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Los aductores - Flexor de la parte superior del muslo

(Musculi Adductores)


Los aductores se localizan en si mayoría en el muslo, aunque también tienen una estrecha relación con la cadera. Constan de tres músculos principales que recorren la parte interna del muslo. Su función consiste, como indica su nombre, en la aducción del muslo, o lo que es lo mismo, acercar el muslo hacia el centro.

 

Los tres aductores principales:

Músculo aductor mayor (M. adductor magnus)

- Se trata del aductor más grande y fuerte. Se extiende por casi toda la longitud del fémur.

 

Músculo aductor largo del muslo (M. adductor longus)

- El músculo se halla en el tercio medio del fémur y brinda así apoyo, además de a la aducción, también a la rotación externa y flexión del muslo.

 

Músculo aductor corto (M. adductor brevis)

- Este músculo ejerce una aducción y una flexión en la articulación de la cadera; a partir de una flexión de 80º, también una extensión.

 


Como resultado de la sobrecarga al jugar al fútbol, los aductores tienden a acortarse. Si el acortamiento de la musculatura no se contrarresta con un estiramiento especial, entonces pueden surgir irritaciones, tensiones o grietas, p.ej. al realizar estocadas largas (en las que se necesita toda la longitud del músculo). Las irritaciones a menudo se notan en el punto más débil del músculo, la inserción del tendón. En el caso de los aductores, este punto se encuentra en el hueso púbico.

 

 

I. Musculus adductor magnus

 

Origen:

Isquio de la pelvis, rama inferior del pubis.

 
Inicio: Fémur interno
 
Función:

Aducción, secundario: rotación externa y flexión de la articulación de la cadera
 

 

 

 

II. Musculus adductor longus

 

Origen: Rama superior del hueso púbico
 
Inicio: Tercio medio del fémur interno
 
Función:

Aducción, secundario: rotación externa y flexión de la articulación de la cadera
 

 

 

 

III. Musculus adductor brevis

 

Origen: Rama inferior del hueso púbico
 
Inicio:

Tercio superior del fémur interno
 

Función:

Aducción, secundario: rotación externa y flexión de la articulación de la cadera
 

 

 

 

Ejemplos de ejercicio

 

 

Aducción estando de pie en polea baja
Adduktion

 



Realización del movimiento:

  • Estar de pie en el lateral con las piernas abiertas en la polea baja
  • Con la mano más cercana al aparato, agarrarse al mismo
  • Situarse a mayor distancia de la polea, para poder realizar un movimiento amplio
  • Fijar el lazo con la cuerda al tobillo del pie más cercano al aparato
  • Mover la pierna, alejándola del aparato, en dirección hacia la pierna fija
  • Movimiento delante o detrás de la pierna fija
  • Llevarla hasta situarla en vertical o algo más (máx. 30°)

 

Respiración:

  • Inspirar al separar la pierna
  • Expirar al acercarla

 

Indicaciones de corrección:

  • No abras demasiado las piernas
  • Postura corporal erguida
  • Realización lenta de los movimientos
  • Admisión de peso óptimo

 

Variantes:

  • Sentado en el aparato aductor
  • De pie oscilando la cadera
  • De pie sin aparato
  • Tumbado - de lado (mover la pierna arriba y abajo)
  • Tumbado – con las piernas abiertas (realización simultánea opuesta)

 




En un entrenamiento de los aductores podrás recurrir a numerosos aparatos de entrenamiento, para planificar así el entrenamiento de tus piernas de manera variada y motivadora:

 

 

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