¿Eres un entusiasta del ciclismo o deseas realizar un efectivo entrenamiento fitness en tu bici de ciclismo indoor? En ese caso seguro que ya te han llamado la atención las bicis indoor de la marca ICG. En 2021 han pasado bastantes cosas en ICG: además de los nuevos modelos de bicicletas, se ha mejorado notablemente la ICG App. En este artículo te enterarás de todo lo que necesitas saber sobre la aplicación de ciclismo indoor de ICG.
Contenido
- Compatibilidad con ICG App
- ¿Cuánto cuesta la ICG App?
- ¿Cómo funciona la ICG App?
- Coach By Color
- Datos de entrenamiento en la ICG App
- Resumen
Compatibilidad con ICG App
ICG son las siglas de «Indoor Cycling Group». La marca ICG pertenece al conocido fabricante de aparatos de fitness Life Fitness. En 2021 ICG mejoró su familia de productos ICG y la presentó al mercado con una nueva estética. Poco tiempo después vino la nueva ICG App con muchas funciones Premium adicionales. Las bicis ICG con aparatos de entrenamiento de gran calidad, que entre otras cosas, brindan una medición precisa de la potencia (+/- 1%) y un control intuitivo del entrenamiento mediante un soporte óptico: el sistema Coach By Color. En la siguiente lista encontrarás un resumen de las bicis compatibles con la app.
Bicicletas de ciclismo indoor compatibles
| Bici de ciclo indoor ICG IC5 | |
| Bici de ciclo indoor ICG IC6 | |
| Bici de ciclo indoor ICG IC7 | |
| Bici de ciclo indoor ICG IC8 |
Sistemas operativos compatibles
Puedes emplear la ICG App tanto con dispositivos iOS, como con dispositivos Android. Encontrarás la aplicación fácilmente en la App Store y en Google Play. En iOS es necesaria la versión iOS 11.0 o superior; en Android se requiere la 4.4 o superior.
¿Cuánto cuesta la ICG App?
La versión básica de ICG App es gratuita. Para disfrutar de las funciones Premium, necesitarás un abono de pago. El abono cuesta 9,99 € al mes o 99,99 € al año. Ambas tarifas vienen con una fase de prueba gratuita de 14 días. Si has instalado la aplicación, podrás contratar el abono Premium directamente desde la misma.
Pantalla de inicio de la ICG App
¿Cómo funciona la ICG App?
Una característica básica de la ICG App es que los datos de entrenamiento se transmiten desde tu ICG Bike a la app en tiempo real. Esto funciona mediante un dispositivo Bluetooth, con el que viene equipado el ordenador de entrenamiento de las bicis ICG.
Sin embargo, la app no sólo te brinda los valores en vivo. Al final de la sesión de entrenamiento, te presenta los resultados y te da información sobre tu rendimiento mensual. La aplicación te permite así comparar tu rendimiento de entrenamiento y realizar un seguimiento de tus avances.
Las distintas funciones de entrenamiento resultan especialmente interesantes. En primer lugar, aquí van un par de datos sobre la versión básica: en el modo gratuito de la app, tendrás acceso a más de 200 sesiones. En estos entrenamientos básicos encontrarás entrenamientos de perfil con intensidades de entrenamiento variables, así como distintas duraciones de entrenamiento. Podrás elegir las sesiones en función de tus propios objetivos de entrenamiento: «Get Faster», «Burn Calories», «Get Fitter», «Get Stronger», «Get Powerful».
Recorre tramos en vídeo con Scenic Coach
Funciones Premium de la ICG App
Las funciones Premium aportan motivación y entretenimiento, ya que entre otras cosas, podrás recorrer tramos en vídeo (Scenic Coach), realizar cursos en vídeo (Studio Coach) o dejarte guiar por el ritmo de más de 100 sesiones controladas por música (Music Coach). Mediante el nuevo contenido Premium, la ICG App ha crecido más allá del ámbito del análisis y control del entrenamiento, prestando ahora también gran atención a la mejora de tu experiencia de entrenamiento.
| VERSIÓN BÁSICA GRATUITA | CONTENIDO PREMIUM |
|---|---|
| Más de 200 sesiones | Scenic Coach (50+ vídeos de tramos) |
| Zonas cromáticas Coach by Color | ICG Studio Coach (100+ Vídeos con instructores en español/inglés/alemán) |
| Registro de entrenamientos | Coach by Color y sesiones controladas por la música (150+) |
| Seguimiento de avances | Entrenamiento objetivo (objetivos personales de rendimiento) |
| Guardar datos, compartir éxitos | Pantallas de entrenamiento adicionales |
| Diagramas de frecuencia cardíaca |
Vídeos con instructores en Studio Coach
La biblioteca de vídeos de entrenamiento, tramos en vídeo de rodaje profesional y exigentes sesiones musicales, se va llenado continuamente con nuevo contenido. En el test que he realizado, he probado 2 vídeos de instructores de habla alemana, aunque también están disponibles en Español.
