Los músculos flexores

(M. flexor carpi ulnaris y M. flexor carpi radialis)


 

Estos dos músculos esqueléticos (M. flexor carpi ulnaris, el flexor cubital del carpo, y el M. flexor radialis, el flexor radial del carpo) forman parte de los flexores superficiales de la mano en el antebrazo. Permiten flexionar la muñeca y doblar la mano hacia los lados. Si tensamos el flexor cubital del carpo, la mano se dobla hacia el meñique; si, por el contrario, tensamos el flexor radial del carpo, la mano se dobla hacia el pulgar.
El flexor radial del carpo tiene dos orígenes y consta, por tanto, de dos cabezas musculares: la cabeza humeral (caput humerale) y la cabeza ulnar (caput ulnare). Ambos tienen la misma función: flexionar la muñeca.
El flexor radial del carpo asiste a la pronación en el codo y respalda así también a los rotadores del antebrazo. En el tendón de inserción en la muñeca se puede palpar con facilidad el pulso de la arteria radial.

El origen de los dos músculos en el cóndilo interior del antebrazo es responsable de las molestias llamadas «codo o brazo de golfista».
Se trata de una inflamación de la inserción del tendón en el interior del codo. Las sobrecargas irritan y causan inflamación del tendón. En caso de intervención quirúrgica, se suelta una parte de ambos tendones del hueso.
El flexor cubital del carpo también está relacionado con el «codo de ratón». Lo que aquí sucede es que la repetición del mismo movimiento (p. ej., teclear o usar el ratón) sobrecarga el tendón que se inserta en el hueso pisiforme. Se puede producir una inflamación dolorosa crónica del tejido.
 

 

 

M. flexor carpi ulnaris

 

Origen:

caput humerale: Epicondylus medialis (epicóndilo en el antebrazo; medial)

caput ulnare: Superficie posterior del cúbito
 

Inserción: Hueso pisiforme (Os pisiforme)
 
Funciones:

Flexión en la muñeca (flexión palmar), abducción ulnar (mover la mano hacia el lado del meñique (cúbito)
 

 

 

 

M. flexor carpi radialis

 

Origen: Epicondylus medialis (epicóndilo en el antebrazo; medial)
 
Inserción: Os metacarpale II y III (a través de un tendón largo en el 2.º y 3.er hueso metacarpiano)
 
Funciones:

Flexión de la muñeca (flexión palmar), abducción radial (doblar la muñeca hacia el radio), respalda el movimiento de pronación (rotación interna) con el codo estirado y la flexión del codo
 

 

 

 

 

Ejemplo de ejercicio

 

 

Flexión de muñeca con mancuerna

 



Ejecución del movimiento:

  • Ponerse de rodillas delante un banco
  • Colocar el antebrazo sobre el banco
  • Coger la pesa con una mano
  • La muñeca queda un poco por detrás del borde del acolchado
  • La otra mano está estirada hacia abajo
  • La superficie de la mano señala hacia arriba
  • Flexionar la muñeca (palmas hacia el cuerpo)
  • Volver a la posición inicial poco a poco

 

Respiración:

  • Respirar de forma regular durante el ejercicio

 

Correcciones:

  • Movimiento lento y fluido
  • Ajustar el peso a la condición física

 

Variantes:

  • Flexión de muñeca con pesa larga en posición sentada
  • Flexión de muñeca con balón medicinal
  • Flexión de muñeca con cinta elástica Thera-Band

 




Configura el entrenamiento de los flexores de la muñeca de forma variada para no perder la motivación. Utiliza distintos aparatos y accesorios. Por ejemplo:

 

 

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