… o también, muslos fuertes. Comienza la recta final de nuestra serie con un entrenamiento de aductores para que puedas mantenerte en forma de manera variada en la oficina. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. En este artículo nos centraremos en los muslos; la parte interna se entrena en un abrir y cerrar de ojos… Empezamos… Continue reading
Para muchas personas, perder un par de kilos es uno de los objetivos principales de las sesiones deportivas semanales. Para ello suelen inclinarse en general por el entrenamiento cardio. Adelgazar mediante el entrenamiento de fuerza puede resultar paradójico para muchos. La báscula juega un papel principal en este pensamiento. En ocasiones nos da alegrías y a veces es nuestro mayor enemigo. Se olvida que el peso solo tiene el contenido de información de una mancuerna de hierro . Y a pesar de ello, esta idea sigue estando anclada en la mente de muchos deportistas. Continue reading
Postura correcta: sentarse, levantarse y tumbarse Así mejorarás tu salud en el día a día
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Pasamos la mayor parte del día en una postura pasiva. Y las molestias que sufrimos en nuestra vida cotidiana, como contracturas o dolores en músculos y articulaciones, nos muestran que ésto puede influir negativamente. En este artículo te mostramos métodos comprobados para mantener la postura correcta también al sentarse, al levantarse y al tumbarse. Continue reading
También esto es algo que no molesta a nadie tener… La séptima semana de la serie girará en torno a nuestros traseros. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos a trabajar los glúteos… Continue reading
Antes se solía decir que no había que estar mucho tiempo en «cuclillas», porque podía afectar a las rodillas. Hacer una sentadilla profunda podía suponer el fin del mundo para las rodillas. Por lo tanto, nada de cargar las rodillas. A día de hoy al menos podemos volver a hacer sentadillas y bajo el lema «Squats – Ass to the grass» («sentadillas – el trasero a la hierba»), las sentadillas han ganado en popularidad entre los aficionados al fitness como uno de los ejercicios fitness más importantes con barra larga. Y todos deberíamos ir un paso más allá para mejorar la agilidad y la salud: ¡sentadillas profundas durante 5 minutos todos los días! Continue reading
Cuando cada año, en otoño, todo se vuelve más tétrico en las calles y los zombies, los vampiros y los fantasmas hacen que tu vecindario sea más inseguro, la calabaza vuelve a estar en su pleno apogeo. Ya sea como ingrediente bajo en calorías y rico en vitaminas para tus sopas o platos de pasta, o como decoración terrorífica en el balcón, la terraza y el alféizar de la ventana. Por «Halloween» la familia vegetal de las Cucurbitas muestra toda su versatilidad como fuente saludable de nutrientes con un gran potencial para el susto. En cualquier caso, es una ocasión ideal para dedicarle este artículo a las calabazas. Continue reading
¿A quién no le gustaría tener la llamada «tableta de chocolate»? La sexta semana de nuestra serie vamos a dedicarlo a sentirnos bien con nuestro vientre, trabajando los abdominales. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empezamos… Continue reading
Actívate en la oficina: 5. Un bíceps bien formado Esta semana vamos a fortalecer los bíceps
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Listos para terminar con un bíceps bien formado… Vamos a por la quinta semana de nuestra serie. Como avanzamos la semana pasada, hoy toca facilitarte ejercicios de oficina para el bíceps, el músculo antagonista del tríceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos… Continue reading
Deliciosas fuentes de proteína para veganos Ideas para integrar la proteína en una dieta vegana
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Las aves, el pescado, los huevos o los productos lácteos son alimentos muy populares por su alto contenido en proteínas, importantes para el desarrollo muscular efectivo y la eliminación de grasa. Sin embargo cada vez más personas descartan los productos de origen animal de su dieta, ya sea por motivos de salud o por motivos éticos. En lugar de pavo, atún, tortilla o queso manchego, son por ejemplo las lentejas, el tofu o la quinoa las fuentes de proteína que ocupan la mesa. Por eso hoy te presentamos alimentos y recetas veganas, con los que podrás planificar una alimentación rica en proteínas y que te ayudarán a estar en forma. Estas son nuestras fuentes de proteína para veganos. Continue reading
Unos brazos robustos y un tríceps estilizado… esta es la cuarta semana de la serie, en la que pensamos dar un golpe fuerte en la mesa, gracias a un ejercicio para el tríceps. A lo largo de 10 semanas te mostraremos un nuevo ejercicio para la oficina en cada artículo. Al terminar serás capaz de entrenar de manera variada incluso en el escritorio de tu oficina. Y todo ello sin grandes esfuerzos. Tan sólo necesitarás tu propio peso corporal y algún que otro utensilio de escritorio. Y empezamos… Continue reading