¿Uno, dos o tres litros? ¿Cuánta agua debes beber realmente al día? Con esta «calculadora de agua» queremos arrojar algo de luz al respecto.
La pregunta sobre la ingesta óptima de agua resulta realmente interesante y siempre ha sido cuestión de percepciones. ¡Hasta ahora! Y es que expertos en nutrición han facilitado un valor orientativo sobre el consumo diario de agua recomendado, para que te puedas hacer una idea.
Calcular la necesidad de agua
Con nuestra calculadora de agua según la fórmula «0,03» encontrarás de forma instantánea la cantidad de agua que deberías tomar al día. Esta calculadora se ajusta a ti y calcular cuántos litros de agua deberías tomar a lo largo del día. ¡Pruébala!
PD: En caso de mucha actividad y cuando las temperaturas sean más altas, deberás tomar más agua de la indicada. Piensa que en esos casos tu cuerpo pierde agua y obviamente esto se debe equilibrar. Aquí encontrarás 7 consejos para un entrenamiento agradable cuando hace calor. Además, ten en cuenta que los valores indicados están calculados para personas sanas. Si tienes algún problema de salud, debes consultar el tema del consumo de agua diario con tu médico.
Para que cuentes aún con una motivación mayor a la hora de mantener el consumo de líquido recomendado, aquí van 10 buenas razones que te alentarán a hacerlo. ¡Seguro que lo consigues!
10 razones para beber el agua suficiente
El agua hace que tu piel luzca bien
Tu piel estará más tersa y lisa. En el caso de impurezas cutáneas o arrugas, el agua actúa de manera reafirmante y suavizante, ya que las células de la piel reciben la hidratación necesaria.
Si bebes al menos la cantidad de agua recomendada, ¡seguro que tu piel te lo agradece!
El agua te ayuda a perder peso
Tomar medio litro de agua antes de cada comida aumenta el gasto energético hasta un 30%. Con ello lograrás quemas unas 100 calorías adicionales al día, simplemente por haber bebido agua. Además el agua no tiene ni una sola caloría y aumenta la sensación de saciedad, ya que llena el estómago.
El agua previene enfermedades
Este líquido disminuye el riesgo de enfermar. Con ayuda del agua, tu cuerpo logrará absorber los nutrientes de los alimentos ingeridos, como vitaminas, encimas, minerales y oligoelementos. Así se disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer. Ten en cuenta que la falta de agua puede ser el origen de los habituales dolores de cabeza o migrañas. Por ello no olvides nunca que el agua favorece la salud.
El agua embellece tu cabello
Nuestro cabello se compone de agua en un 20 %, por lo que requiere de hidratación suficiente. Por ello es tan importante beber lo suficiente para que nuestro pelo esté sano y brillante durante mucho. Lo mejor, claro está, es beber agua mineral natural. Debes evitar las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol deshidrata tu cuerpo.
El agua ayuda a la desintoxicación
Al tomar la cantidad óptima de líquido fomentas la actividad de tus riñones. Éstos son los encargados de limpiar la sangre de nuestro cuerpo y al hacerlo filtran las sustancias nocivas de nuestro organismo. De este modo las toxinas sólo estarán en tu cuerpo por un breve periodo de tiempo y te sentirás mucho mejor.
El agua aumenta la concentración y la atención
Para tener una alta capacidad de rendimiento, nuestro cerebro necesita mucho liquido. Al tomar mucha agua disminuye nuestro cansancio y hacemos que mejore el rendimiento de nuestro cerebro. Además, bebiendo lo necesario, fortalecemos a su vez nuestra memoria y nuestra concentración.
El agua fortalece el cartílago y las articulaciones
Nuestros cartílagos y articulaciones cuentan con un alto contenido de agua, por lo que es importante aportar el líquido suficiente. Si bebes el agua suficiente, disminuye el riesgo a sufrir artrosis o daños en los cartílagos. Ten en mente que «¡es mejor que sobre y no que falte!».
El agua equilibra las reservas de líquido
Para rellenar las reservas de agua es imprescindible ingerir agua. Como ya hemos mencionado, algunas bebidas pueden deshidratar el cuerpo. Ejemplo de ello son el alcohol y los refrescos de cola. Es por ello que si consumes alguna de estas bebidas, deberás tomar después la misma cantidad de agua para contrarrestar la hiperacidez del cuerpo.
El agua regula la temperatura corporal
Si te pones a sudar sin haber hecho nada, es probable que sea por falta de líquidos. Tan pronto como el cuerpo se sobrecalienta, se crea sudor sobre la piel para refrigerar el cuerpo. Por lo tanto, si notas que te sucede esto, ¡bebe más!
El agua favorece la digestión
Este líquido es el laxante más natural y efectivo del mundo. Gracias al agua, las heces se hidratan y el tránsito resulta más sencillo. De esta forma se estimula la digestión y se evita el desagradable estreñimiento.
Resumen
Ahora ya conoces todas las ventajas que te aporta el agua y sabes cuál es la cantidad de agua que necesitas al día. Y para facilitarte aún más las cosas, aquí van unos últimos consejos:
1. Ten agua siempre a mano
2. Bebe la suficiente agua durante las comidas
3. No esperes a tener sed para beber
4. Intercala algo de variedad con alguna infusión o zumo rebajado con agua con gas
5.Instala una App que te recuerde que debes beber agua
Como ves, no es tan difícil cubrir la necesidad diaria de agua. ¡Te deseamos mucho éxito con este nuevo propósito!
