El deporte durante el embarazo plantea muchas dudas: ¿con qué frecuencia?, ¿qué disciplina deportiva? o ¿durante cuánto tiempo se debe practicar deporte? Lo que está claro es que las embarazadas que practican deporte se benefician de numerosas ventajas. En este artículo de nuestro blog repasamos todo esto con mayor detenimiento y te respondemos a las preguntas más importantes sobre el deporte durante el embarazo. Continue reading
Efecto «afterburn»: consumo de calorías tras el entrenamiento
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¿Lo conoces? Acabas de finalizar una sesión de entrenamiento intensiva y exigente. Sientes mucha curiosidad, por lo que consultas tu reloj de fitness, aunque pronto sientes una gran decepción: con el esfuerzo realizado, contabas con un mayor consumo de calorías. Pero: puedes irte a descansar al sofá sin remordimientos, ya que aún cuentas con el llamado efecto «afterburn». ¿Nunca has lo has oído? El efecto «afterburn» puede hacer que consigas un alto consumo de calorías, incluso horas después del entrenamiento. En este artículo te contamos todo lo que tienes que saber del efecto «afterburn» y cómo funciona. Continue reading
¿Combatir el estrés con deporte? ¡Así funciona!
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El estrés del día a día acompaña a un gran número de personas durante toda la semana. Pero, ¿por qué no podemos tirarnos sencillamente en el sofá por la noche, para relajarnos después de un duro día de trabajo? En el sofá, el cuerpo baja el ritmo de la respiración, de la presión arterial y de los latidos del corazón. Sin embargo, las hormonas del estrés siguen estando activas en nuestro cuerpo. Esto hace que sigamos tensos, que durmamos mal y que la mañana siguiente comencemos el día ya estresados. Un auténtico círculo vicioso. Continue reading
Ashwagandha y desarrollo muscular
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Seguro que conoces al menos un «truco secreto» para el desarrollo muscular, en torno al cual giran distintos mitos. Quizá hayas escuchado ya algo sobre el complemento alimenticio Ashwagandha, al cual se le atribuyen numerosos efectos positivos. Este suplemento totalmente orgánico es un producto en tendencia que incluso se promociona como «producto milagroso». En este artículo queremos abordar este mito de forma crítica. En las siguientes líneas te desvelamos cómo actúa esta planta y en qué medida sus efectos están relacionados con una capacidad de rendimiento aumentada. Continue reading
Entrenamiento de espalda: prevención frente al dolor
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Dí «no» a los dolores de espalda y a una espalda encorvada: comienza ya con tu entrenamiento de espalda y fomenta tu salud.
Muchas personas en nuestra sociedad lo conocen: tenemos un día a día estresante, estamos sentados durante horas y apenas nos tomamos el tiempo necesario para relajarnos. Esto lleva a que muchas personas sufran a menudo de dolores de espalda. El Instituto Robert Koch publicó en el año 2020 un estudio sobre la prevalencia de dolores de espalda y cervicales en Alemania. En él se observa que un asombroso 61,3 % de los encuestados habían sufrido dolor de espalda en los últimos 12 meses. [Enlace al estudio – en alemán] El estudio apoya que es necesaria una prevención a tiempo. En este artículo te presentamos ejercicios de entrenamiento con los que podrás fortalecer la musculatura de tu espalda, previniendo así posibles molestias. Continue reading
Healthy Hedonism: vuelta al placer
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2022 es aún joven y como pasa cada año, para muchas personas seguimos en el tiempo de los buenos propósitos, de los nuevos comienzos y de los cambios. Los gimnasios registran una avalancha de nuevos clientes. El número de personas veganas, vegetarianas y de las que no toman azúcar aumenta de forma inmensa. Y de repente se ve claramente a más gente corriendo que el año anterior. Continue reading
Crea tu propio gimnasio doméstico
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¿Quieres equipar un gimnasio doméstico en tu casa? En este artículo te indicamos todo eso a lo que debes prestar atención y te damos las claves para seleccionar el equipamiento adecuado. Además, te presentamos 3 ejemplos concretos, en los que verás con qué aparatos de fitness podrías equipar tu propio gimnasio en casa. Continue reading
Perder peso es fácil: así perderás esos kilos de más
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Ya es momento de perder esos kilos que hemos ganado en Navidades. En estas fiestas habrás disfrutado de todo tipo de delicias, desde turrones y polvorones, hasta sabrosas carnes al horno. Pero los días festivos han quedado ya atrás y ahora lo que queda es un barriga algo más redondeada. ¡Pero no será por mucho tiempo! La combinación de cambios en los hábitos de alimentación y actividad física hará que esta tripita navideña pronto desaparezca. Continue reading
Motivación intrínseca: ¿Qué es y cómo aumentarla?
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La motivación es un factor extremadamente importante para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. De hecho, existen diferentes tipos de motivación. Si te fijas, en los blogs de fitness el término motivación intrínseca está cada vez más presente. Pero, ¿qué es exactamente la motivación intrínseca y cómo se puede influir en ella? En este artículo te respondemos a estas preguntas y te mostramos cómo puedes fomentar tu motivación intrínseca. Continue reading
Ejercicios para un corazón sano
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¡Tu corazón es muy importante! Y mantenerlo sano es ahora más importante que nunca. Actualmente más de 10 millones de personas en España sufren alguna enfermedad cardiovascular. Este número además va en aumento debido al crecimiento de las cifras de estilo de vida sedentario. Casi todo el mundo conoce a alguien con problemas cardíacos. Continue reading