El músculo piriforme

(M. piriformis)


 

El músculo piriforme es un músculo esquelético plano y con forma de pera de las extremidades inferiores. Más concretamente, se le puede asignar al grupo de músculos profundos de la cadera.
Se extiende desde el hueso sacro (Os sacrum) por el interior de la pelvis hasta el fémur. Antes de insertarse en el trocánter mayor (Trochanter major), une su tendón a los de sus sinergistas (gemelo superior e inferior y músculo obturador interno).
Este músculo con forma de pera asiste la rotación hacia fuera del fémur, estira la pierna a la altura de la cadera hacia el lado (abducción) e induce un estiramiento en la cadera (retroversión del muslo).

Cuando el músculo piriforme da problemas, estos a menudo se deben a una irritación del nervio ciático, que se extiende junto al músculo El diagnóstico recibe el nombre de síndrome piriforme: una irritación del nervio ciático causada por la inflamación del músculo piriforme.
El síntoma principal es un doloroso pinchazo en el glúteo que se extiende hasta el muslo. Entumecimiento, hormigueo hasta los dedos de los pies y dolor de espalda en la zona lumbar también pueden ser algunos de los síntomas.
Los corredores se ven con frecuencia afectados. La causa es un sobreesfuerzo, una mala carga (p. ej., mala técnica de correr) o una diferencia en la longitud de las piernas (anatómica o funcional).

Entrena con carácter preventivo la musculatura del suelo pélvico (entrenamiento de fuerza y movilidad) y adapta los ejercicios a tu condición física. La fuerza y la movilidad de la musculatura de la cadera son determinantes para una buena posición de la pelvis.

 

 

M. piriformis

 

Origen:

Os sacrum (superficie lateral interna del hueso sacro)
 

Inserción: Extremo del trocánter mayor (fémur)
 
Funciones:

Rotación externa, abducción y retroversión del muslo
 

 

 

 

Ejemplos de ejercicios

 

 

Abducción

Abducción

 

Ejecución del movimiento:

  • Colocarse de lado junto al cable de tracción inferior de la multiestación
  • Fijar la correa al tobillo (pierna alejada del aparato)
  • Alejarse todo lo posible del aparato
  • Estabiliza el torso y mantén una postura erguida
  • En caso necesario, sujetarse a la multiestación
  • Tirar de los dedos de los pies hacia el cuerpo
  • Separar la pierna todo lo que se pueda hacia un lado
  • Regresar a la posición inicial sin que el pie toque el suelo

 

Respiración:

  • Espirar al separar la pierna
  • Inspirar al juntar la pierna

 

Correcciones:

  • Evitar movimientos en la cadera
  • Mantener el torso erguido y tranquilo
  • No poner el pie en el suelo
  • Adaptar el peso

 

Variantes:

  • En posición tumbada sin peso adicional (pierna inferior en el suelo)
  • En posición tumbada con las dos piernas sin contacto con el suelo (separar la pierna superior)
  • Usar pesas rusas como pesos




Extensión de la cadera, polea baja

Extensión de la cadera, polea baja

 

Ejecución del movimiento:

  • Fijar la correa de la polea inferior al tobillo
  • Colocarse de frente a la multiestación
  • Posición de pie con las piernas ligeramente flexionadas
  • Mantener el torso recto
  • Tensar la musculatura abdominal
  • Levantar los dedos de los pies
  • Mover el talón hacia atrás/arriba con la pierna ligeramente flexionada
  • Realizar el movimiento hasta lograr la extensión máxima de la cadera
  • Regresar poco a poco a la posición inicial y no poner el pie en el suelo

 

Respiración:

  • Espirar al estirar la cadera
  • Inspirar al volver a la posición inicial

 

Correcciones:

  • Permanecer erguido
  • Evitar movimientos en la cadera
  • El movimiento se realiza únicamente desde la cadera
  • No coger impulso

 

Variantes:

  • Kicks de glúteo sobre el suelo o un banco (a cuatro patas)
  • En posición tumbada sobre una esterilla (levantar la pierna flexionada o estirada)




Puedes configurar el entrenamiento de este músculo de forma variada y efectiva con distintos aparatos. Recurre a los siguientes accesorios para fortalecerlo:

 

 

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