta convencional
Bicicletas Reclinadas versus Bicicletas Verticales
Una de las primeras decisiones a tomar es qué diseño de bicicleta nos conviene más: reclinada o vertical. La bicicleta vertical es la que más extendida y su diseño es muy similar a una bicicleta de calle en cuanto a la disposición del asiento, pedales y manillar.
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Las bicicletas reclinadas ofrecen
alto soporte lumbar
Su diseño difiere de una bicicleta vertical, pues los pedals no están en la vertical bajo el asiento sino en una zona más adelantada de la máquina. Por tanto, la posición de entrenamiento es casi tumbada, quedando sólo erguido el tronco superior. La tensión sobre la zona lumbar es menor que una bicicleta vertical y la postura es mucho más cómoda, lo cual no significa que el efecto de entrenamiento sea menor. En nuestra tienda online tienes una categoría dedicada sólo a las bicicletas reclinadas con ergómetro que te recomendamos que visites.
Ajuste del asiento
Tu bicicleta de ejercicio debería estar equipada con un asiento ajustable en altura en función de la longitud de tus piernas. Cuanto mayor sea la precisión y graduación del ajuste, mucho mejor. Por favor, fíjate si la tija regulable en altura cuenta con una escala (numérica o de otro tipo) pues ello agilizará el ajuste por diferentes usuarios y te permitirá recordar tu ajuste óptimo para volver a él rápidamente. También es importante fijarse en la comodidad que proporciona el mecanismo de ajuste bien sea un pomo, palanca o de otro tipo. ¿Tiene pasadores autoblocantes? ¿Debes desenroscar y enroscar en cada cambio de altura de la tija? También hay que valorar si la bicicleta estática cuenta con regulación horizontal del sillín, esto es, la que aproxima o aleja el sillín del manillar.
Comodidad del asiento
El asiento debería ser lo suficientemente grande como para que el usuario se sienta cómodo a lo largo de la sesión de entrenamiento. El tapizado debe ser suave pero a la vez lo suficientemente grueso para que no pierda confort con el paso del tiempo. Los asientos de gel son muy valorados por quienes buscan comodidad. Nótese que los asientos pueden intercambiarse. Quizás el joven de la casa prefiere un sillín de carreras y la abuela prefiere un asiento más ancho donde prime el estar cómodo y no tanto la deportividad
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- Bicicletas Estáticas con fácil acceso
Estructura y Carcasa de fácil acceso
Cada vez más bicicletas estáticas ofrecen un fácil acceso de tal manera que entre el poste vertical del manillar y el carenado haya espacio suficiente para pasar la pierna sin tener que levantarla para montar. Esta es una característica muy demanda por gente mayor y/o con dificultades de movilidad. Obviamente para el resto de usuarios también es una comodidad añadida.
Entrenamiento con control de la frecuencia cardiaca
Las bicicletas estáticas son una excelente herramienta para perder peso. Para facilitar la tarea de adelgazamiento es conveniente que nuestra bici tenga sensores de pulso, de tal manera que nos podamos ejercitar en la zona cardiovascular de quemagrasas que suele estar entre el 55 y el 65% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. La siguiente ilustración muestra qué objetivos de entrenamiento son más propicios de lograr en cada intervalo de pulso.:
Very easy |
50 - 60% |
Zona Salud |
Apoyo a la Salud |
Fácil |
60 - 70% |
Zona Quemagrasas |
Activación del metabolismo, mejora cardiovascular/td>
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Moderado |
70 - 80% |
Entrenamiento Aeróbico / Zona Fitness |
Mejora aeróbica, mejora de rendimiento fitness |
Intensivo |
80 - 90% |
Entrenamiento Anaeróbico / Zona Anaeróbica |
Mejora de la tolerancia al lactate, entrenamiento orientado a maximizar el rendimiento |
Máximo |
90 - 100% |
Entrenamiento Máximo / Zona de Competición |
Aumento de picos de esfuerzo y velocidad |
Seguridad
Es importante que todas las partes móviles de la bicicleta, especialmente la correa de transmisión, estén completamente cubiertas. Así nos aseguramos que nada se enganche o atrape durante el entrenamiento. Además el carenado cumple la función de proteger las partes sensibles de la máquina de polvo, suciedad o sudor. Otro factor importante es la estabilidad de la máquina pues afecta a la seguridad – el cual te mostramos en cada página de producto de las bicicletas estáticas. Las valoraciones que hace Fitshop de cada máquina también incluyen factores como equipamiento, ergonomía y redondez de pedaleo.
