Los ejercicios con el propio peso corporal suponen un entrenamiento óptimo para realizar en casa y se adaptan perfectamente para el desarrollo muscular y la pérdida de peso. El entrenamiento con el propio peso de tu cuerpo se conoce también con el término inglés «bodyweight-workout».
Este tipo de entrenamiento es apto para todas las personas ya que existen numerosas opciones de ejercicio tanto para principiantes como para avanzados. Por ello en este artículo te presentamos 4 de los ejercicios más efectivos con tu propio peso corporal. De este modo podrás alcanzar la figura que deseas fácilmente y prácticamente sin necesitar aparatos de fitness.
FLEXIONES – el ejercicio más efectivo con tu propio peso
Las flexiones son uno de los ejercicios básicos clásicos en el entrenamiento libre de fuerza. Se trata además de uno de los mejores ejercicios para el tren superior.
Realizando distintas variaciones en las flexiones podrás desarrollar tu musculatura de forma óptima.
Una flexión con agarres es un ejercicio especialmente efectivo con tu propio peso corporal.
En esta variante, tus manos adoptarán la mejor posición. Tus muñecas no se doblarán durante el entrenamiento, por lo que estarán más protegidas. Asimismo los agarres para flexiones hacen que el ejercicio sea más intensivo ya que en el movimiento descendente podrás ir más abajo aún. Toma los agarres y realiza a continuación una sesión de entrenamiento que te haga sudar.
Otras opciones para realizar un entrenamiento de flexiones es con ayuda de unas barras paralelas o Multifunctional Trainer y un Step Board, por ejemplo.
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SENTADILLAS – Ejercicios para los glúteos con el propio peso corporal
Uno de los ejercicios más conocidos en el ámbito del entrenamiento de fuerza son las sentadillas. Con ayuda de las sentadillas se entrenan varios grupos musculares a la vez con el propio peso corporal. Esto permite un desarrollo muscular muy efectivo. Además puedes hacer sentadillas en cualquier momento y lugar.
PD: Mediante el crecimiento muscular tu consumo de calorías también se verá incrementado.
EJERCICIO CON EL PROPIO PESO CORPORAL: SISSY SQUAT TRAINER
Una práctica herramienta de entrenamiento para realizar sentadillas efectivas con el propio peso corporal es por ejemplo el Sissy Squat Trainer. Este aparato de entrenamiento está destinado específicamente para el trasero, ya que trabaja de manera específica los glúteos.
Las sentadillas libres son un ejercicio ideal con tu propio peso si deseas desarrollar los músculos de las piernas, especialmente cuádriceps y glúteos. Es un ejercicio muy completo que también activa otros músculos de las piernas como los isquiotibiales o aductores, y también favorece un abdomen firme al hacerle trabajar en labores de estabilización.
ALTERNATIVAS DE EJERCICIOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL
Con un Balance Pad y un Step Board por ejemplo, tendrás más opciones para realizar sentadillas efectivas.
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DOMINADAS – Ejercicios para la espalda con el propio peso corporal
Las dominadas son, por resumir, el ejercicio más efectivo para la parte alta de la espalda con el propio peso del cuerpo. Prácticamente ningún otro ejercicio entrena igual de bien los músculos de la espalda. Según la variante del agarre, la barra de dominadas puede adecuarse también para el entrenamiento de bíceps.
PD: Las barras de dominadas hacen posible entrenar prácticamente en cualquier puerta de tu casa (siempre que puedan anclarse a los marcos de las puertas).
Hay distintos tipos de barras de dominadas disponibles
Existen barras de dominadas que se pueden colgar de los marcos de las puertas, para guardarlos después del entrenamiento, ahorrando espacio. Hay también barras de dominadas que se colocan en la parte interior de las puertas y que también resulta sumamente sencillo retirar. Igualmente existen las estaciones de dominadas que se instalan en la pared para un mayor soporte de peso. Por último también están disponibles distintas estaciones de fuerza que ofrecen la opción de realizar dominadas.
Así que realiza tus dominadas y piensa que «una bonita espalda siempre resulta muy cautivadora».
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DIPS O FONDOS – Ejercicios con el propio peso corporal para unos brazos fuertes
Los dips o fondos son un excelente ejercicio con el propio peso del cuerpo para trabajar el desarrollo muscular del tren superior. Este ejercicio entrena sobre todo la musculatura de tríceps, pectoral y hombros.
ASISTENCIA PARA EL EJERCICIO CON TU PROPIO PESO
Existen diversos aparatos que te permitirán realizar un efectivo entrenamiento de fondos. Entre otros, encontrarás la estación de dips, la estación de fuerza y el step board. Con las barras paralelas o «mulifunctional trainer» también podrás realizar dips de forma óptima.
PD: Con unas barras paralelas tendrás la opción de realizar más de un centenar de ejercicios distintos con tu propio peso, que te ayudarán con el desarrollo muscular. De este modo tu entrenamiento con tu peso nunca te resultará aburrido.
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RESUMEN
Empleando todo tu cuerpo podrás poner a prueba tu condición física general y además fomentarás el desarrollo muscular. Asimismo, te ayudará a perder peso.
Gracias a las infinitas opciones de entrenamiento, también tendrás la oportunidad de ajustar el grado de dificultad de los distintos ejercicios con tu propio peso corporal.
CONVIÉRTETE EN TU OPONENTE MÁS DURO
Alcanzarás los mejores avances siempre que te pongas a prueba y aumentes la dificultad en cada entrenamiento.
MEJOR HOY QUE MAÑANA
¿A qué estás esperando? Enfúndate tu ropa de deporte y empieza hoy con tu entrenamiento.
EMPLEA APOYOS EN LA REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Para obtener los mejores resultados de entrenamiento deberías hacerte con cierto equipamiento fitness, como bandas elásticas, mancuernas o kettlebells que podrás incluir en los ejercicios con tu propio peso.
