La mayoría de personas que han pensado en tener su propio gimnasio doméstico se han topado con el mismo problema: el espacio. En ocasiones no contamos con espacio suficiente en casa para poder almacenar todo tipo de pesas que pudieras necesitar en ciertas circunstancias. Por ello en este artículo te damos algunos consejos para ahorrar espacio y te presentamos algunas sesiones de entrenamiento que podrás llevar a cabo con tan solo un aparato.
Mancuernas ajustables
Una de las mejores inversiones que puedes hacer es comprar unas mancuernas ajustables, como las Selectabell de Taurus. Básicamente es como comprar un juego completo de mancuernas, pero en una sola (¡magia!). Sólo tienes que seleccionar el peso deseado en la mancuerna, y levantarla (¡tachán!).
Y si piensas que las mancuernas sólo son adecuadas para realizar curl de bíceps y practicar tus poses tipo «Arnold Schwarzneger», ¡no te equivoques! Puedes realizar un entrenamiento de cuerpo completo con sólo un par de mancuernas.
Prueba esto:
Superset:-
Press de pecho con mancuerna: 3 series de 8
Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10
Superset:-
Remo con mancuernas: 4 series de 20
Ejercicio de hombro deltoides posterior con mancuernas: 4 series de 15
Superset:-
Goblet Squat con mancuernas: 3 series de 10
Estocadas alternas: 3 series de 12 por cada pierna
Drop set:-
Curl martillo: empieza con un máximo de 10 repeticiones y 3 series
Skull crushers con mancuerna: empieza con un máximo de 10 repeticiones y 3 series
Bandas de resistencia
Si realmente cuentas con muy poco espacio (como le pasaba a Harry Potter en su armario bajo las escaleras), podrías probar las bandas de resistencia. Se trata básicamente de bandas elásticas con distintos grados de dureza. Son realmente versátiles y los límites sólo los pondrá tu imaginación. Pero para que puedas empezar, aquí va un ejemplo de cómo podría ser una sesión.
Prueba esto:
Superset:-
Band Pull-apart: 3 series de 20
Press de pecho con banda elástica: 3 series de 12
Superset:-
Remo con banda elástica: 3 series de 15
Press de hombros con banda elástica: 3 series de 12
Superset:-
Peso muerto con banda elástica: 3 series de 12
Band Thruster: 3 series de 15
Céntrate en el entrenamiento con peso corporal
Una power tower requiere un poco más de espacio que las mancuernas seleccionables o las bandas de resistencia, pero si puedes, merece la pena. Es perfecta si quieres centrarte en realizar ejercicios con tu propio peso corporal. Te brindará todo lo que necesitas para realizar prácticamente cualquier ejercicio con peso corporal que te imagines. Estrictamente hablando, la sesión que te proponemos a continuación no se realiza con un solo aparato de entrenamiento. Aunque también es verdad que el segundo elemento que necesitas es una baraja de cartas.
Prueba esto:
Asigna un ejercicio a cada palo de la baraja, por ejemplo, como sigue:
Espadas: flexiones
Bastos: Abdominales sit up
Copas: Elevaciones de rodilla colgado
Oros: Dominadas
A continuación sólo tienes que ir sacando cartas, hasta haber entrenado todo tu cuerpo. Simplemente tendrás que realizar el ejercicio asignado al palo de la carta, el número de repeticiones indicado en la misma. Así, el 6 de espadas significa que deberás realizar 6 flexiones.
Si quieres añadir un extra, también puedes incluir los comodines y las cartas adicionales. Los comodines podrían indicar que debes realizar 5 repeticiones de cada ejercicio, un sprint de 60 segundos y lo que prefieras.
Dale una vuelta a las metas que deseas conseguir y realiza estas pequeñas inversiones.
¡Pronto alcanzarás la meta deseada!
