«Dead Hang»: la base que necesitas para dominar las dominadas
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Conseguir realizar una dominada sin apoyo es un sueño que muchos aficionados al fitness no logran alcanzar. En este artículo queremos presentarte un ejercicio que te acercará mucho al hecho de poder realizar una dominada. Si entrenas la técnica del «dead hang», fortalecerás exactamente los músculos que necesitas para realizar dominadas. Continue reading
Levantamiento olímpico de pesas: 6 consejos para principiantes
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En este artículo, el entrenador de fitness Allan Young nos brinda algunos consejos para progresar en el levantamiento olímpico de pesas.
La halterofilia es cada vez más accesible. Prácticamente cualquier gimnasio cuenta con un juego de discos de peso y un rack. En cualquier caso, el camino hacia el éxito en el levantamiento de peso suele ser complejo de recorrer. Es por ello que te traemos 6 consejos para ayudarte a conseguirlo, de la mano del campeón olímpico escocés Allan Young. Continue reading
Los mejores ejercicios para marcar abdominales
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Unos abdominales marcados son uno de los objetivos principales de muchas personas que se inician en el entrenamiento. Y seamos realistas: ¡cualquiera se alegraría de tenerlos! Conseguir la «tableta de chocolate» requiere mucha paciencia, diligencia y disciplina.
Necesitarás llevar una dieta equilibrada y trabajar mucho para eliminar toda la grasa corporal que puedas. También tendrás que realizar ejercicios que se centren en los abdominales. Y ¿cuáles son las buenas noticias? No tendrás que hacer ni una sola abdominal clásica si no quieres. Aquí te dejamos seis de los mejores ejercicios para conseguir la deseada «tableta de chocolate». Continue reading
Saca músculo: 5 ventajas del entrenamiento de musculación
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No importa si lees Men’s Health, Sportlife o Shape. Cualquier revista sobre fitness que consultes tendrá en su portada a personas atractivas y entrenadas. A veces con y a veces sin camiseta. Bien sea ligeros de ropa o con esos vaqueros que tan bien sientan, hacen ver que el desarrollo muscular es una obligación. Parece que los métodos para perder peso, desarrollar la musculatura y darle forma son sencillos y sin complicaciones. Pero, ¿qué significa exactamente el desarrollo muscular y qué ventajas ofrece realmente? Continue reading
5 errores a evitar a la hora de realizar flexiones
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Todo el mundo las conoce, la mayoría la ha probado y muchas personas aprecian sus variados efectos en el cuerpo. Hablamos de las flexiones o «push-ups». Se trata de uno de los ejercicios más básicos del ámbito del fitness, por lo que antes o después terminarás por encontrarlo en cualquier plan de entrenamiento, en su forma básica o en alguna de sus muchas variaciones. En este artículo revisamos 5 errores típicos que deberías evitar a la hora de realizar las clásicas flexiones, para que puedas sacar el máximo provecho a tu entrenamiento. Continue reading
Tu cuerpo veraniego después de la temporada estival
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La temporada de playa va llegando poco a poco a su fin. Es posible que sientas la tentación de dejar de lado tus objetivos físicos hasta el Año Nuevo, para concentrarte a partir de entonces en el verano del año próximo.
¡No lo hagas! Continue reading
¿Entrenamiento cardio o de fuerza? ¿Cuál es más efectivo para perder peso?
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¡El deporte te ayuda a perder peso! Pero qué tipo de entrenamiento es más efectivo: ¿el entrenamiento cardio o de fuerza? En este ámbito es importante tener en cuenta que la alimentación juega un papel fundamental a la hora de conseguir la figura que deseas. Si deseas disminuir tu porcentaje de grasa corporal, bajando así de peso, el balance calórico al final del día es lo decisivo. O dicho de otro modo: si la cantidad de calorías quemadas supera al de las calorías ingeridas, perderás peso. Continue reading
En mejor forma incluso con la agenda a tope
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Si eres de esas personas que siempre están ocupadas, es fácil hacer uso de tu agenda como excusa para no entrenar y no alcanzar tus objetivos fitness. Pero ya va siendo hora de poner fin a esto. Hay un sinfín de cosas que puedes hacer para ahorrar tiempo y dedicar unos minutos a tu salud, a pesar de tu apretada agenda. Continue reading
Los 5 mejores ejercicios básicos compuestos (y el porqué de sus beneficios)
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¿Ejercicios compuestos o ejercicios aislados? Esta sigue siendo una pregunta discutida entre los deportistas de fuerza. Mientras que con los ejercicios aislados se entrenan ciertos músculos de manera individual, los ejercicios compuestos solicitan un mayor número de partes y grupos musculares al mismo tiempo. Pero entonces, ¿qué debes incluir en tu plan de entrenamiento? Seguramente no haya una única respuesta correcta. Con los ejercicios aislados se pueden tratar de forma específica las zonas problemáticas o trabajar ciertos detalles musculares. Sin embargo, como base del entrenamiento de fuerza, se recomiendan los ejercicios compuestos. En este artículo te presentamos las ventajas de las sentadillas, los press de banca y Cía. Continue reading
Sesión de entrenamiento con un solo aparato
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La mayoría de personas que han pensado en tener su propio gimnasio doméstico se han topado con el mismo problema: el espacio. En ocasiones no contamos con espacio suficiente en casa para poder almacenar todo tipo de pesas que pudieras necesitar en ciertas circunstancias. Por ello en este artículo te damos algunos consejos para ahorrar espacio y te presentamos algunas sesiones de entrenamiento que podrás llevar a cabo con tan solo un aparato. Continue reading