Desde hace muchos años el yoga ocupa los primeros puestos de la lista de las tendencias fitness. Incluso el American College of Sports Medicine (ACSM) situó el yoga en su Top 10 de tendencias fitness en 2018. Los cursos de yoga de distintos tipos han experimentado un auténtico boom en los últimos años, sobre todo entre las mujeres. Por eso hemos decidido conocer con más detalle esta disciplina filosófica india y hemos visto que el yoga es efectivo. ¡Y cada vez es más popular! De ahí que se merezca que le dediquemos un artículo en nuestro blog. Además, sólo necesitarás una esterilla para entrenar.
Si en tu caso el aspecto más esotérico del yoga no te atrae y no te motiva, puedes realizar igualmente ejercicios de yoga en casa de manera práctica y efectiva, sin el tradicional «om» de fondo. Con un par de minutos de yoga al día mejorarás tu condición física y tu salud, además de descargar la espalda. Al mismo tiempo, el yoga ayuda a combatir el estrés, a relajarse y a desconectar del día a día. Resumiendo: con el yoga te sentirás en forma, equilibrado y relajado.
¿Qué es el yoga?
El yoga es un entrenamiento de cuerpo completo
El yoga es una forma de entrenamiento de cuerpo completo, que concilia el entrenamiento espiritual y corporal de manera armoniosa. Aporta mayor equilibrio, energía fresca y una irradiación positiva. Los fluidos ejercicios de yoga, realizados al compás del ritmo de la respiración, fortalecen la musculatura profunda y mejoran a su vez la resistencia, la movilidad y la coordinación. El yoga te conducirá a un nuevo estado de conciencia corporal y volverás a hallar tu propio centro. Además el yoga se puede combinar perfectamente con otras disciplinas deportivas, para entrenar la vez resistencia y fuerza.
Tuya es la elección: variantes de yoga
Power Yoga, Aerial Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini y Sivananda. Esto que al principio cuesta entender, son efectivas variantes de yoga, que se pueden adaptar perfectamente a tus objetivos de entrenamiento y necesidades personales.
Puedes practicar yoga al aire libre o en interior
Por ejemplo en el Bikram Yoga la cosa se pone caliente: esta variante, también conocida como «Hot Yoga», es especialmente popular en invierno. Y es que se compone de 26 ejercicios corporales y 2 ejercicios de respiración, que se practican en una sala a unos 25-40ºC. El aire caliente tiene un efecto muy positivo sobre el trabajo muscular y de los tendones, mientras que el sudor elimina toxinas del cuerpo.
Si prefieres estar un rato colgado, lo tuyo es el Aerial Yoga: yoga en el pañuelo. El «Aerial Yoga» combina el yoga clásico con elementos de la acrobacia aérea. Para realizar estos ejercicios de yoga, estarás colgando de un pañuelo que aporta sensación de ingravidez. De esta manera conocerás tu propio cuerpo de una manera muy distinta. En esta posición puedes dejarte caer y puedes confiar en que el pañuelo te sujetará de manera segura. Algo típico del «Aerial Yoga» son las llamadas «inversiones», en las que el cuerpo cuelga cabeza abajo. Estos ejercicios no sólo eliminan las contracturas y bloqueos, sino que además tienen un efecto muy rejuvenecedor…
También está muy de moda el Functional Yoga, un entrenamiento intensivo de cuerpo completo, que pondrá tu cuerpo en la mejor forma. Con el Functional Yoga los exigentes amantes del yoga trabajan zonas problemáticas como abdomen, piernas y glúteos, además de fortalecer la musculatura profunda. Al mismo tiempo, con una sesión exigente se entrenan de manera específica la coordinación, movilidad y equilibrio. Suena prometedor, ¿verdad?
Prepara tu esterilla de yoga…
Una esterilla de yoga te aportará la base ideal para tus ejercicios
Lo bueno del yoga es que no necesitas muchos aparatos para empezar con un entrenamiento relajante. Es recomendable, eso sí, contar con una esterilla de yoga como base protectora para realizar los ejercicios en el suelo. No importa que sea en plena naturaleza, en una sala de yoga o en tu propio hogar. La esterilla de yoga te ofrecerá la amortiguación óptima para llevar a cabo un entrenamiento agradable. Sobre esta superficie antideslizante podrás realizar tus ejercicios de yoga de forma segura. Después del entrenamiento podrás enrollar cómodamente la esterilla de yoga y llevártela a otra parte. En la tienda online de Fitshop encontrarás nuestra selección de cómodas esterillas de entrenamiento para cualquier necesidad.
Quien busque retos mayores, podrá completar sus ejercicios de manera ideal con una pelota de yoga. La pelota de yoga aportará sin duda alguna variedad a tu entrenamiento. Al mismo tiempo fortalecerás distintos grupos musculares, de los que quizá ni siquiera tenías noticias de que estuvieran ahí. ¡Pruébalo!
