Más de 3.101.652 clientes satisfechos
El mayor retailer de Fitness de Europa
Confía en nuestros clientes.
Actualmente 74.750 valoraciones de productos
Comprar con seguridad
Certificado SSL 256 bits. Transacciones 100% seguras.
Fitshop está adherido a Confianza Online, el sello de calidad en Internet líder en España.
  • El mayor retailer de Fitness de Europa
  • 66 tiendas físicas especialistas propias y 24 tiendas online
  • Más de 3.000.000 clientes satisfechos en toda Europa
Corporate Video
Fitshop te ofrece
  • El mayor retailer de Fitness de Europa
  • Más de 3.000.000 clientes satisfechos
  • Más de 7000 Artículos Fitness
  • 66 Filiales
  • 75 Técnicos propios

El músculo semitendinoso

(M. semitendinosus)


 

El músculo semitendinoso forma parte de la musculatura posterior del muslo y, junto con el músculo semimembranoso y el bíceps femoral, conforma el grupo muscular isquiocrural. La denominación «isquiocrural» hace referencia al origen y la inserción de los músculos. Estos se originan en el os ischii (hueso isquion) y se insertan en la pantorrilla (crus). Es un músculo biarticular implicado en los movimientos de la rodilla y la cadera. Funciona como antagonista del cuádriceps femoral.

De su estructura, llama la atención el largo tendón que se inserta en la parte interior en la tibia, y que se utiliza como trasplante en la cirugía de urgencia. Se emplea a menudo en la reconstrucción de los ligamentos cruzados. Entre otros, también se utiliza para este fin una parte del tendón de la rótula o del músculo grácil.

Las sobrecargas deportivas son una causa frecuente de lesiones. El músculo tiene una marcada tendencia a acortarse y, por eso, sufre a menudo tirones.
 

 

 

M. semitendinosus

 

Origen:

Tuberosidad isquiática (Tuber ischiadicum)
 

Inserción: Central (medial) junto al periostio de la tibia (Tuberositas tibiae)
 
Funciones:

Estiramiento en la cadera, flexión y rotación hacia dentro de la rodilla
 

 

 

 

Ejemplos de ejercicios

 

 

Curl de piernas
Curl de piernas

 



Ejecución del movimiento:

  • Colocarse sobre el asiento
  • Apoyar la espalda
  • Colocar las piernas sobre el acolchado para los pies (debe quedar por encima del talón de Aquiles)
  • La posición sentada debe ser tal que la rodilla quede a la altura del punto de pivote
  • Separar los mulsos a la cadera
  • Tirar de las puntas de los pies hacia el cuerpo
  • Tensar la musculatura del tronco
  • Colocar las manos a los lados del cuerpo sujetando los mangos
  • Doblar las piernas tensando la parte trasera de los muslos
  • Amplitud de movimiento máxima
  • Permanecer un instante en el punto de retorno
  • A continuación, volver a la posición inicial de forma lenta y controlada
  • Mantener la tensión de la musculatura
  • No estirar las piernas por completo

 

Respiración:

  • Espirar al doblar las piernas
  • Inspirar al estirar las piernas

 

Correcciones:

  • Mantener la tensión en el torso (sacar pecho, meter tripa)
  • No estirar las piernas por completo
  • Respiración regular
  • Ajustar el peso a la condición física (exigente, pero sin pasarse ni quedarse corto)

 

Variantes:

  • Curl de piernas de pie en el cable de tracción
  • Curl de piernas tumbado

 




Peso muerto con polea baja
Peso muerto con polea baja

 



Ejecución del movimiento:

  • Separar las piernas a la altura de los hombros
  • Doblar las piernas (aprox. 90°)
  • Inclinar el cuerpo hacia delante con la espalda recta
  • Con los brazos estirados, coger con las manos en agarre supino la barra de la polea baja
  • Mirar hacia delante
  • Estirar las rodillas y la cadera y desplazar el peso hacia arriba

 

Respiración:

  • Espirar al estirar las piernas y la cadera
  • Inspirar al flexionar las piernas y la cadera

 

Correcciones:

  • Evitar estirar las piernas por completo
  • Mantener la espalda recta
  • Las rodillas no deben moverse más adelante que los pies

 

Variantes:

  • Peso muerto con pesa larga
  • Peso muerto con pesas rusas
  • Peso muerto con mancuerna

 




Extensión de la cadera en polea baja
Extensión de la cadera, polea baja

 



Ejecución del movimiento:

  • Fijar la correa de la polea inferior al tobillo
  • Colocarse de frente a la multiestación
  • Posición de pie con las piernas ligeramente flexionadas
  • Mantener el torso recto
  • Tensar la musculatura abdominal
  • Levantar los dedos de los pies
  • Mover el talón hacia atrás/arriba con la pierna ligeramente flexionada
  • Realizar el movimiento hasta lograr la extensión máxima de la cadera
  • Regresa poco a poco a la posición inicial y no poner el pie en el suelo

 

Respiración:

  • Espirar al estirar la cadera
  • Inspirar al volver a la posición inicial

 

Correcciones:

  • Permanecer erguido
  • Evitar movimientos en la cadera
  • El movimiento se realiza únicamente desde la cadera
  • No coger impulso

 

Variantes:

  • Kicks de glúteo sobre el suelo o un banco (a cuatro patas)
  • En posición tumbada sobre una esterilla (levantar la pierna flexionada o estirada)
  • Extensión de la cadera con cinta elástica Thera-Band

 




Puedes configurar el entrenamiento de la parte posterior del muslo de forma variada y efectiva con distintos aparatos. Recurre a los siguientes accesorios para fortalecer el músculo semitendinoso:

 

 

Volver a vista general de guía muscular

 

Fitshop
El mayor retailer de Fitness de Europa a tu servicio
kettler
lifefitness
waterrower
  • Alta disponibilidad de stock de primeras marcas!
911 238 029
info@fitshop.es