En ambos casos, las sesiones han estado guiadas por la entrenadora Eva Maria, que durante toda la sesión me ha brindado indicaciones prácticas en relación con el ajuste de la resistencia, la posición del asiento y demás. Pero lo que ha conseguido esta entrenadora, sobre todo, es que la sensación de entrenamiento se acerque mucho a una situación real cara a cara. En mi caso, me ha aportado el necesario empujón de motivación y me ha confirmado, que ICG trabaja con entrenadores extremadamente profesionales y experimentados.
Cómo utilizar los entrenamientos
La puesta en marcha técnica es principalmente la misma para todas las funciones de entrenamiento. Además de tus valores en tiempo real (lo que estás alcanzando en cada momento del entrenamiento), la aplicación te muestra determinados valores objetivo, como p.ej. rotación por minuto y nivel de intensidad (Coach by Color). En una sesión de entrenamiento se intenta así alcanzar los valores objetivo mostrados. Para ello no sólo se debe pedalear el ritmo correcto, sino ajustar además la resistencia de tu bici de forma constante.
Consejo: usa la app con una tablet. En la tablet se muestran los valores en tiempo real y objetivo de forma muy clara uno junto al otro.
Como en el caso de la mayoría de bicis de ciclo indoor, la resistencia de las ICG Bikes también se ajusta mediante un pomo giratorio. La resistencia se genera mediante un freno magnético y se puede ajustar de forma muy precisa. Es decir, a pesar de las características digitales, se mantiene la típica sensación «analógica» del ciclismo indoor. En poco tiempo habrás interiorizado el ajuste manual de la resistencia y lo harás con sólo movimiento de mano. El sistema «Coach by Color» es además una gran ayuda para el control de la intensidad.
Coach by Color
Ya he mencionado varias veces Coach By Color en lo que va de artículo. Y ahora es momento de presentar más detenidamente este sistema. La ICG App te muestra con Coach By Color con qué intensidad de entrenamiento debes entrenar, o qué intensidad deberías ajustar en cada momento del entrenamiento. Para ello, ICG ha determinado 5 niveles de intensidad (zonas de entrenamiento), cada uno de los cuales está representado por un color: blanco, azul, verde, amarillo, rojo.
Las zonas de entrenamiento van desde muy ligero hasta el máximo. La representación cromática de las zonas ofrece dos grandes ventajas: por un lado, los colores se perciben de forma más rápida e intuitiva, en comparación a los valores numéricos. Por otro lado, la visualización cromática te anima durante el entrenamiento a alcanzar tus objetivos de la sesión. Lo que hace que este sistema sea tan especial son los ámbitos de intensidad en los que se miden: la intensidad es la potencia en vatios que desarrollas en función de tu umbral FTP.
Vista previa del entrnamiento por colores Coach By Color
Control del entrenamiento individual
Los ciclistas avanzados seguro que estarán familiarizados con el valor FTP. FTP significa «Functional Threshold Power» (potencia máxima sostenida). Se trata de la potencia máxima en vatios que puedes mantener de forma constante durante una hora. Las 5 intensidades distintas de entrenamiento de Coach by Color se corresponden con los distintos rangos de porcentaje de tu valor FTP: FTP%. Gracias a este sistema de control, que se adapta a tu rendimiento individual, podrás llevar a cabo un entrenamiento de ciclismo indoor extremadamente eficiente y mejorar continuamente tu rendimiento.
Como base para el cálculo de las zonas de color individuales se sirve del test FTP, que puedes llevar a cabo a través del ordenador de entrenamiento de tu bici ICG y que quedará registrado en la app.
También es posible llevar un control efectivo del entrenamiento mediante la frecuencia cardíaca. En un entrenamiento controlado por la frecuencia cardíaca se mide la frecuencia cardíaca actual, comparándola con la frecuencia cardíaca máxima: FC máx. Las bicicletas ICG, así como la ICG App, ofrecen también la posibilidad de controlar y valorar tu entrenamiento en función de tu frecuencia cardíaca. Para ello se puede conectar una banda de pecho compatible con el ordenador de entrenamiento de la indoor bike.