Fijación de la Resistencia y Programas de Entrenamiento
Los programas de entrenamiento ofrecen diversion y te ayudan a conseguir las metas deportivas de una manera más efectiva. Todas las bicicletas ergométricas están equipadas con la posibilidad de entrenar por vatios. Adicionalmente nosotros recomendamos que la máquina que compres tenga al menos un programa para control de rendimiento vía frecuencia cardiaca, un programa de intervalos así como una pequeña selección de programas predefinidos. Con ello, te aseguras variedad, nuevos estímulos en tu entrenamiento y una forma cómoda de medir tus progresos.
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- Consola de bicicleta estática con teclas rápidas
a perfiles predefinidos
El monitor de la bici debe ser siempre fácil de usar y contar con memorias de usuario para que diferentes miembros de la familia puedan utilizarlo, de tal manera que al seleccionar su usuario en la máquina se les cargue su configuración personal sin necesidad de definirla en cada sesión.
Ergonomía
Un buen diseño ergonómico previene los signos de fatiga y la adopción de posturas fisiológicamente incorrectas.
Detalles como el grado de ajuste del sillín y el manillar, el acceso rápido, la distancia entre pedales y el diseño general de la máquina asegura una buena ergonomía. Encontrarás una evaluación general de la ergonomía en los tests de Fitshop (Grupo Fitshop). En nuestras todas nuestras tiendas físicas podrás probar en vivo varias bicicletas estaticas y dar con el diseño que mejor te vaya.
The handle
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- Bicicleta estática con multi agarre
Cuanto mayores opciones de agarre proporcione la bicicleta, mejor. Así cada usuario podrá elegir la posición que más le guste y tú mismo podrás variar de agarre durante el entrenamiento para evitar posibles entumecimientos en los brazos. Es recomendable variar de postura en sesiones largas. Asegúrate que los agarres son anti deslizantes y que el manillar dispone de regulación tanto en altura como en profundidad para tu mayor comodidad.
La experiencia de entrenamiento en una bicicleta estática
La rotación concéntrica o redondez del pedaleo afecta directamente a la experiencia de entrenamiento y está íntimamente ligada a la ergonomía. Muchos pequeños detalles marcan la diferencia en cuanto a rotación como la calidad de fabricación y el tipo de materiales utilizados. En Fitshop probamos personalmente cada modelo de bici para evaluar cuán concéntrica es la rotación y así lo puedes ver marcado en cada página de producto.
Peso del Volante de Inercia
A menudo nos preguntan por el peso del volante de inercia. Ciertamente es un factor importante pero no tan determinante como la gente cree. El hecho de tener un volante de inercia muy pesado no es signo inequívoco de ser una buena bicicleta. Realmente otros factores como la calidad de fabricación de todo el sistema de resistencia y la calidad de los componentes deben ser tenidos también en cuenta.
¿Tienes otras preguntas sobre bicicletas estáticas? Estamos aquí para responderlas
Esperamos que esta guía te haya servido para para elegir la bicicleta estática que te convenga. Si te han quedado dudas, estaremos encantados de atenderte en el número gratuito de atención al cliente, bien por email por chat. Te invitamos a visitor nuestras tiendas físicas y probar el equipamiento in situ.
Alternativas a las bicicletas ergométricas
Las alternativas más directas son las bicis estáticas convencionales sin ergómetro y las bicicletas de ciclismos indoor. Las estáticas convencionales son un paso evolutivo anterior a los ergómetros pues no ofrecen control de vatios.
Por su parte, las bicicletas de ciclismo indoor están orientadas a gente más deportista que busca entrenamientos de mayor intensidad. Las bicicletas de ciclismo indoor guardan más similitudes con las bicicletas de carretera. No tienen carenados y muestran la estructura. No suelen llevar monitores electrónicos, y caso de llevarlos son más reducidos y sencillos pues no cuentan con programas. La regulación de resistencia es manual y el rango de resistencia mayor.
Buenas razones para comprarse una bicicleta estática ergométrica
Para terminar, nos gustaría resumir las razones más importantes para dar el paso y hacerse con una bicicleta estática:
- Te permite entrenar independientemente de la meteorología y no te exige tanto tiempo como una bici de carretera
- Es un equipamiento de cardio relativamente pequeño y fácil de usar. li>
- El entrenamiento es sencillo y motivador.
- La resistencia se muestra precisamente en vatios
- El acceso a la máquina es sencillo: todo el mundo puede pedalearla y beneficiarse de un ejercicio cardiovascular saludable