Entrenamiento Pliométrico

Logra más potencia de salto, flexibilidad y elasticidad con el entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico es una disciplina que se engloba dentro de la categoría más general de entrenamiento funcional. El entrenamiento pliométrico es muy popular especialmente entre sprinters y jugadores de baloncesto. La potencia de salto y la aceleración se mejoran fundamentalmente con los aparatos de fitness que encontrarás en esta sección.

¿Cuáles son los efectos del entrenamiento pliométrico?

El entrenamiento pliométrico se basa en el principio de que una contracción concéntrica del músculo tiene mejores efectos si va seguida de una contracción o potenciación excéntrica. Una contracción concéntrica es aquella en la que los extremos del músculo que se contrae se aproximan y una potenciación excéntrica es aquella en la que los extremos del músculo trabajado se alejan. El entrenamiento pliométrico propicia una rápida y potente contracción y extensión del músculo. Gracias a la activación de estos ciclos de estiramiento-acortamiento de las fibras musculares se producen contracciones concéntricas más fuertes aún.

Los ejercicios pliométricos habituales son ejercicios de salto y aterrizaje, en los que se emplean cajas pliométricas, tubos de resistencia y otros entrenadores de salto. Es importante realizar movimientos individuales de una manera rápida y consecutiva, esto, el primer salto debería ser seguido de inmediato por el segundo salto. Es precisamente a partir de ese segundo salto cuando un movimiento individual se convierte en un ejercicio pliométrico. Al aterrizar, se construye la tensión sobre el músculo y se consigue el efecto de entrenamiento buscado.

¿Para qué tipo de personas es útil el entrenamiento pliométrico?

En principio, el entrenamiento pliométrico es recomendable para aquellos deportistas que quieran incrementar elasticidad, agilidad y potencia, fundamentalmente para el salto. Muchos atletas utilizan este tipo de entrenamiento funcional para incrementar su rendimiento. Ello incluye a saltadores de altura, jugadores de baloncesto, sprinters, jugadores de voleibol, porteros de fútbol, boxeadores, practicantes de artes marciales mixtas (MMA), etcétera. También, con las debidas precauciones, dada su explosividad, se utilizan los ejercicios pliométricos para la recuperación de lesiones en tren inferior. Entre los runners se recomienda tanto para sprinters como para corredores de larga distancia pues ayuda a desarrollar un estilo más eficiente o económico de correr. Por un lado, mejora la fuerza de empuje tras apoyar el pie en el suelo y por otro acorta el tiempo de apoyo... economiza, con lo que también se mejora la resistencia al no cansar tan rápido al músculo.