Ventajas del entrenamiento controlado según la potencia
ICG ha tomado la decisión consciente de vincular el sistema Coach By Color a la potencia (vatios), o más exactamente al FTP%, el valor de tu potencia expresada como porcentaje del FTP . Uno de los motivos podría ser que, estrictamente hablando, las frecuencias cardíacas tendrían que evaluarse teniendo en cuenta muchos factores (nutrición, estado anímico diario, etc.). Además, la frecuencia cardíaca siempre reacciona con algo de retraso a la potencia proporcionada. En comparación con la frecuencia cardíaca, el valor FTP promete una mejor comparabilidad de la potencia proporcionada, así como una valoración más precisa de la intensidad de entrenamiento individual.
Por norma general, parece que el control por vatios en el entrenamiento de ciclismo está de moda. Pero esto no debe impedirte entrenar según la frecuencia cardíaca, si te apañas bien con ello. Probablemente, el mejor análisis del entrenamiento es el que tienen en cuenta ambos: la potencia (FTP%) y la frecuencia cardíaca. La ICG App ofrece todas las posibilidades para ello.
Datos de entrenamiento en la ICG App
Ahora que hablamos de la potencia y la frecuencia cardíaca: para finalizar, un par de apuntes más sobre los datos de entrenamiento que la ICG App pone a tu disposición para tu valoración de rendimiento. La gran cantidad de valores de entrenamiento ya demuestra que la ICG App también está preparada para satisfacer las expectativas de los ciclistas orientados al rendimiento.
Rendimiento de entrenamiento mensual
Al iniciar la aplicación, lo primero que te muestra es el rendimiento mensual con los valores más importantes: Effort Points (puntuación general), kilocalorías quemadas, kilómetros recorridos, número de sesiones de entrenamiento (actividades), tu último resultado FTP y tu rendimiento basado en el peso (⌀ vatios/kg). Podrás comparar estos rendimientos mensuales entre sí, y si lo deseas, exportarlos (Strava, memoria Cloud, E-Mail etc.) y compartirlo en redes sociales.
¿Qué son los «Effort Points» exactamente?
Con los Effort Points, ICG se ha inventado un sistema de valoración propio, que permite comparar los resultados con otros usuarios. Las intensidades de entrenamiento individuales (zonas de entrenamiento) que has completado por minuto durante tus sesiones de entrenamiento sirven de base. La valoración de rendimiento se orienta siempre a tu valor FTP individual. Como ya indica la palabra «Effort» (esfuerzo), este valor refleja, por decirlo de manera informal, lo mucho que has apretado.
Valorar las sesiones
La gama completa de datos de entrenamiento se muestra después de un entrenamiento. Algunos de estos valores tendrán algún significado sobre todo para ciclistas avanzados. Pero también se incluyen valores muy útiles para los aficionados al ciclismo, como el consumo de calorías. En el apartado de actividades la aplicación te muestra de forma cronológica las sesiones llevadas a cabo. De ese modo podrás consultar los resultados de tus entrenamientos en cualquier momento y compararlos unos con otros.
| DATOS DE ENTRENAMIENTO DE LA ICG APP | |
|---|---|
| Effort Points | Puntuación total |
| Calories | Consumo de calorías en kcal |
| Distance | Distancia en Km |
| TSS (Training Stress Score) | Carga metabólica real |
| IF (Intensity Factor) | En relación con el umbral de potencia ind. |
| FTP | Umbral funcional de potencia |
| Watt | Potencia media |
| BPM | Pulso medio por minuto |
| Speed in km/h | Velocidad media |
| ⌀ Watt/kg | Potencia según peso |
| ⌀ Watt/HR | Potencia según frecuencia cardíaca |
| RPM | Revoluciones por minuto |
| % L/R | Reparto izquierda/derecha |
Resumen
ICG ha conseguido aunar en un paquete completo las tendencias actuales en el ámbito de las aplicaciones de entrenamiento. Sobre todo en lo que a contenido en vídeo de alta calidad se refiere, creo que la relación calidad-precio de la ICG App está más que bien. Pero ICG también destaca en el ámbito del control del entrenamiento, con un concepto bien pensado, que se basa sobre todo en un entrenamiento controlado según la potencia, que sigue permitiendo además el entrenamiento controlado según la frecuencia cardíaca.
¿Has leído hasta este punto, aunque el tema de las aplicaciones de ciclismo indoor es algo totalmente nuevo para ti? En ese caso, te recomiendo que sigas leyendo este otro artículo. En él obtendrás una visión general de todas las tendencias actuales del ciclismo indoor con soporte digital.
Artículo redactado por Lars Vollertsen, Sport-Tiedje Schleswig
