Siempre hacemos hincapié en lo importante que resulta el entrenamiento cardio y de musculación. Pero también nos gusta recordarte que prestar atención a una dieta saludable es fundamental. Y hoy te traemos 5 alimentos que sólo con consumirlos te ayudarán a estar más sano y a fortalecer tu sistema inmunitario. Estos «súper-alimentos» mejorarán de forma preventiva tus defensas y te protegerán frente a los catarros y gripes que empiezan a atacar en estas épocas del año.
Ayuda a tu sistema inmunitario con estos 5 alimentos
1. Avena
Con casi un 12% de proteína, la avena es un cereal muy nutritivo. Además de los aminoácidos esenciales, este alimento contiene también minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro. La fibra que contiene también te ayudará a mantener una flora intestinal saludable, evitando así molestias de estómago.
2. Ajo
Los sulfitos del ajo tienen un efecto antiinflamatorio y antimicrobiano. Gracias a estos efectos, el ajo puede prevenir los resfriados. La única desventaja es que para que aporte su efecto de la forma más eficaz, se debe consumir ajo a diario.
3. Pescado
En el salmón, la caballa y las sardinas se esconde un alto contenido en vitamina D y ácidos grasos Omega-3. Estos ácidos grasos tienen un efecto positivo sobre los factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Asimismo, la vitamina D protege frente a resfriados.
4. Brócoli
El brócoli contiene muchas vitaminas y minerales. En 100 gramos de brócoli se encuentra el 100% de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Además, el brócoli contiene potasio, hierro, calcio y zinc. De hecho, la mayoría de verduras de colores te ayudará a fortalecer tu sistema inmunitario. Las verduras verdes, anaranjadas, amarillas o rojas contiene muchas vitaminas y nutrientes vitales.
5. Frutos secos
Los frutos secos contienen muchos nutrientes saludables. Cuentan con distintos minerales, ácidos grasos saludables y proteínas. Las almendras por ejemplo, tienen un efecto prebiótico y fortalecen el sistema inmunitario, ya que favorecen una flora intestinal saludable.
Resumen
Una alimentación equilibrada y saludable es una de las bases más importantes para mantenernos sanos. Mediante los alimentos adecuados podrás influir positivamente sobre el sistema inmunitario y fortalecer tus defensas.
Otro factor importante para ayudar al sistema inmunitario es sin duda el deporte. En la «dosis» adecuada y con la intensidad correcta, te ayudará a mantener ciertas enfermedades a raya. El efecto positivo de la actividad física sobre las defensas es indiscutible.
Quienes no consigan llevar una alimentación equilibrada o no estén seguros de que sus propios hábitos alimenticios cumplan con sus necesidades diarias, debe acudir a un nutricionista para dejarse aconsejar.
