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Bicicletas reclinadas: entrenamiento cuidadoso con la espalda y las articulaciones

Las bicicletas reclinadas tienen su origen en el campo de la fisioterapia. Gracias a su respaldo, proporcionan una posición de entrenamiento cómoda para la espalda y no fuerzan las articulaciones. Esta comodidad postural las ha hecho muy populares como máquinas de ejercicio para el hogar. En contraposición a las bicicletas estáticas clásicas verticales, en las bicicletas reclinadas los pedales están más en frente del cuerpo que justo debajo. Además el consumo calórico es muy similar al que tendrías en una bicicleta estática convencional. Es por ello que la gente cada vez las escoge más, pues ofrecen el mismo efecto de entrenamiento pero con mayor comodidad y con manos libres, pudiendo por ejemplo leer el periódico o usar el móvil mientras te ejercitas al no ser necesario aferrarse al manillar.

La postura correcta de entrenamiento

La ergonomía e higiene postural son factores muy importantes. En comparación con las bicicletas verticales, las bicicletas reclinadas tienen una posición sentada más hundida y hacia atrás. En esta posición, la carga sobre la espina dorsal es mucho más reducida y los discos vertebrales están más liberados. No es de extrañar que este tipo de bicicletas se recomienden para usuarios con problemas de espalda o hernias discales.

Presta atención a los siguientes consejos sobre ergonomía

El asiento debe poder ajustarse horizontalmente o en profundidad. Asegúrate que puede regularse de manera gradual para que estés cómodo y se ajuste a tus necesidades personales.

Igualmente el respaldo debería posibilitar varios ajustes y ser firme. Cada vez más fabricantes confían en el tejido MESH para sus respaldos pues es un material transpirable para combatir la sudoración. Además, su estructura ofrece un óptimo ajuste anatómico a la espina dorsal

Para facilitar el ajuste del asiento, las palancas y manijas para ajustarlo deberían estar a tu alcance y ser fáciles de manipularlas desde la posición de sentado. Cuando ajustes el asiento, no cometas el típico error de alejarlo tanto que en el movimiento de pedaleo debas estirar completamente la pierna hasta bloquear articulaciones. Un mínimo de flexión en el pedaleo es necesario.

Bicicletas reclinadas con medición de pulso cardiaco

Al igual que otras máquinas de fitness, las bicicletas reclinadas son una buena manera de perder peso en la comodidad de tu hogar. Para hacer dicho entrenamiento de pérdida de peso más efectivo, la bicicleta elíptica debería ofrecerte la posibilidad de controlar tu frecuencia cardiaca. Ciertos intervalos de pulso favorecen más que otros la consecución de tus objetivos de fitness. El control del ritmo cardiaco ofrece la ventaja de poder fijar una zona cardiovascular en la que ejercitarse, de tal manera que la máquina ajusta automáticamente la resistencia para que puedas mantenerte en esa franja. Así si te entrenas entre el 55 y el 65% de tu frecuencia cardiaca máxima te estarás moviendo en la zona óptima para la quema de grasa.

El pulso puede medirse tanto por contacto como de manera inalámbrica. Pregunta al vendedor qué tipo de medición admite la máquina que te gusta. Normalmente las bicis reclinadas llevan de serie sensores por contacto en los asideros o manillares, mientras que la banda de pecho inalámbrica suele venderse aparte y la compramos los que buscamos mayor precisión en la medición. Para no fallar, te aconsejo que eches un vistazo a los accesorios recomendados para cada máquina, pues ahí ya nos hemos asegurado que tanto el receptor de la máquina como el emisor de la banda de pecho se comuniquen con la misma tecnología (5Khz, Bluetooth Smart, ANT+ o la que corresponda).

Bicicletas reclinadas con control de vatios

Las bicicletas reclinadas se usan a menudo en casa como medida terapeútica de continuación después de haber pasado por un servicio de rehabilitación o un centro de salud. En este contexto, los propios doctores o terapeutas suelen recomendar al paciente que limite su ejercicio a unas zonas bien cardiovasculares o bien de potencia. Para estas últimas se necesita una máquina que te permita controlar con precisión el esfuerzo físico aplicado. Y para ello nada mejor que las bicicletas ergométricas, esto es, aquellas que permiten un control de la potencia expresada en vatios. Con un ergómetro puedes fijar la carga de resistencia a la que quieres entrenar, evitando así posibles sobrecargas y asegurándonos que estamos trabajando en la zona que nos conviene. Aparte el entrenamiento por vatios tiene ventajas varias como la progresividad en la regulación de la resistencia y la mayor precisión respecto a otros métodos. Por ejemplo, si un día te has puesto tibio a cafés y/o te has tomado algún termogénico que pueda elevarte el pulso, es posible que para un mismo nivel de esfuerzo te muevas en una zona cardiovascular superior al día anterior, mientras que con la potencia los vatios no mienten y previenen falsas complacencias respecto a la efectividad de tu entrenamiento.

¿Te quedan preguntas aún? ¡Estamos aquí para respondérlas!

Esperamos que estos consejos de compra te ayuden a escoger la bicicleta reclinada que mejor se ajuste a ti. No te quedes con dudas. Dispones de un teléfono gratuito de asistencia y estamos a tu disposición por correo electrónico y chat. En caso de querer probarla, consulta nuestro localizador de tiendas para ver cuál te pilla más cerca. Mucha suerte y disfruta de tu bicicleta reclinada.