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El Entrenamiento de la fuerza de agarre mejora su rendimiento deportivo

El Entrenamiento de la fuerza de agarre comprende los metodos de entrenamiento, que gracias a la acción de abrir y cerrar cada uno de los dedos o todos a la vez puede generar una gran fuerza. La fuerza de agarre no sólo se muestra con un apreton de manos. Es muy útil también para múltiples actividades diarias e incluso es de gran ayuda en muchas prácticas deportivas. Mediante un entrenamiento de la fuerza de agarre podrá mejorar por ejemplo los golpes de Golf o Tenis; tiene una gran importancia en la escalada o en las regatas, también es importante por ejemplo para la gimnasia artística o Bowling. A continuación le vamos a presentar cinco tipos de fuerza de agarre diferentes. Después explicaremos con que aparato puede realizar dicho entrenamiento.

Los cinco tipos de fuerza de agarre

  • Agarre de apriete o Crushing Grip: Esto denomina la fuerza que se desarrolla cuando toda la mano para agarrar o apretar algo. En esta acción no solo actua la mano sino que también actua el antebrazo. Muchas personas han tenido esta experiencia por ejemplo después de una mudanza donde han estado sujetando muchos objetos con fuerza, después tienen agujetas en los antebrazos. Un entrenamiento de la fuerza de agarre le convertira también en un ayudante de mudanzas muy solicitado.
  • Fuerza de muñeca o Wrist Strength: La fuerza de muñeca sirve sobre todo para tener la mayor estabilidad en los ejercicios de fuerza y con ello obtener una mayor seguridad en su ejecución. También es muy importante para la prevención de lesiones. En la vida cotidiana le servirá de gran ayuda por ejemplo al deseyunar, cuando pueda abrir sin problemas el bote de mermelada con el giro de la muñeca, donde anteriormente otras tres personas no han podido abrir.
  • Fuerza de pinza o Pinching: Cuando sujeta algo, por lo general con dos dedos usando la fuerza principal del dedo pulgar.
  • Fuerza individual de cada dedo: Denomina la fuerza que cada dedo posee individualmente sin tocar la palma.
  • Fuerza de sujeción o Support Grip: Es la capacidad de mantener algo sujetado en una posición durente largo tiempo. Con este entrenamiento tendrá la ventaja de poder soportar cargas pesadas o cuando un montañista esté colgado de una cuerda.

Entrenamiento de fuerza de agarre y aparatos, para entrenar la fuerza de agarre

Cuando desee entrenar su fuerza de agarre, no aumentará sólo la masa muscular, sino que también dará mayor estabilidad a sus dedos, las manos y las articulaciones y disminuirá el riesgo de lesiones. Para aumentar la fuerza de agarre existen aparatos de entrenamiento simples pero también aparatos muy especializados, con los que podrá obtener resultados óptimos. Los más conocidos son los muelles de presión o hand grip. Adicionalmente existen entrenadores especiales para la musculatura del antebrazo o WristTrainer de GladiatorPower para fortalecer y estabilizar las muñecas. También en combinación con las barras de pesas se puede entrenar efectivamente le fuerza de agarre. Con el Fat Gripz aumentará el diámetro de la zona de agarre de la barra y el deportista tendrá que aumentar la fuerza en las manos y antebrazos. Por ello el entrenamiento con pesas será aún más efectivo.
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